Como acordar cedo: 6 coisas que os Early Risers fazem

Como acordar cedo: 6 coisas que os Early Risers fazem

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Você provavelmente já ouviu histórias de sucesso sobre pessoas que acordam cedo. O CEO da Apple, Tim Cook, Oprah Winfrey e a medalhista olímpica Caroline Burckle falam sobre o impacto positivo de acordar cedo em suas vidas.

Embora muitos atribuam parte de seu sucesso ao acordar cedo, muitos acham difícil fazer a mudança. Embora a maioria das pessoas saiba o que precisa acontecer para mudar sua vida, elas acham difícil implementar de forma consistente. Para entender como acordar cedo, você precisa explorar a sabedoria de quem já está fazendo isso.



Aqui estão as 6 coisas que os madrugadores fazem:



1. Pare de procrastinar

A primeira coisa que você precisa fazer quando quiser aprender a acordar cedo é dormir mais cedo. Pare de procrastinar . Você achará muito mais fácil acordar quando estiver dormindo a quantidade adequada. Defina uma hora de dormir que permita que você durma 8 horas e se responsabilize.

O problema que a maioria de vocês terá no início é o quão cansado você se sentirá. Se você é uma pessoa que vai dormir depois da meia-noite, acordar às 6 da manhã não será fácil. A razão pela qual você precisa superar essa dificuldade inicial é que você vai estar muito cansado no final do dia. Realisticamente, você provavelmente adormeceria em sua mesa ou cochilaria na hora do almoço. De qualquer forma, acordar cedo, não importa como você se sinta, vai motivá-lo a dormir na hora certa naquela noite.

Pense nisso como alguém que procrastinou até a noite anterior ao vencimento do projeto. Tendo feito isso sozinho, você faz o que precisa para concluir o projeto, seja trabalhar a noite toda ou cortar alguns cantos, porque você não tem tempo para verificar três vezes o seu trabalho.Propaganda



Depois de entregar seu projeto, você sente exaustão e júbilo. Depois de passar o dia de trabalho e dormir em casa, você promete a si mesmo que nunca vai esperar até o último minuto novamente. Essa mesma sensação acontecerá quando você se forçar a acordar cedo, não importa a que horas foi dormir. Você vai prometer a si mesmo que irá para a cama na hora certa.

A maioria das pessoas não vai para a cama quando deveria, porque sabem que acabarão se recuperando de manhã.



2. Pace Yourself

Se você quiser começar a acordar algumas horas mais cedo todos os dias, talvez não consiga fazer essa mudança de uma vez. É lógico que quanto mais drástica a mudança, mais difícil será.

Portanto, em vez de tentar ajustar seu padrão de sono por várias horas, comece em intervalos de 15 ou 30 minutos.[1]Se você acordar 30 minutos mais cedo a cada semana, será uma pessoa matutina no final do mês. Pode parecer que você está traçando seu objetivo, mas, na realidade, você o está realizando muito mais rápido do que a maioria. A maioria das pessoas que são naturalmente notívoras acham difícil mudar completamente seus hábitos de sono durante a noite.

Pense nisso como alguém que está tentando parar de beber café. Fora o fato de que você pode apreciar o sabor do café, seu corpo está acostumado a operar com uma certa quantidade de cafeína e açúcar. Alguns serão capazes de parar durante a noite e seu corpo se ajustará de acordo. E se você é uma dessas pessoas, faça o que funciona para você.

No entanto, se você adotar uma abordagem incremental, poderá primeiro começar a beber seu café puro. Em seguida, você pode mudar para o descafeinado antes de diminuir lentamente a quantidade de café que bebe todos os dias. Como você pode ver, essa abordagem ajudará a minimizar a sensação de abstinência enquanto obtém os resultados desejados.Propaganda

3. Cuidado com a iluminação

A luz reduz a produção do hormônio melatonina indutor do sono pelo seu corpo. Em termos práticos, seu corpo quer naturalmente estar acordado quando o sol nasce e dormir quando o sol se põe. Isso é chamado de ritmo circadiano.

No mundo movido pela tecnologia em que vivemos atualmente, você provavelmente olha para uma ou duas telas antes de dormir. Estudos mostram que as telas da televisão e do telefone induzem seu corpo a pensar que o sol nasceu. Como resultado, seu corpo começa a produzir menos melatonina. Para ajudá-lo a adormecer, você deve parar de olhar para as telas pelo menos uma hora antes de dormir.

