7 RITUAIS MATINAIS PARA FORTALECER O SEU DIA E MUDAR A SUA VIDA

A maior parte da sua realidade não é dada. É moldado por suas expectativas, crenças e pensamentos que você formou sobre ele. Grande parte dessas crenças e expectativas está codificada em hábitos que você integra em sua vida diária.

Sim, alguns desses hábitos são formados inconscientemente e podem ser contraproducentes ou limitantes, mas, inversamente, você pode formar conscientemente hábitos positivos que transformarão e fortalecerão sua vida de maneira significativa.

Este é um ponto de partida poderoso, do qual mais e mais pessoas estão se conscientizando. A característica mais comum de pessoas muito bem-sucedidas é o reconhecimento do poder que têm em co-criar sua realidade, mudando a maneira como pensam, acreditam ou esperam que sua realidade seja.

Uma das maneiras mais eficazes de mudar nossos padrões de crença é por meio da prática e manutenção de rituais diários. As tradições antigas compreenderam claramente o poder dos rituais em reforçar hábitos e mudar a maneira como vemos e criamos nossa realidade há muito, muito tempo.

Mais uma vez, se você examinar a história de vida de qualquer indivíduo muito bem-sucedido, encontrará alguma forma de ritual em sua rotina diária. Alguns desses rituais podem parecer banais ou excêntricos, mas não se deixe enganar pelas aparências. Os rituais são uma das ferramentas de auto-capacitação mais eficazes disponíveis gratuitamente à disposição do praticante - ou seja, você!

Abaixo estão alguns dos rituais matinais mais fáceis, mas que mudam suas vidas, que você pode fazer todos os dias. Claro, você pode ter seus próprios rituais à tarde ou à hora de dormir, mas os rituais matinais são extremamente eficazes para fortalecer o seu dia, uma vez que ajudam você a se recarregar antes de tudo começar.

1. Gratidão

Sentir gratidão e apreço por aqueles pequenos sinais e momentos de alegria que acontecem em sua vida é provavelmente um dos rituais mais esquecidos ou subestimados. É um ritual matinal perfeito para começar o dia com um tom muito positivo.Propaganda

O verdadeiro poder da gratidão é que ela o faz escolher e se concentrar no que está funcionando em sua vida - o que está em sintonia com o seu ser como um todo. É seletivamente positivo. Ele reforça a felicidade e a positividade ao lançar luz sobre as coisas incríveis, pequenas ou grandes, que enfeitam sua vida cotidiana.

Muitas vezes, nós apenas escolhemos os pontos dolorosos, os problemas, os gargalos, seja o que for que não esteja funcionando em nossa vida e causando atrito, ansiedade e infelicidade. É como reescrever constantemente o roteiro de sua vida com um tom negativo ou trágico. Sua mente subconsciente segue fielmente o roteiro que você escreve, seja ele negativo ou positivo.

Portanto, sentir-se grato é, sem dúvida, um ritual imensamente poderoso. Comece o seu dia por ser grato por essas coisas positivas que aconteceu no dia anterior ou ao longo da semana. Pode ser algo realmente mesquinho e pequeno. Não importa. Você pode ser grato pela visita inesperada de um velho amigo, um belo encontro com um estranho gentil, uma nova oportunidade ou o que quer que seja que brilhe em seu caminho. Faça isso todas as manhãs e veja o que acontece durante o dia.

2. Escrevendo suas tarefas mais importantes

Este é um ritual muito prático. Comece o dia identificando e anotando de uma a três das tarefas mais importantes que você precisa realizar naquele dia. Essas tarefas são aquelas que apóiam objetivos importantes de longo prazo que estão alinhados ao seu propósito, paixão ou direção geral na vida.

Por exemplo, se escrever um livro ou construir uma comunidade online são objetivos importantes de longo prazo que estão alinhados ao seu crescimento pessoal, então uma tarefa importante para o dia pode ser terminar uma ou duas páginas específicas do livro ou criar um novo conteúdo ideias para a comunidade online.

O importante com este ritual é que você identifique essas tarefas e as conclua o mais cedo possível. Claro, você terá outras tarefas além das que você vai escrever, mas essas são tarefas que podem ser abordadas mais tarde ou agrupadas e realizadas de uma vez.Propaganda

Anotar suas tarefas mais importantes pela manhã ajuda você a concentrar seu dia e sua vida de acordo com o que é essencial. Ajuda você a priorizar e gerenciar melhor seu tempo. Como resultado, você simplifica sua vida, aplicando seu foco e energia no que realmente conta para o seu progresso geral de vida.

