Agachar é amplamente negligenciado na sociedade moderna - caras pulando o dia das pernas, mulheres definhando na elíptica. Especialmente quando se trata de perda de peso, há muitas pessoas por aí pulando a parte do treinamento de resistência do exercício e se concentrando exclusivamente no cardio.

Aqui estão 8 razões pelas quais você deve acertar o suporte de agachamento de vez em quando, em vez de correr a cada treino.Propaganda

1. Agachar não é um grande compromisso de tempo.

Correr tem tudo a ver com velocidade e resistência. Depois de baixar seu tempo de milha para onde você deseja, tudo o que você pode fazer é correr mais longe. Eventualmente, você estará cobrindo facilmente 5, 6, 7, 8 milhas. Mesmo para corredores rápidos, isso é um muitos de tempo. Uma boa sessão de agachamento deve levar apenas cerca de 10 minutos.

2. É menor impacto em suas articulações.

A corrida é conhecida por ser um dos exercícios de maior impacto que você pode impor às articulações. Fomos construídos para correr descalços em solo macio, mas vivemos em um mundo pavimentado de concreto e cimento. Correr longas distâncias em superfícies tão duras realmente sobrecarrega o tecido conjuntivo. Já ouviu falar de dores nas canelas? A menos que você esteja agachado realmente peso pesado, substituir uma corrida ou duas por uma sessão de agachamento salvará seus joelhos a longo prazo.Propaganda

3. Seu corpo foi construído para se agachar.

Nossos corpos foram construídos para correr distâncias curtas a moderadas, não maratonas. Agachar é de longe o a maioria movimento fundamental negligenciado, seu corpo nasceu capaz de executar. Olhe para um bebê - bebês podem agachar a bunda na grama sem problemas. Pense em Adão e Eva. Você acha que eles fizeram cocô em banheiros? Nós fomos feitos para agachar todo o caminho para baixo e fazer o nosso negócio no local. As constantes horas de sentar à mesa e ao banheiro nos deixaram imóveis como espécie, e isso precisa ser combatido com agachamentos.

4. O agachamento ativa mais músculos.

Correr é um ótimo exercício para o coração e panturrilhas. Atinge várias outras áreas, mas o estímulo é pequeno. O agachamento ativa os quadríceps, isquiotibiais, flexores do quadril, glúteos, adutores, abdominais e parte inferior das costas. O treinamento de resistência em geral cria um estímulo muscular maior do que a corrida e, quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo queima em repouso. Isso significa que você pode comer mais sem ganhar peso. Se isso não o motiva a agachar, não sei o que o fará. Falando em comer mais ...Propaganda

5. Pessoas que se agacham podem comer mais carboidratos.

Correr é um exercício aeróbico, portanto, queima gordura como combustível. O agachamento é principalmente um exercício anaeróbico. Isso significa que sua fonte de energia primária é o glicogênio, que é o método do seu corpo para armazenar carboidratos. Se você se agachar, seu corpo queima o glicogênio dos músculos. Se seus músculos estão sem glicogênio, você só pode recarregá-los consumindo carboidratos. Agora veja só: eles não serão armazenados como gordura. Em vez disso, eles irão direto para reabastecer seus músculos (desde que você coma uma quantidade razoável). Da próxima vez que você comer um donut ou quatro após o dia da perna, não se culpe por isso. Você está obtendo ganhos de espólio.

6. Agachar aumenta mais o seu espólio.

Os corredores de longa distância tendem a ter a síndrome do butim plano se tudo o que fazem é correr. Sprinters? Eles utilizam muito os glúteos - suas pernas inteiras, na verdade. Eles são uma história diferente. Os agachamentos tendem a construir glúteos grandes e redondos devido à natureza dominante do movimento da articulação do quadril. Você prefere ter uma bunda achatada ou uma bunda atarracada?Propaganda

7. Cinturas agachadas parecem mais finas do que cinturas de corredor.

Além da queima de calorias extra induzida por ter um pouco mais de músculos do saque, ter um saque maior fará com que sua cintura pareça mais fina. Isso dá às mulheres aquela figura de ampulheta e aos homens aquele extra bunda et mulheres realmente amam.

8. Isso lhe dará abs.

Agachar é um movimento composto e um dos músculos que atinge com força é o abdômen. Muitas pessoas não têm ideia que seja esse o caso. Pense nisso: seu torso está inclinado para a frente com uma barra nos ombros. O que o impede de dobrar e cair de cara no chão? Seu núcleo. Existem muitos fisiculturistas por aí com conjuntos de abdominais esculpidos que nunca os trabalham diretamente. Eles descobriram que é um melhor uso do seu tempo para fazer agachamentos pesados ​​e levantamento terra e seus abdominais estão indo muito bem.Propaganda

Não estou dizendo que odeio correr. Na verdade, gosto de correr uma ou duas milhas e sugiro que a maioria das pessoas também o faça ocasionalmente. Há pessoas demais por aí em esteiras e não o suficiente na prateleira de agachamento.