Isso também pode significar que, se você quiser acordar antes do sol, olhar para a tela ao acordar pode ajudá-lo a permanecer acordado.

Peter Balyta, presidente de Tecnologia da Educação da Texas Instruments, diz que acorda às 5h20 e lê seus e-mails antes de começar o dia. Isso também é verdade para M.I.T. presidente L. Rafael Rief. Ele acorda por volta das 5 ou 5:30 da manhã e verifica se há algo urgente em seu telefone.[dois]

4. Faça valer a pena

Você já acordou cedo, mas voltou a dormir porque não tinha motivo para ficar acordado? Em outras palavras, você já adormeceu porque não tinha nada melhor para fazer?

Se você quer ficar animado com a ideia de ir dormir e acordar cedo, precisa dar a si mesmo um motivo para estar animado. Você pode fazer isso listando as três coisas que deseja realizar na manhã seguinte. Observe que eu disse quero e não preciso realizar. Você não quer se arrastar até a manhã seguinte, chutando e gritando.Propaganda

Sua lista não deve incluir apenas o que você deseja realizar, mas também por que deseja realizá-lo. Se você quiser dar um passo adiante, liste as consequências de não acordar cedo.

Pessoas que descobriram como acordar cedo demonstram ser mais bem-sucedidas, persistentes e proativas em suas vidas. Eles tendem a ser mais felizes e a lidar melhor com o estresse. Também é demonstrado que as pessoas que acordam cedo procrastinam menos.[3]Se você encontrar algum desses benefícios que deseja acrescentar à sua vida, acordar cedo pode ajudar.

5. Evite Binging

Há uma diferença entre dormir e ter uma boa noite de sono. Claro, você pode beber álcool e adormecer, mas não terá um descanso de qualidade. Você vai acordar com a sensação de ter dormido apenas algumas horas.

É melhor parar de beber pelo menos 4 horas antes de deitar. O consumo excessivo de álcool é conhecido por afetar seus níveis de hormônio melatonina indutores do sono por até uma semana. O mesmo se aplica a uma refeição farta logo antes de dormir. Não é que seu corpo não consiga processar comida e dormir ao mesmo tempo. A principal preocupação tem mais a ver com a possibilidade de indigestão ou azia do que com qualquer outra coisa.

Se você estiver lidando com algum desses sintomas, pare de comer pelo menos duas horas antes de dormir.

6. Faça o sangue fluir

Aqueles que dominam a técnica de como acordar cedo tendem a começar cada manhã com movimentos.Propaganda

Seu primeiro movimento é sair da cama. Para ajudá-lo a sair da cama, mantenha o alarme longe o suficiente para que você precise se levantar e desligá-lo. Antes de pensar em voltar a dormir, pare um pouco e faça 10 flexões ou 10 polichinelos. Pense em cada exercício enquanto você dá um passo além de ser capaz de voltar a dormir.

Mellody Hobson, presidente da Ariel Investments acorda às 4 da manhã todas as manhãs. Ela começa cada dia se exercitando. Seus exercícios incluem corrida, levantamento de peso, natação e ciclismo.

Você decide por si mesmo como deseja que seu sangue flua. Se você deseja dar uma caminhada, se exercitar na academia ou fazer algo em casa, certifique-se de programar um tempo para se exercitar.

Bônus: 7 maneiras fáceis de ajudar você a ficar acordado

Pensamentos finais

A chave para entender como acordar cedo é reconhecer que isso é fortemente motivado pelas ações que você tomou na noite anterior. Você vai acordar cedo se for para a cama em um bom horário e dormir o suficiente.

Ao reservar um tempo para se preparar mental e fisicamente todas as noites, você pode garantir que está posicionado para o sucesso na manhã seguinte. Depois de tomar as medidas adequadas na noite anterior, certifique-se de usar esse impulso para começar o dia, na hora certa.

O objetivo é tornar as ações que você deseja realizar o mais fácil possível. A chave para mudar sua vida é descobrir uma maneira de ter o vento nas suas costas, indo na direção que você deseja.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Laura Chouette via unsplash.com

Referência

[1] ^ New York Post: Acordar cedo pode te deixar mais feliz e saudável: estude
[dois] ^ CNBC: Pessoas muito bem-sucedidas que acordam antes das 6 da manhã.
[3] ^ Empreendedor: 7 maneiras pelas quais a ciência prova que dormir cedo e acordar cedo realmente funciona

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