A psicologia da formação do hábito (e como hackea-la)

A psicologia da formação do hábito (e como hackea-la)

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Nossos hábitos definem nosso sucesso. No entanto, eles parecem estar fora de nosso controle. Quer você esteja falando sobre quebrar maus hábitos ou formação de hábitos, também não é moleza.

A psicologia por trás da formação de hábitos é o que nos ajuda a criar novos hábitos e também nos ajuda a quebrar os maus. Se você puder entender essa psicologia, poderá controlar totalmente o que se acostuma na vida. Para se informar mais sobre este assunto e aprender como implementar esse conhecimento em sua vida para o seu próprio bem, continue lendo!



Índice

  1. Como os hábitos se formam
  2. Como quebrar maus hábitos
  3. Como desenvolver bons hábitos
  4. Resultado
  5. Mais sobre a construção de hábitos

Como os hábitos se formam

Os hábitos geralmente são categorizados apenas como bons ou ruins. A maioria das pessoas não olha além dessas categorias e deixa de reconhecer o verdadeiro poder dos hábitos.



Nossos hábitos desempenham um papel vital em nossa vida. De nossa rotina diária à taxa de sucesso, nossos hábitos determinam os resultados em sua maior parte. Infelizmente, tendemos a acreditar que estamos no controle de nossos hábitos, apesar de ser o contrário.

The Habit Loop

É por isso que é muito importante saber como os hábitos se formam. O processo é chamado de loop de hábitos.[1]Tem três componentes principais que trabalham juntos para a formação de hábitos: a deixa, a rotina e a recompensa.

A deixa é um gatilho que incentiva o seguinte comportamento. Qualquer coisa ao seu redor que o lembre do hábito ou faça você querer colocá-lo em ação é a deixa. Pode ser um objeto, uma pessoa, um sentimento, um evento, um cheiro ou qualquer coisa.



Em seguida, há a rotina. Os hábitos não são apenas uma ação desconectada do resto de suas ações. O que vem antes e depois do comportamento habitual faz parte do hábito. Essa é a rotina.Propaganda

Sempre que uma dica disparar seu hábito, você começará a seguir a rotina definida que seu cérebro desenvolveu. Toda a série de ações será sempre igual ou muito semelhante, sempre que o hábito for colocado em ação inconscientemente.



A recompensa é qualquer resultado que você alcançar. Por exemplo, se o seu hábito o ajuda a se sentir melhor emocionalmente, essa é a sua recompensa. Isso é algo que seu cérebro considera um resultado positivo. Conseqüentemente, você deseja inconscientemente repetir o hábito várias vezes para alcançar a satisfação da recompensa.

Como quebrar maus hábitos

Todos os hábitos são da mesma forma. O loop de hábitos é o culpado por trás dos maus hábitos, mas também aquele que merece crédito pelos bons. De qualquer maneira, como você está ciente do processo agora, pode trabalhar nele para alcançar o resultado que deseja.

Apesar de acontecer inconscientemente, se você se concentrar no processo, pode tentar quebrar os maus hábitos. Felizmente, é possível com um pouco de esforço para que você não precise ficar preso a hábitos tóxicos pelo resto da vida.

As dicas a seguir o ajudarão a quebrar o ciclo da formação de maus hábitos.

1. Dê pequenos passos

A motivação para quebrar maus hábitos pode fazer você querer se livrar de tudo o que é negativo de uma vez. Você pode pensar que tem toda a energia necessária para apagar seus maus hábitos de uma vez, mas isso não é possível nem é uma abordagem saudável.

Romper com maus hábitos não é uma tarefa de um dia ou uma tentativa única. É um processar isso vai levar tempo e muita paciência. Você tem que começar com pequenos passos e permanecer consistente. Livre-se das coisas que levam a maus hábitos, uma a uma. Ajuste seu estilo de vida lentamente. Um choque imediato pode livrar você de um mau hábito, mas pode desencadear muitos outros.Propaganda

2. Concentre-se nas dicas

Seus maus hábitos se fortalecem quando são repetidos. Para evitar isso, a melhor maneira é controlá-los desde o início. Para isso, você precisa assuma o controle das pistas . Se você puder evitar que sua mente seja acionada para colocar o hábito em ação, poderá evitar que o mau hábito fortaleça sua presença em sua vida.

Levará algum tempo para você descobrir os gatilhos exatos. Fique de olho nas circunstâncias em que você tende a colocar o mau hábito em ação. Então, comece a tomar medidas para controlar esses gatilhos ou simplesmente erradique a possibilidade dessas pistas de sua rotina. Isso o ajudará a prevenir a formação de hábitos negativos.

3. Um hábito de cada vez

Muitos de nós temos vários hábitos ruins dos quais queremos nos livrar. Parece quase justificado querer se livrar de todos eles de uma vez.

