A obesidade infantil é uma ameaça! E agora, é tão ruim que uma em cada cinco crianças americanas é considerada clinicamente obesa já na escola primária.^[1]E embora esse problema seja mais proeminente em países desenvolvidos e em desenvolvimento, é uma questão de importância global.

Criar filhos gordos não é uma visão bonita e certamente nenhum pai quer que seus filhos tenham excesso de peso ou sejam obesos. Mas aqui está o chute - a maioria das crianças engorda por causa dos pais!^[2]Sim ... eu sei que você não queria - mas se seu filho é gordo, você é o principal responsável.

Não há necessidade de se bater, porque você pode se redimir totalmente - a partir de hoje!

Neste artigo, vou mostrar como você inconscientemente tem engordado seu filho, por que a gordura infantil é tão importante e, o mais importante, como ajudar seus filhos a se manterem saudáveis. Portanto, sente-se e relaxe enquanto eu o conduzo através de etapas práticas que o ajudarão a criar filhos saudáveis.

Índice

1. Por que a gordura em crianças é tão importante
2. Como os pais inadvertidamente engordam seus filhos
3. Como ajudar seus filhos a se manterem saudáveis
4. O resultado final

Por que a gordura em crianças é tão importante

A obesidade infantil não está recebendo tanta atenção sem motivo. Uma criança com sobrepeso ou obesa está em desvantagem óbvia por muitos motivos. Aqui estão alguns deles:

Pode causar uma grande variedade de problemas de saúde.

O peso excessivo tem sido associado a tantos desafios à saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, asma,^[3]dores nas articulações e até distúrbios do sono.^[4]

Por estar acima do peso, seu filho tem uma chance maior de contrair qualquer uma dessas condições e isso, claro, é uma notícia muito ruim.

Aumenta o risco de obesidade e mortalidade na idade adulta.

A pesquisa mostrou que crianças clinicamente obesas têm uma chance significativamente maior de estar acima do peso quando se tornam adultas.^[5]E, infelizmente, a obesidade também foi associada ao aumento da mortalidade, o que significa que pessoas com sobrepeso tendem a ter uma expectativa de vida mais curta.

Pode levar a uma baixa autoestima e estigma social.

Crianças com sobrepeso também tendem a sofrer bullying na escola e essa experiência pode ser muito traumática.Propaganda

À medida que a pessoa envelhece, as experiências negativas da infância e o estigma social associado podem resultar em baixa autoestima e até depressão. E em casos muito graves, pode até levar ao suicídio!

Ok, agora que estabelecemos por que crianças gordas estão em desvantagem óbvia, vamos ver como os pais inadvertidamente engordam seus filhos.

Como os pais inadvertidamente engordam seus filhos

Existem tantas coisas regulares que os pais fazem diariamente que têm um impacto negativo direto no peso e na saúde geral de seus filhos. Alguns deles incluem:

Sendo um mau exemplo

Ok, ouça - como pai, você é um herói para seus filhos! Isso significa que eles observam cada movimento que você faz e respeitam você em tudo. Então, se você é um pai com excesso de peso, está enviando uma mensagem simples para seus filhos - está tudo bem ser gordo. E como eles querem ser como você, também começam a ganhar peso.

Da mesma forma, as crianças observam as coisas que você faz (ou não faz) e tentarão imitá-lo. Portanto, se você é o tipo de pessoa que raramente se exercita e adora junk food, seus filhos provavelmente farão o mesmo. Porém, infelizmente, esse estilo de vida resulta em acúmulo de gordura, o que acaba causando problemas de peso.

Estar muito ocupado para cozinhar

Sim - o mundo em que vivemos está se tornando cada vez mais acelerado. E se você não tomar cuidado, é fácil considerar atividades como cozinhar, uma tarefa que perde tempo. Então, você provavelmente prefere pedir a Alexa que peça uma pizza em vez de passar 1 hora na cozinha para preparar uma refeição saudável.

Mas é o seguinte - a maioria dos fast foods se qualificam como junk food, o que os torna muito prejudiciais à saúde. E se você está criando seus filhos com uma dieta de pizza, batata frita e sorvete, então pode ter certeza de uma coisa - você vai acabar com crianças gordas!

Manter as crianças ocupadas com a TV

Se você condena seus filhos a assistir TV ou jogar videogame porque está muito ocupado para cuidar deles, é bem provável que eles desenvolvam problemas de peso no futuro. A TV é ruim por muitos motivos. Para começar, mais tempo de TV incentiva um estilo de vida sedentário, o que reduz diretamente a quantidade de tempo gasto em atividades físicas.^[6]

Além disso, assistir TV por longos períodos de tempo incentiva a ingestão descontrolada de alimentos não saudáveis, o que resulta diretamente em gordura. Um estudo recente também mostrou que, além do estilo de vida sedentário e lanches induzidos pela TV, a exposição a bilhões de dólares em anúncios de junk food também desempenha um papel importante no aumento do desejo por junk food e, consequentemente, a gordura.^[7] Propaganda

Dar alimentos não saudáveis ​​como recompensa por um bom comportamento

Quando você promete dar sorvete ao seu filho como recompensa por comer seus vegetais, ele imediatamente fica impressionado - sorvete é ótimo e vegetais são apenas um meio para um fim. E como seu filho continua a viver com essa noção, o amor por junk food aumenta inerentemente e isso acaba levando ao acúmulo excessivo de gordura ao longo da linha.

