Estar constipado não é divertido! E, no entanto, é uma doença surpreendentemente comum. Acredita-se que cerca de uma em cada cinco pessoas sofra disso, com até 8 milhões de pessoas visitando seu médico a cada ano para a cura da constipação.

No entanto, a medicação não é necessariamente a resposta. Tratar a causa é a única maneira de prevenir o problema. Na maioria dos casos, é uma simples questão de descobrir quais alimentos podem estar causando o mau funcionamento de sua digestão, ou se seu estilo de vida é o culpado. Medicamentos ou certas condições médicas também podem contribuir. Geralmente é uma combinação de coisas diferentes: a constipação raramente é causada por um único fator.

A maioria dos médicos define a constipação como tendo menos de três evacuações por semana. Mas, como os movimentos intestinais de cada pessoa são diferentes, isso pode variar de pessoa para pessoa. Pode haver outros sintomas desagradáveis, como dor e esforço ao ir ao banheiro, gases, distensão abdominal e dificuldade para evacuar. As fezes podem ser secas, duras e escuras.

Felizmente, existem muitas curas naturais para constipação que podem ser realizadas no conforto da sua própria casa. A maioria deles é apoiada pela ciência!

1. Tome um suplemento probiótico de alta qualidade

Quando você tem um desequilíbrio de bactérias saudáveis ​​em seu intestino, sua digestão pode se tornar lenta e ineficiente. Isso ocorre porque o crescimento excessivo de bactérias ou leveduras prejudiciais à saúde no intestino pode desencadear uma resposta do sistema imunológico, levando à inflamação do trato gastrointestinal e à subsequente inflamação em outras partes do corpo.

Desequilíbrios no intestino, como crescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO) ou crescimento excessivo de Candida, geralmente levam não apenas à constipação, mas também à inflamação, permeabilidade intestinal e outros sintomas.^[1]

Suplementos probióticos de alta qualidade são eficazes para prevenir e tratar a constipação. Eles entregam uma quantidade de bactérias vivas diretamente ao seu intestino, que é onde o seu corpo decompõe os alimentos em um processo especial chamado fermentação. Aqui estão algumas recomendações: 7 melhores suplementos probióticos (recomendações e avaliações)

Probióticos são bactérias 'amigáveis' que trabalham com as enzimas digestivas em seus intestinos, ajudando seu corpo a quebrar a matéria alimentar e absorver os nutrientes dentro dela. Quando seu corpo não tem o tipo certo de cepas bacterianas, sua digestão pode ser retardada ou prejudicada. Isso pode significar que a comida que você ingere permanece em seus intestinos por mais tempo, levando à constipação.^[2]

Duas das cepas probióticas mais eficazes para o alívio da constipação são Bifidobacterium infantis^[3]e Lactobacillus.^[4]Procure um probiótico que contenha essas cepas, bem como uma alta contagem de UFC e muitas outras cepas probióticas.Propaganda

Alimentos fermentados também podem ser uma excelente fonte de probióticos, mas lembre-se de que eles podem causar prisão de ventre temporária após começar a comê-los. Isso deve passar rapidamente.^[5]

2. Beba mais água

Uma das causas mais óbvias da constipação é também a última em que a maioria das pessoas pensa: hidratação!

Quando você não bebe água suficiente, seu corpo fica rapidamente desidratado. Isso significa que qualquer resíduo em seus intestinos se tornará duro e lento, simplesmente porque seu corpo não consegue adicionar umidade suficiente às suas fezes. Se for esse o caso, suas fezes serão pequenas, duras, secas e difíceis de evacuar.

Tente beber pelo menos 2 litros de água limpa e filtrada diariamente. A maneira mais fácil de fazer isso é levar uma garrafa de bebida com você para todos os lugares, para que você possa bebericar regularmente. Isso ajudará a movimentar alimentos e resíduos pelo corpo e a manter tudo fluindo naturalmente.

A água pode aumentar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso também!^[6]

3. Coma mais fibra solúvel

A fibra solúvel é o tipo que pode ser dissolvido (isto é, é solúvel) em água. Quando a fibra solúvel entra em contato com o líquido, ela absorve o líquido e forma uma substância semelhante a um gel. Ele age como uma esponja, absorvendo líquidos e tornando as fezes mais suaves. Isso permite que seu corpo os tire do trato digestivo com mais facilidade.

Boas fontes de fibra solúvel incluem aveia e aveia, legumes (ervilhas, feijões, lentilhas), cevada, frutas e vegetais (especialmente laranjas, maçãs e cenouras). A casca de psyllium é uma excelente fonte de fibra solúvel e insolúvel. É um bom remédio para a constipação devido à maneira como estimula os movimentos intestinais. A inulina é outro bom tipo de fibra solúvel que você pode comprar em uma loja de produtos naturais.

Um estudo envolvendo pacientes com SII descobriu que, quando eles receberam suplementos contendo fibra solúvel (principalmente casca de psyllium), seus sintomas melhoraram significativamente.^[7]

A fibra insolúvel também pode ajudar a aliviar a constipação, aumentando o volume das fezes e melhorando a motilidade, mas pode ser muito desgastante para um intestino sensível.Propaganda

A fibra solúvel não fermentável é muito mais fácil de tolerar porque aumenta a capacidade de retenção de água das fezes, amolecendo-a e facilitando seu movimento pelo intestino.

3. Seja ativo

Estudos demonstraram que ser sedentário é um fator de estilo de vida comum em pessoas com intestinos preguiçosos.

