Cafeína é ruim para você (e quanto cafeína é demais)?

Cafeína é ruim para você (e quanto cafeína é demais)?

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A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá e outros itens e produtos. Quando tomado, estimula o cérebro e o sistema nervoso, ajudando você a se manter ativo. As pessoas tomam cafeína por vários motivos. A maioria das pessoas adora tomá-lo por causa de seu sabor e sabor naturais e únicos. Alunos e trabalhadores por turnos o utilizam para permanecerem ativos durante o estudo ou trabalho.

Embora o consumo moderado seja bom, muito pode ser prejudicial. Então, como a cafeína faz mal para você? Quanto é demais e quais são os efeitos colaterais de tomar café?



Índice

  1. O que exatamente é cafeína?
  2. Quanta cafeína é certa para você?
  3. Efeitos colaterais do excesso de cafeína
  4. Vício em cafeína
  5. Dicas para consumo seguro
  6. Resumo
  7. Mais sobre a cafeína

O que exatamente é cafeína?

A cafeína é uma droga, mas existe na forma natural em grãos de café, folhas de chá e outras coisas. As pessoas bebem para se manterem ativas, apreciar o sabor e o sabor e evitar o cansaço. Pelo menos 80% da população mundial consome cafeína todos os dias de diferentes fontes.[1]É por isso que produtos com cafeína têm um enorme mercado global com muita demanda.



A cafeína sai do estômago para o intestino delgado e vai para a corrente sanguínea. Seu efeito no corpo começa apenas 15 minutos após a ingestão. Ele também bloqueia a adenosina, uma substância química do cérebro que induz o sono. O impacto do bloqueio restringe os vasos sanguíneos.

A cafeína também ativa a adrenalina, que aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial. Isso faz com que o corpo entre em um modo ativo e alerta que o mantém com energia. Os efeitos não duram porque, felizmente, desaparecem depois de algumas horas.Propaganda

Origens

A cafeína não está apenas associada ao café e chá, mas também está presente em outros itens. Por exemplo, o chocolate amargo contém 86mg ou 22% UL de cafeína por 100g. O cacau em pó contém 198 mg por xícara. Os refrigerantes também têm uma quantidade considerável dentro deles. Em cada garrafa de refrigerante de 16 onças, você encontrará pelo menos 49 mg ou 12% de cafeína UL.[dois]



Bebidas energéticas como red bull, monster e rockstar estão na moda em todo o mundo. Eles também contêm uma grande quantidade de cafeína que os consumidores devem observar. Cada 8 onças da maioria das marcas de bebidas energéticas contém nada menos do que 91 mg ou 23% de UL.

Quanta cafeína é certa para você?

Quanta cafeína é demais? Bem, isto depende. De acordo com a Food and Drugs Administration dos EUA, 400 miligramas por dia são adequados para adultos.[3]Isso é cerca de quatro a cinco xícaras de café em 24 horas. Qualquer coisa acima desse número é perigoso e perigoso para você. Mas então, as pessoas respondem à cafeína com base em seu sistema corporal. É por isso que todos precisam estudar seus corpos para saber o número correto para eles.



Benefícios da cafeína para a saúde

Quando tomada com moderação, a cafeína tem muitos benefícios para a saúde. Pode ajudar a impulsionar o desempenho físico e promover melhor produtividade. Ao reduzir o desejo de consumo de alimentos, a cafeína também fornece suporte para perdendo peso . Existe o aspecto da termogênese em que o corpo produz mais calor para digerir os alimentos e queimar gordura. A maioria dos produtos com termogênese no rótulo contém cafeína.

Pessoas que praticam esportes também se beneficiam com o consumo de cafeína. Ele contém antioxidantes polifenóis. Este composto abre caminhos neurais no cérebro para melhorar o pensamento inovador. O fígado e o cólon consideram a cafeína útil quando ela aumenta a glutationa. Mais glutationa também aumenta a desintoxicação do fígado e promove uma saúde melhor.Propaganda

A cafeína também pode proteger as pessoas de doenças oculares como blefaroespasmo e catarata. Há sugestões de que ele pode ajudar a proteger contra o câncer de pele, boca e garganta. A cafeína é boa para a pele porque contém ácido cafeico, que aumenta o colágeno. O ácido cafeico também possui propriedades antimicrobianas que ajudam a combater germes e doenças.

Efeitos colaterais do excesso de cafeína

A cafeína faz mal para você? Quanto você deve levar? Quais são os efeitos colaterais do excesso? O consumo irresponsável levará a efeitos colaterais. Algumas pessoas adoeceram, enquanto outras desenvolveram problemas médicos graves. Uma das maiores preocupações com a cafeína é o aumento da pressão arterial.

Mesmo se você não tiver pressão alta, tomar muito dela pode colocá-lo em risco. O excesso de cafeína também pode interferir com alguns hormônios que mantêm as artérias dilatadas.[4]A pressão arterial terá efeito e durará três horas. Depois disso, começa a diminuir e você vai se recuperar. Se notar que sua pressão arterial aumenta enquanto bebe café, reduza ou interrompa a ingestão. Você também pode consultar o médico para obter esclarecimentos para entender como o café o afeta.

