Você é viciado em café? Você não está sozinho! Se há uma coisa que a maioria de nós não poderia desistir, seria nossa xícara de café da manhã. No entanto, todos nós temos diferentes níveis de tolerância para o café e, para muitos de nós, essa tolerância foi superada. No entanto, dia e dia novamente, você pode se pegar pegando mais uma xícara apenas para sobreviver ao dia.

Qual é o problema com o café?

É verdade que bebidas energéticas, géis e medicamentos sem receita também contêm cafeína e são abusados ​​tanto quanto o café, no entanto, o café vicia por mais razões do que a cafeína que contém. O café também contém alguns nutrientes essenciais, como magnésio, vitaminas B e até cromo, um mineral que desempenha um papel importante na regulação do açúcar no sangue. A ingestão regular e modesta de café foi até ligado a prevenção do câncer de fígado, tratamento da depressão leve, tratamento da constipação leve e redução dos riscos da doença de Alzheimer e diabetes tipo 2. Então, por que diabos você gostaria de beber menos café? Porque, como qualquer outra coisa, muito não é necessariamente uma coisa boa.

Quanto é muito?

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A ingestão máxima diária recomendada de cafeína é de 400 miligramas. Uma xícara de 8 onças de café contém cerca de 90 miligramas por xícara, mais ou menos (o expresso obviamente tem mais). E quem realmente bebe mais uma pequena xícara de café? A maioria de nós obtém cerca de 120-150 miligramas de cafeína com a primeira xícara grande que bebemos todos os dias.

Muito café pode causar dores de cabeça, nervosismo, depressão, problemas digestivos, azia e até perda crônica de minerais. Se você está sofrendo de algum desses sintomas e quer parar de tomar café, aqui estão algumas dicas para você!

8 maneiras eficazes de parar o café sem dor:

1. Reduza a ingestão de 1 xícara por dia durante um mês, depois beba mais uma xícara no mês seguinte . Se você beber várias xícaras de café por dia, será mais fácil do que beber apenas uma ou duas. Se você está bebendo apenas um ou dois, reduza a ingestão pela metade. Se você não tiver efeitos colaterais negativos de uma ou duas xícaras por dia, avalie se você deve parar de fumar.Propaganda

2. Substitua sua xícara de café com cafeína por café descafeinado. Para algumas pessoas, não é a cafeína que os traz de volta para tomar mais café. É a sensação calorosa do café e as vibrações de bom humor que ele traz. Você ainda pode desfrutar (e possivelmente se beneficiar) de beber café apenas com o descafeinado em vez do café normal. Embora possa parecer traição, para algumas pessoas que precisam evitar a cafeína, como as grávidas, é o suficiente para não fazer abstinências.

3. Durma o suficiente. Deixe seu corpo usar suas próprias reservas de energia natural para que ele não precise depender de cafeína para passar o dia. Procure dormir no mínimo 7 a 8 horas por noite. À medida que você se abstém da cafeína, pode achar necessário adicionar uma hora extra de sono todas as noites. Permita-se a liberdade de fazê-lo e dê ao seu corpo o descanso que ele merece.

4. Veja por que você está usando cafeína como droga e resolva esse problema em vez de apenas encobrir o problema . É devido ao estresse, hábito, baixo consumo de energia, dieta ou outro problema? Trabalhe para eliminar a causa de porque você é viciado em café e achará mais fácil parar de tomar café.

5. Experimente o chá verde matcha . Embora o chá matcha ainda contenha cafeína, ele tem baixo teor de cafeína em comparação com o café e não é estimulante da mesma forma. É tão rico em aminoácido L-teanina. L-teanina ajuda a reduzir o estresse e até mesmo ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Matcha também aumenta o humor e a energia, e não causa insônia como o café. Saiba mais sobre como melhorar sua saúde com o chá verde matcha e lembre-se de comprar de uma fonte confiável que produza um chá matcha de alta qualidade. Você pode adicionar vitaminas, espumar com um batedor em água quente ou prepará-lo como se fosse um chá comum em uma prensa francesa ou máquina de chá.Propaganda

6. Encontre novas bebidas para beber que você goste

É sempre útil focar no aspecto positivo das coisas quando você está tentando parar de um hábito prejudicial à saúde, então encontre outras bebidas que você possa gostar para substituir o café. Por exemplo, experimente smoothies, shakes de proteína ou alternativas de café quente de ervas.

7. Experimente grãos de cacau torrados

Eu amo uma bebida de cacau torrado conhecida como Crio Brü e eu bebo diariamente como uma forma de reduzir minha ingestão de cafeína. Os grãos de café torrados não têm cafeína, açúcar ou gordura e têm um sabor quente e defumado e são semelhantes aos do café. Eu misturo meu café com 1/2 café e 1/2 grãos de cacau para reduzir a ingestão de cafeína, e é como um mocha sem açúcar e com baixo teor de cafeína que aumenta os níveis de energia, assim como o café, sem o choque intenso!Propaganda

8. Reduza a ingestão de cafeína em geral

Muitas vezes as pessoas não são apenas viciadas em café, mas em todas as fontes de cafeína, como chá preto, bebidas energéticas e chocolate. Quando a cafeína deixa seu sistema, você naturalmente busca mais para recuperá-lo novamente. Isso pode levar ao vício do café com mais facilidade, portanto, tente reduzir a ingestão de todas as fontes de cafeína, não apenas do café. Esta é uma abordagem muito mais saudável a longo prazo e ajudará você a se sentir melhor mais rapidamente.

Não desista se você realmente quiser parar de tomar café e fique à vontade para tomar uma xícara de vez em quando ou uma vez por dia, se você realmente gostar. O café preto ainda é uma escolha muito melhor do que refrigerantes ou outras bebidas açucaradas, e tem alguns benefícios substanciais à saúde que vale a pena considerar em quantidades moderadas.