Uma investigação sobre a ligação entre constipação e comportamento sedentário em adolescentes descobriu que a constipação era frequentemente devido à baixa atividade física e longos períodos de comportamento sedentário. Na maioria dos casos, quando os adolescentes se tornaram mais ativos, sua constipação foi muito menos frequente.^[8]

Seu cólon responde à atividade física. Os músculos da parede abdominal e o diafragma desempenham um papel importante no processo de remoção dos resíduos do corpo. Um bom tônus ​​muscular ajuda a manter os movimentos intestinais regulares.

Qualquer forma de atividade física que mova a parte inferior do corpo pode ajudar. Isso inclui correr, caminhar, nadar e até praticar trampolim!

4. Beba bebidas com cafeína

Muitas pessoas juram pelo café para fazê-los precisam ir ao banheiro. Como estimulante, o café ativa os músculos do sistema digestivo, estimulando o peristaltismo (os movimentos de onda no intestino que empurram os resíduos para o cólon).

Um estudo mostrou que o café tem quase o mesmo efeito sobre o intestino que uma refeição e é 60% mais eficaz do que apenas beber água. Também é 23% mais eficaz do que o café descafeinado.^[9]

No entanto, como o café também é diurético, pode causar desidratação - o que só vai piorar sua prisão de ventre! Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia também.

Bebidas sem cafeína como esses chás de ervas também pode ajudar a reduzir o desconforto digestivo e aliviar a constipação.Propaganda

5. Coma mais Kiwi Verde

Também conhecido como kiwi e groselha chinesa, o kiwi é uma cura muito útil para a constipação.

Um kiwi de tamanho médio contém cerca de 2,5 gramas de fibra, junto com uma variedade de nutrientes. Mas o mais importante sobre o kiwi é que ele contém uma enzima protease chamada actinidina. A actinidina foi encontrada para estimular a motilidade no trato gastrointestinal superior, o que ajuda a empurrar os resíduos ao longo do intestino.

Outro nutriente valioso no kiwi verde é um peptídeo chamado kissiper. Kissiper foi encontrado para trabalhar com íons específicos para ajudar na boa digestão e melhorar o peristaltismo. Um estudo mostrou que quando adultos com prisão de ventre comiam apenas dois kiwis por dia, seus movimentos intestinais aumentavam.

O kiwi também é uma fonte rica de fitoquímicos naturais que podem ajudar na saúde do intestino. Porque é tecnicamente uma baga, você pode até comer a casca externa peluda para obter mais volumoso!

6. Experimente o Senna

O laxante herbal Senna é comumente usado para aliviar a constipação. Ele está disponível sem receita ou online e pode ser tomado na forma de comprimidos ou cápsulas, ou bebido como um chá.

Senna contém uma variedade de compostos vegetais chamados glicosídeos, que estimulam os nervos em seu intestino e estimulam movimentos intestinais mais rápidos.^[10]

É importante beber muitos líquidos ou soluções de reposição de eletrólitos enquanto toma senna, pois pode causar um esvaziamento rápido dos intestinos. A hidratação extra ajudará a evitar que você perca muito líquido ou eletrólitos.

Embora seja seguro usar de vez em quando, o uso prolongado não é recomendado. Converse com seu médico ou um profissional de saúde natural se sua constipação continuar. Senna não é recomendado para mulheres grávidas, amamentando ou com problemas inflamatórios intestinais.

7. Sementes de Chia

As sementes de chia são pequenas sementes pretas e brancas da planta Salvia hispanica. Eles são ricos em ácidos graxos ômega-3, cálcio, magnésio, fósforo e potássio.Propaganda

A grande vantagem das sementes de chia é que são ricas em fibras solúveis, por isso formam uma consistência de gel lubrificante quando absorvem água. Este gel pode ajudar a melhorar a formação das fezes, tornando-as úmidas e fáceis de passar. Os ácidos graxos ômega-3 também são benéficos por suas propriedades antiinflamatórias, que podem ajudar a irritar o intestino.

A fibra solúvel nas sementes de chia é muito mais suave para o intestino e deve fazer parte de sua dieta diária. É fácil adicionar sementes de chia a cereais, assados, vitaminas e iogurte para um lanche ou refeição rica em fibras.

8. Suco de ameixa

As ameixas são conhecidas há muito tempo por sua capacidade de mantê-lo regular. Eles são totalmente embalados com fibras e são extremamente eficazes para mover os resíduos através de seu intestino.

A outra grande vantagem das ameixas é que elas contêm um tipo de açúcar chamado sorbitol. Como o sorbitol não pode ser decomposto pelo seu corpo, ele passa pelo cólon não digerido e puxa água para o seu intestino. Isso ajuda a aumentar o volume das fezes e a estimular a evacuação.

Estudos mostram que o sorbitol é um remédio seguro e eficaz para a constipação,^[onze]e muitas vezes é o favorito dos adultos mais velhos. Ameixa seca pode aumentar a frequência das evacuações e melhorar a consistência. Se você realmente não tem ideia do que comer quando está constipado, um punhado de ameixas secas pode ser o remédio mais fácil do livro.

No entanto, tome cuidado para não exagerar nas ameixas secas - elas PODEM causar um pouco de gás e inchaço!

The Bottom Line

A constipação crônica pode afetar seriamente sua vida. Também pode prejudicar o seu bem-estar físico e mental. Sentir-se desconfortável é apenas parte do problema; seu corpo também sofrerá devido à má nutrição e digestão lenta.

Com as curas naturais para constipação acima, você se sentirá melhor e poderá até mesmo prevenir a prisão de ventre.

Crédito da foto em destaque: Michael Jasmund via unsplash.com Propaganda

Referência