Algumas pessoas também sentem irritação e desconforto no estômago após ingerir alimentos com cafeína. Isso porque a cafeína estimula o trato gastrointestinal em algumas pessoas. Muito disso pode causar náuseas, diarreia e cólicas estomacais significativas. As pessoas que apresentam problemas de estômago após tomarem cafeína precisam parar. Se eles tomarem pequenas quantidades e se sentirem bem, eles podem continuar com isso.

Há também o problema do café ou da cafeína que leva ao ganho de peso. A cafeína ajuda você a perder peso, aumentando seu metabolismo. Mas muito disso pode causar ganho de peso quando afeta o sono. Pessoas que não conseguem dormir vão assistir TV e comer compulsivamente. Eles também têm menos energia para se exercitar e tudo isso contribui para o ganho de peso. Beber café em bares também pode levar ao ganho de peso. Isso porque muitas dessas barras preparam café com açúcar e calorias adicionadas. Ao tomar muito, o resultado pode ser ganho de peso.Propaganda

A cafeína atua como uma enzima que estimula a intensidade e a contração do coração, mas o consumo excessivo também pode afetar o coração, aumentando pressão sanguínea . Consumir uma grande quantidade de bebidas energéticas pode levar a um batimento cardíaco mais rápido. Isso causa fibrilação atrial, uma condição que causa arritmia ou ritmo cardíaco anormal. Se não for tratado a tempo, o problema pode levar a problemas cardíacos graves que podem ser fatais.

Os sintomas de fibrilação atrial incluem palpitações cardíacas, falta de ar e fadiga extrema. Além da hipertensão, também pode aumentar o AVC. Os jovens devem ter cuidado ao ingerir bebidas energéticas. A cafeína dentro é letal, então você precisa consumi-la com moderação e com cuidado.

Vício em cafeína

A cafeína tem um efeito limitado sobre a dopamina, a substância química que causa dependência de substâncias. Mesmo assim, as pessoas se pegam bebendo mais café diariamente do que deveriam. Muitos deles não conseguem parar ou reduzir o hábito, então pode-se dizer que são viciados em cafeína ou café. Quando a cafeína se torna um vício, o indivíduo adquire dependência física.

Como saber se você é viciado

Você pode detectar o vício por meio de sintomas de abstinência. A maioria das pessoas sente certos desconfortos 12 a 24 horas após a ingestão da cafeína. Um dos sintomas do vício em cafeína são as dores de cabeça. A ingestão de cafeína estreita os vasos sanguíneos. Quando você para de tomá-lo, o sangue começa a fluir novamente para o seu sistema. Isso pode causar fortes dores de cabeça.

A cafeína aumenta sua energia e faz você ganhar vida. Quando você parar de tomá-lo, seu corpo perceberá e desejará. Se seu corpo não consegue encontrar suprimentos adicionais por horas, ele fica cansado. Fadiga extrema depois de muito tempo sem tomar cafeína é um sintoma de vício. Algumas pessoas também sentem maior ansiedade quando param de tomá-lo por um longo período. Humor deprimido, irritabilidade e tremores também estão relacionados à abstinência.Propaganda

Como superar o vício

Você pode superar o vício da cafeína assumindo a responsabilidade. Pessoas expostas a problemas de saúde precisam levar isso mais a sério e fazer mudanças rapidamente. Não pare de tomar cafeína de uma vez. Comece reduzindo a quantidade que você consome. Reduza o consumo em uma xícara por semana e veja como você progride.[5]Se você tomar café em um determinado bar pela manhã, encontre um caminho alternativo para o trabalho. Limite a tentação evitando sua cafeteria favorita.

Se você preparar café em casa, assim que terminar o último fornecimento, não compre mais. Algumas pessoas quebram o vício optando por um chá de ervas sem cafeína. Você melhora a cada dia e aumenta sua resistência contra o vício.

Dicas para consumo seguro

Para viver uma vida saudável, é preciso assumir responsabilidades. Isso inclui ingerir a quantidade certa de cafeína e evitar o vício. Também é necessário tomá-lo para que beneficie a sua saúde e não o contrário.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo:

  • Evite tomar muita cafeína.
  • Preste atenção em quantas xícaras de café você deve beber por dia e cumpra-as.
  • Evite carregar seu café com açúcar, pois isso pode levar ao ganho de peso.
  • A cafeína ingerida após as 14h afetará seu ciclo de sono.
  • Se você adora café, tente adicionar canela de vez em quando para obter benefícios extras para a saúde.
  • Se você acha que está tomando muito, não tenha medo de diminuir.

Assuma o controle de seu hábito de cafeína e mantenha-se saudável.Propaganda

Resumo

A cafeína é uma droga que ocorre naturalmente e oferece tanto boas como más. Muito disso é ruim para seu corpo, coração, fígado e pele. Você precisa considerar seus efeitos colaterais e benefícios antes de começar a afetá-lo. Se você é viciado, aprenda a lutar e recuperar a saúde. A cafeína é boa para você, mas apenas com moderação.

Mais sobre a cafeína

Crédito da foto em destaque: Jessica Lewis via unsplash.com

Referência

[1] ^ ScienceDirect: Capítulo 30 - Cafeína: Uma Avaliação do Banco de Dados de Segurança
[dois] ^ Harvard School of Public Health: A fonte de nutrição
[3] ^ Food & Drug Administration: Derramando o feijão: quanta cafeína é demasiada?
[4] ^ MedlinePlus: Cafeína
[5] ^ Universidade Johns Hopkins: Transtorno por uso de cafeína: é real e merece mais atenção

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