Pular corda? Isso não é para boxeadores - e, hum ... garotinhas? Bem, acredite ou não, o simples ato de pular corda pode fazer mais por você no geral do que o mesmo tempo gasto correndo. Pular corda também é fácil de fazer em qualquer lugar. Uma corda de pular enfiada em sua mochila ou bolsa pode ser levada em uma viagem, para o trabalho, para a escola ou na sala de estar enquanto você assiste seus filhos - ou TV.

Para começar a pular corda, vá até a loja de artigos esportivos mais próxima e compre uma corda. Embora você provavelmente não queira comprar uma corda leve do departamento de brinquedos para um treino, se isso é tudo que você tem, vai funcionar. Cordas de plástico são normalmente usadas em academias e são um pouco mais fáceis de usar para speedwork. Depois de ter sua corda, certifique-se de que ela se ajusta confortavelmente. A maioria das cordas tem de 2,5 a 3 metros de comprimento. Você pode cortá-lo para ajustá-lo - mas depois de cortá-lo, você não poderá fazer mais. Fique no meio da corda e segure as alças confortavelmente na altura da cintura. Ajuste de acordo.

Escolha uma superfície plana e bonita para pular, como um tapete de ginástica ou piso de concreto. Algo que ceda um pouco será mais confortável, mas se você escolher uma superfície gramada ou suja - como tenho que fazer aqui no meio do nada - certifique-se de que não haja nada no caminho como pedras, gravetos, grama muito comprida, aquele tipo de coisa.Propaganda

Os benefícios de pular corda são muitos. Aqui estão alguns que você talvez não conheça:

1. Melhora a coordenação

Na verdade, pular corda melhora sua coordenação, fazendo com que você se concentre nos pés. Esteja você prestando atenção neles ou não, seu cérebro está ciente do que seus pés estão fazendo. Essa prática, repetidamente, deixa você mais leve. Treinando para uma daquelas corridas de obstáculos no estilo guerreiro? Pular corda pode ajudar. De acordo com expertboxing.com Guia de treinamento de boxe, quanto mais truques você faz com a corda de pular, mais consciente e coordenado você precisa estar.

2. Diminui lesões no pé e tornozelo

Pular corda é benéfico para aqueles que praticam outros esportes. Muitos atletas de basquete, tênis, futebol e outros esportes freqüentemente sofrem lesões no pé e tornozelo ao correr e, em seguida, parar rapidamente e girar. Isso é muito comum no tênis e no basquete. Pular corda não só melhora a coordenação do pé, mas também aumenta a força dos músculos ao redor da articulação do tornozelo e do pé, diminuindo a chance de lesões nessas áreas. De acordo com Jump Rope Institute , pular corda ensina os jogadores a ficarem na planta dos pés, em vez de ficarem sobre os calcanhares. E como você fica alerta o tempo todo para pular corda, descobrirá que ficar quieto na ponta dos pés ao jogar tênis se tornará mais fácil e natural.Propaganda

3. Queima calorias importantes

Comparado a correr por 30 minutos, pular corda realmente queima mais calorias. De acordo com Science Daily Este exercício aeróbico pode atingir uma taxa de queima de até 1300 calorias por hora de atividade vigorosa, com cerca de 0,1 calorias consumidas por salto. Dez minutos de pular corda podem ser considerados o equivalente a correr uma milha em oito minutos.

4. Completamente portátil e divertido

Uma corda de pular pode ir a qualquer lugar com você. Leve para o trabalho, leve para a escola. Faça aquecimento antes do jogo de basquete ou acalme-se após um passeio de bicicleta. Aprenda a fazer truques e double dutch com seus filhos ou tenha competições entre você e sua família - por quanto tempo, quão baixo você pode pular, quão alto, girar - todos os tipos de truques podem ser feitos com uma corda de pular.

5. Melhora a densidade óssea

O Dr. Daniel W. Barry, professor assistente de medicina na Universidade do Colorado, em Denver, e pesquisador que estudou ossos de idosos e atletas, diz que o melhor exercício para melhorar a densidade óssea é simplesmente pular e baixa. Pular é ótimo, se seus ossos forem fortes o suficiente para começar, diz o Dr. Barry. Você provavelmente não precisa fazer muito também. (Se você tiver qualquer histórico de fraturas ou histórico familiar de osteoporose, verifique com um médico antes de pular.)Propaganda

De acordo com o The New York Times, eu n estudos no Japão , ter ratos pulando e pousando 40 vezes durante uma semana aumentou sua densidade óssea significativamente após 24 semanas, um ganho que eles mantiveram pulando para cima e para baixo apenas cerca de 20 ou 30 vezes por semana depois disso.

6. Melhora a saúde cardiovascular

De acordo com American College of Sports Medicine , pular corda é altamente recomendado para o condicionamento aeróbico. Para melhorar a saúde do coração e dos pulmões, você deve fazer isso de três a cinco vezes por semana, de 12 a 20 minutos de cada vez.

7. Melhoria da eficiência respiratória

Além de melhorar a saúde e a resistência do coração, pular corda também melhora a eficiência da sua respiração. Isso se torna muito benéfico ao fazer outras atividades, porque você não ficará tão sem fôlego depois de correr na quadra ou nadar na piscina.Propaganda

8. Torna você mais inteligente

Acredite ou não, pular corda pode torná-lo mais inteligente. De acordo com o Jump Rope Institute , o salto ajuda no desenvolvimento dos hemisférios esquerdo e direito do cérebro, o que aumenta ainda mais a consciência espacial, melhora as habilidades de leitura, aumenta a memória e torna você mais alerta mentalmente. Saltar na planta do pé requer que o corpo e a mente façam ajustes neuronais e musculares aos desequilíbrios criados a partir de saltos contínuos. Como resultado, o salto melhora o equilíbrio dinâmico e a coordenação, os reflexos, a densidade óssea e a resistência muscular.

9. Melhora sua capacidade de permanecer calmo

Porque você está realmente trabalhando seu cérebro e seu corpo ao mesmo tempo, os boxeadores no ringue que pulam corda são mais calmos no geral do que aqueles que não o fazem. O Jump Rope Institute atribui isso à perspectiva biomecânica. À medida que se disseca mais este exercício e o vê de uma perspectiva biomecânica, ele representa um movimento composto que combina um movimento circular com um momento angular. O corpo se assemelha a um projétil sujeito a todas as leis que governam o movimento do projétil, enquanto a corda se torna um volante dinâmico sujeito a todas as leis que governam o movimento rotativo. É na coordenação síncrona e harmoniosa desses movimentos que se recebem os segredos e os benefícios.

Sua habilidade melhorada de pular corda e estar sincronizado com seu corpo, mente e corda pode realmente ajudá-lo a ficar mais calmo em outras situações.Propaganda

Pegue uma corda de pular, pule e se surpreenda com as diferentes maneiras como seu corpo e mente serão beneficiados.