Quando eu estava treinando artes marciais anos atrás, havia um cara treinando enquanto usava uma enorme jaqueta isolante no ginásio. Estava 25 graus lá fora. Ele estava tentando emagrecer para uma luta que teria 3 meses a partir de então. Ele estava suando como um porco (falando sobre a fundição de minério de ferro,^[1]claro). No treino, você sentiu o suor desse cara escorrendo pelo seu rosto. Aquele cara pensava honestamente que perder suor significa perder gordura.

O suor queima gordura? Eu gostaria de ter o conhecimento necessário naquela época, porque se tivesse, eu poderia ter dito a ele que não funciona assim .

Índice

1. Por que suamos
2. Suor e gordura corporal
3. Perda de peso ou simplesmente desapareceu a água?
4. Conclusão

Por que suamos

Nós suamos para minimizar a temperatura corporal. Nosso corpo tenta estar em uma temperatura corporal constante de 37 ° C, com leves flutuações durante o dia. Nessa temperatura, as atividades enzimáticas do seu corpo funcionam melhor.

Quando seu corpo ultrapassa esses confortáveis ​​37 ° C, ele ativa as glândulas sudoríparas. Você começa a perder água junto com sais, açúcar e pequenas quantidades de resíduos. Você tem cerca de 2 a 4 milhões de glândulas sudoríparas em seu corpo que o resfriam.Propaganda

A quantidade de suor depende muito da sua genética. O nível de temperatura e umidade influencia sua taxa de suor, mas o mesmo acontece com seu sexo, idade e nível de condicionamento físico.

Você transpira mais com calor e umidade, mas isso não significa que está queimando mais calorias ou gordura. Significa simplesmente que seu corpo precisa liberar a transpiração para baixar a temperatura. Pessoas com maior quantidade de gordura corporal tendem a suar muito mais porque têm uma quantidade maior de massa corporal para resfriar.

Suor e gordura corporal

A gordura é liberada das células de gordura para fornecer energia ao corpo. Seu corpo quebra a gordura em suas partes - ácidos graxos e glicerol - que são metabolizados.

A gordura é muito difícil de metabolizar, mas é possível. Leia este artigo para saber como perdi minha gordura corporal ou entre em contato se estiver procurando um treinador. Quanto mais energia você precisa, mais seu corpo extrai de suas células de gordura. A função corporal que faz com que você use gordura para obter energia opera independentemente daquela que faz você suar.Propaganda

Exercitar-se propositalmente em um ambiente quente ou úmido não significa que você está trabalhando mais para queimar mais gordura. Você está simplesmente elevando sua temperatura corporal a um ponto que o leva a suar mais.

Quando eu era mais jovem, também achava que o suor aumentava a taxa de gordura corporal que você queima. Se você suar mais, significa simplesmente que está trabalhando mais duro, certo?

Mas temos que perceber que sentar na praia em um dia de 100 graus não requer muita energia e não usa grandes quantidades de gordura. Você transpira porque seu corpo precisa apenas de uma termorregulação séria.

Por outro lado, quando você trabalha duro em temperaturas abaixo de zero, como correr no inverno, você ainda queima gordura, mesmo se seu corpo não suar tanto para se refrescar.Propaganda

Perda de peso ou simplesmente desapareceu a água?

Você pode notar que, depois de um treino de molhar a camisa, o número na escala diminuiu. Você não perdeu alguns quilos de gordura, mas perdeu uma boa quantidade de líquidos. É também por isso que treinar com uma jaqueta pode fazer sentido para um artista marcial perder peso a curto prazo (para se encaixar na classe de peso certa), mas não meses antes da competição.

Mas, para pessoas normais que buscam entrar em forma, você deve substituir o peso perdido por água ou uma bebida esportiva para evitar a desidratação.

Se você entrar em um treino desidratado, pode não suar. Seu corpo aumenta de temperatura, mas não consegue se resfriar com eficiência novamente. Isso resulta em uma diminuição da capacidade de desempenho. É também por isso que a hidratação é fundamental para atingir seus objetivos de desempenho.

Consuma cerca de meio litro até começar o treino e pelo menos 0,3 litro a cada 20 minutos durante a sessão de treino. No final, você pode beber 0,5 litro novamente (isso também pode ajudar na construção muscular).Propaganda

Dica profissional: Pese-se antes e depois do treino e compare os dois números. Quando a balança disser que você perdeu peso, beba líquidos imediatamente. No máximo 0,5 litros para compensar cada quilo que você perdeu.

Conclusão

Você provavelmente já ouviu falar sobre Suor é choro gordo. Embora eu saiba que é apenas um ditado para motivar as pessoas, agora você sabe que não é verdade.

Suar mais não significa perder mais gordura. Você transpira porque seu corpo precisa apenas de termorregulação.

Quanto mais você se exercita, mais suado fica, porque está elevando a temperatura do corpo a um ponto que o leva a suar mais para esfriar o corpo.Propaganda

Referência