Incentivando as crianças a ficarem em casa

Embora não seja uma boa ideia deixar seus filhos perambulando pela vizinhança sem supervisão, é igualmente uma má ideia mantê-los confinados dentro de casa!

Manter seus filhos trancados em casa os incentiva a serem inativos e isso pode induzir ao ganho de peso.

Como ajudar seus filhos a se manterem saudáveis

Tudo bem! Deixando os aspectos negativos para trás e seguindo em frente - aqui estão algumas dicas práticas que o ajudarão a manter seus filhos saudáveis.

1. Seja um bom modelo

Como afirmei anteriormente, o impacto dos pais nas escolhas de estilo de vida de seus filhos é incalculável. Portanto, se você quiser ajudar seus filhos a manter um peso saudável, comece por você mesmo.

Faça caminhadas e leve seus filhos junto. Coma refeições saudáveis ​​e deixe que eles vejam você fazer isso. Como eles vêem você - o herói deles - fazendo todas as coisas certas, não demorará muito para que eles sigam o exemplo.

2. Dê-lhes refeições saudáveis

Tudo bem, isso é muito importante, então preste atenção! Você é o que você come - o mesmo é verdade para seus filhos.

Comer refeições saudáveis ​​é uma etapa que você não pode perder se você realmente deseja que seus filhos mantenham um peso saudável. Comer limpo é o caminho a percorrer quando se trata de alimentação saudável, então você pode começar por aí.

3. Cuidado com o tamanho das porções

Embora ainda fale sobre alimentação saudável, você também precisa prestar atenção na quantidade de comida que dá a seus filhos.Propaganda

O estilo familiar muitas vezes engorda as pessoas sem você saber.

As crianças devem ser encorajadas a comer apenas o que podem - nem um bocado a mais! Você não deve fazer seus filhos limparem os pratos porque isso pode aumentar o desejo por comida à medida que envelhecem - e isso, é claro, pode resultar em problemas de peso.

4. Desencorajar junk food

Junk foods são ruins ... muito ruins! E você precisa passar essa mensagem para seus filhos de uma maneira muito convincente.

Para começar, você precisa limpar sua despensa e geladeira e livrar sua casa de junk food.

Além disso, você também deve encorajar seus filhos a comerem alimentos saudáveis ​​na escola quando você lhes der dinheiro para lanches.

5. Faça do exercício regular uma parte de sua rotina

Então, aqui está o negócio - se você está seriamente interessado na saúde de seus filhos, então você precisa encorajá-los a se exercitar regularmente.

Notou que seu filho gosta de esportes? Coloque-o na equipe de atletismo da escola. Sua garotinha adora vôlei, converse com o treinador da escola e coloque-a no time de vôlei. Saiam para passear juntos, corram pela casa, dê-lhes tarefas para fazer ...

Basta fazer tudo o que puder para mantê-los fisicamente ativos! Isso os ajudará a queimar calorias de forma consistente e a manter um peso saudável.

6. Desconecte a TV

Como afirmado anteriormente, a TV pode ser muito ruim para as crianças. Portanto, você precisa limitar o tempo de TV deles tanto quanto humanamente possível.Propaganda

Recomenda-se que as crianças não tenham mais do que uma hora de TV por dia. O mesmo vale para videogames, é claro!

7. Torne a hora de dormir obrigatória

Você pode não saber disso, mas o sono realmente ajuda na perda de peso. Portanto, estabeleça um horário específico para dormir para seus filhos e certifique-se de que eles o cumpram.

Geralmente, sete a nove horas de sono são recomendadas para crianças por noite. E quando eles começarem a dormir melhor, eles começarão a ter um peso saudável.

8. Verifique seu IMC regularmente

Se você confia em seus olhos para saber quando seu filho está engordando, odeio dizer isso a você, mas você pode estar terrivelmente enganado.

Portanto, como uma opção mais confiável, verifique o índice de massa corporal (IMC) do seu filho regularmente. Isso pode ser feito através de Calculadoras de IMC ou em sua clínica local.

O resultado final

Agora é hora de você colocar todas essas dicas em ação - começando hoje! Se você não tem certeza se seus filhos são gordos ou não, comece por verificando seu IMC .

Em seguida, você precisa banir a comida lixo de sua casa, colocar seus filhos em uma dieta saudável, incorporar exercícios à sua rotina e evitar qualquer coisa que possa levá-los a uma espiral descendente de obesidade.

Você também deve se lembrar de que você - como pai - tem uma influência enorme nas escolhas de estilo de vida de seus filhos.

Portanto, seja um bom modelo, mantendo você mesmo um peso normal. E o resultado final será mais saúde e felicidade não apenas para as crianças, mas para toda a família.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência