Dormimos por cerca de 9.000 dias ou 210.000 horas ao longo de nossa vida, e adivinhe? Muitos de nós erramos!

Sim, existe uma maneira certa e uma maneira errada de dormir. Dormir na posição errada pode causar de tudo, desde dores na parte inferior das costas e ombro congelado a rugas, dores no pescoço e rigidez da mandíbula.

Aqui estão 7 das doenças mais comuns causadas por dormir na posição errada e a melhor maneira de dormir.

1. Dor lombar

Se a parte inferior das costas está incomodando quando você acorda de manhã, sua posição de dormir pode ter algo a ver com isso.

A primeira coisa que a Cleveland Clinic sugere que você faça é arranjar um colchão firme que não ceda, com uma mola de caixa firme.^[1]

Em seguida, escolha uma posição que melhor imite a curvatura natural de sua coluna. As posições a serem experimentadas incluem dormir de costas com um rolar lombar sob a região lombar e um travesseiro sob os joelhos.Propaganda

Outra posição a tentar é dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados. Ao dormir de lado, você também pode tentar colocar um travesseiro entre os joelhos. Você não quer puxar os joelhos até o peito na posição fetal.

A pior posição para a parte inferior das costas é dormir de bruços. Se você já faz isso há algum tempo, pode ser difícil abandonar o hábito, mas valerá a pena o esforço!

2. Dor no pescoço

Se você tem dor no pescoço, as duas melhores posições para dormir são de costas ou de lado.

No entanto, isso vem com uma advertência. De acordo com Harvard, você também precisará selecionar o travesseiro certo.^[2]O melhor travesseiro é aquele que se adapta ao formato do seu pescoço. Como alternativa, você também pode experimentar um travesseiro com espuma viscoelástica que se adapte ao formato do seu pescoço e costas.

Independentemente disso, você não quer usar um travesseiro muito alto ou rígido, colocando sua cabeça ou pescoço em uma posição não natural e fazendo com que flexione durante a noite.

3. Queimadura cardíaca ou refluxo ácido

Adormeça na posição errada e os ácidos estomacais podem penetrar no esôfago, causando queimaduras graves. As piores posições para o refluxo ácido são dormir de costas, estômago ou lado direito.Propaganda

Isso deixa dormindo do seu lado esquerdo como a melhor posição para evitar azia durante o sono. Por que isso funciona? Porque dormir do lado esquerdo mantém a junção do estômago e do esôfago acima do nível do ácido gástrico. Isso evita que o ácido do estômago vaze para o esôfago, que é a causa da queimadura e do desconforto.

Este vídeo do Dr. Mandell fornece uma boa explicação visual:

4. Ronco e apnéia do sono

O ronco e a apnéia do sono realmente afetam sua saúde? Pode apostar que sim.

Ter seu sono interrompido durante a noite por longos períodos de tempo pode ter implicações de longo prazo para a saúde, além de deixá-lo constantemente cansado ao longo do dia.

O ronco e a apnéia do sono são normalmente causados ​​por colapso das vias aéreas, levando a pausas na respiração. Dormir de lado ou de bruços pode ajudar a manter as vias respiratórias abertas e reduzir o ronco e a apnéia leve.

No entanto, como dormir de bruços é tão ruim para a parte inferior das costas, eu recomendo primeiro ver se dormir de lado resolverá o problema.Propaganda

5. Rugas

Sabe quando você acorda com rugas e rugas nas bochechas depois de dormir com a lateral do rosto no travesseiro? Bem, pode não ser temporário, afinal. Elas são chamadas de rugas do sono e pesquisas mostraram que elas podem afetar sua testa, lábios e bochechas!^[3]

As rugas do sono são causadas por dormir de bruços ou de lado, o que causa distorções faciais. Para evitar distorções faciais durante o sono, tente dormir de costas - é apenas mais um motivo para dormir de costas.

6. Dor no ombro

Você já acordou e mal consegue mover o ombro? Você pode não querer colocar a culpa no seu jogo de squash ou no treino do dia anterior. O culpado pode ser a maneira como você dorme.

Especificamente, se dormir de lado, o peso do corpo sobre o ombro ou da cabeça na parte superior do braço coloca muito estresse nos tendões do ombro, causando inflamação e rigidez.

Mudar para o lado oposto pode causar dor no outro ombro ao longo do tempo. Mais uma vez, a solução mais fácil é dormir de costas.

7. Dor na mandíbula

Você já acordou de manhã com a mandíbula dolorida? Provavelmente, você está rangendo os dentes ou dormindo do lado do rosto causando.Propaganda

Se você está rangendo os dentes, com certeza deveria ver seu dentista e ver se ele pode fazer um protetor bucal para ajudar a proteger seus dentes. Independentemente disso, dormir de lado exerce pressão adicional nas articulações da mandíbula e na própria mandíbula. Mais uma vez, a solução é dormir de costas!

The Bottom Line

Ter uma boa noite de sono já é difícil o suficiente. Ter que se preocupar com isso lhe causando dor deve ser a menor de suas preocupações.

Siga o conselho acima e veja se isso o ajuda a evitar alguns dos perigos não intencionais de dormir na posição errada.

Crédito da foto em destaque: Charles Deluvio via unsplash.com

Referência