Assim como quebrar um mau hábito requer tempo e paciência, livrar-se de todos os maus hábitos requer ainda mais consistência e esforço. Concentre-se em um mau hábito de cada vez para obter uma taxa de sucesso mais alta. Evite a tensão mental, quebrando apenas um mau hábito de cada vez.

4. Use Substituições

Os hábitos ocupam um espaço notável em sua vida e mente. Quando você está tentando se livrar de um mau hábito, não deixe um vazio vazio. Em vez disso, substitua-o por algo melhor.

Por exemplo, se você está tentando minimizar o consumo de álcool, toda vez que evitar um copo de álcool, substitua-o por uma bebida mais saudável. Isso funciona simultaneamente para quebrar um mau hábito e desenvolver um bom.

Como desenvolver bons hábitos

Um corolário da ideia de que os hábitos são inconscientes é que tentar fazer novos hábitos conscientemente não fará muito por você. Embora seja verdade, existem algumas maneiras (fáceis) de enganar seu cérebro. Estas são as coisas que irão lembrá-lo de (desencadear) melhores hábitos sem um esforço direto, o que fará o trabalho de desenvolver novos (bons) hábitos!Propaganda

Aqui estão algumas maneiras de desenvolver bons hábitos.

1. Identifique bons hábitos

Todos nós queremos ter bons hábitos, mas todos temos uma visão diferente do que são esses bons hábitos. Antes de começar a lutar para desenvolver novos hábitos, identifique seu objetivo. Quais hábitos você acha que são bons para você, irão ajudá-lo em sua vida e você gostaria de ter no longo prazo? Esta lista o manterá no caminho certo enquanto você se esforça para se acostumar com eles.

2. Fortaleça sua força de vontade

Simplesmente decidir que deseja ter hábitos melhores é a parte mais fácil do processo. No entanto, você precisa de uma força de vontade muito mais forte para continuar o processo até o fim. Faça tudo o que puder para manter suas esperanças e motivação elevadas. Você precisará dele para cumprir sua meta, criar bons hábitos e, então, (a parte mais difícil do processo) mantê-los.

O processo não é fácil. Você vai enfrentar vários obstáculos. No entanto, sua força de vontade o levará a tentar repetidas vezes, apesar dos fracassos repetitivos.

3. Cerque-se de pessoas positivas

A melhor maneira consciente de encorajar sua mente a se acostumar com as coisas inconscientemente é ter uma boa companhia. As pessoas com quem você se cerca terão um grande impacto em seus hábitos. É aqui que você desenvolve a maior parte de seus bons hábitos ocultos.

Fique perto das pessoas cujos hábitos você também deseja adotar. Essas pessoas também irão encorajá-lo a continuar lutando por uma pessoa melhor quando estiver perdendo a motivação e a esperança. Naturalmente, uma empresa positiva fortalecerá sua mente, o que permite que você se esforce mais na direção certa e tenha uma formação positiva de hábitos.

4. Desenvolva uma rotina

Se você olhar para trás no ciclo do hábito, há três componentes. A deixa e a recompensa são dois componentes que você realmente não pode controlar. Seu cérebro decidirá o que o aciona. Da mesma forma, sua mente também sentirá a recompensa.Propaganda

A única coisa no processo que você pode controlar quando se trata de desenvolver novos hábitos é a rotina. A mesma rotina é seguida sempre que o hábito é acionado. Portanto, permita que seu cérebro se acostume a seguir uma rotina específica que reforce os bons hábitos que você deseja desenvolver.[dois]

Por exemplo, se você quiser criar o hábito de ler um livro antes de dormir, terá que fazer um esforço consciente por um tempo. Comece colocando seu smartphone de lado para não se distrair. Ligue sua lâmpada de leitura de cabeceira e desligue todas as outras luzes. Tenha um livro ao alcance para não se esquecer de ler nenhum dia.

Você terá que seguir essa rotina algumas vezes antes que sua mente pegue o jeito. Então, gradualmente, você se acostumará a ler antes de ir para a cama e depois de algumas semanas (às vezes meses). será impossível dormir sem ler algumas páginas.

Resultado

Se você tem se esforçado para ter sucesso, mas tem falhado várias vezes, é hora de mudar seu foco. Você está culpando fatores externos e trabalhando nos aspectos errados de sua vida. O que você precisa aperfeiçoar são seus hábitos para que possa trabalhar consistentemente em direção a um futuro melhor, mesmo com comportamentos inconscientes.

Compreender a psicologia da formação de hábitos o ajudará a levar uma vida mais saudável, positiva e muito bem-sucedida. Portanto, comece a usar essas dicas no seu dia a dia para ter controle sobre seus hábitos!

Mais sobre a construção de hábitos

Crédito da foto em destaque: Chander R via unsplash.com

Referência

[1] ^ NPR: Hábitos: Como eles se formam e como quebrá-los
[dois] ^ NCBI: Formação de Hábito

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