3. Afirme seus objetivos por escrito ou desenho

Isso é semelhante à ideia anterior, mas diferente em sua aplicação e propósito. Anotar suas tarefas mais importantes do dia é uma forma de ter uma estrutura de ação concreta a seguir. Afirmar seus objetivos, por outro lado, é uma forma muito poderosa de cristalizar sua visão e objetivos na vida em seu espaço mental diário.

Escrever ou rabiscar seus objetivos em um pedaço de papel ajuda a externar esses objetivos, dando-lhes forma. Em troca, eles são refletidos de volta em sua mente subconsciente e, assim, reforçando-os e integrando-os de forma mais completa.

Um exemplo disso seria escrever Estou tendo mais sucesso na minha carreira ou Estou me tornando mais saudável e forte com meus exercícios. Observe o tempo presente sendo usado como uma forma de dizer a si mesmo que você já está no processo. Lembra-se do roteiro de vida que seguimos inconscientemente? Você está basicamente modificando o script a ser aplicado agora no presente.

Desenhar ou rabiscar pode ser igualmente ou mais eficaz (se você for uma pessoa mais visual), pois resume uma representação gráfica de seus objetivos. Por exemplo, se seu objetivo é construir uma nova casa ou morar em outro país, você pode desenhar a casa ou desenhar coisas que simbolizam o país em que deseja viver.

4. Pratique exercícios de Qi Gong

De acordo com a filosofia chinesa, Qi (pronuncia-se ‘Chee’) significa a força vital ou energia inerente a todas as coisas;^[1]e Qi Gong é a prática de cultivar e fazer circular essa energia em seu corpo. Isso pode parecer esotérico ou complicado, mas na verdade, Qi Gong é realmente um conjunto de exercícios simples que visam aumentar sua saúde e vitalidade.Propaganda

Existem inúmeras formas e práticas disponíveis gratuitamente na mídia online. Como um ritual matinal, recomendo seguir estes exercícios simples do mestre de Qi Gong Lee Holden:

5. Beba água quente com limão

Basta adicionar uma rodela de limão em um copo de água quente e beber uma todas as manhãs. Este é um ritual muito simples que sigo fielmente todas as manhãs.

Além de ser uma boa fonte de vitamina C e uma ótima maneira de eliminar as toxinas pela manhã, ele equilibra e mantém os níveis de pH do corpo, reduz a dor e a inflamação nas articulações e joelhos e ajuda a nutrir as células cerebrais e nervosas. Aqui são mais alguns benefícios de beber água quente com limão.

6. Suba mais cedo

As vantagens práticas de acordar cedo são óbvias.

Por exemplo, você ganha mais tempo para fazer exercícios como caminhar, andar de bicicleta ou Qi Gong, conforme sugerido acima. Você ganha mais tempo para estar consigo mesmo e refletir, meditar ou, mais importante, execute os outros rituais matinais.

Portanto, acordar cedo pode ser visto como uma base para todos os outros rituais matinais. Muitos, como eu, acham que são mais produtivos nas primeiras horas do dia.

Além disso, vários estudos demonstraram que existem muitos outros benefícios em acordar uma ou duas horas mais cedo. Dormir cedo e acordar cedo ajuda o corpo a se harmonizar com os ritmos circadianos da terra, promovendo um sono mais restaurador. Outros resultados curiosos de tais estudos mostram, por exemplo, que os madrugadores tendem a ser mais otimistas e podem antecipar e resolver problemas com mais eficiência do que o normal.^[dois] Propaganda

7. Ouça músicas edificantes

Música edificante pode ter um impacto direto em nosso humor, especialmente pela manhã. Isso nos carrega emocionalmente e nos sintoniza com uma visão mais positiva do dia que se inicia.

A maioria das pessoas acorda com música ou ouve música enquanto se desloca para o trabalho. Muitas vezes, no entanto, eles sintonizam um rádio ou escolhem aleatoriamente uma lista de reprodução em seu dispositivo. Ser mais seletivo e consciente da música que ouve de manhã pode ter um grande impacto no seu dia e na sua vida em geral.

É engraçado como tentamos escolher a música de acordo com nosso humor. Por exemplo, se você está se sentindo para baixo ou desapontado com algo, você está mais propenso a ouvir músicas que reflitam esse estado de espírito - por exemplo, blues, canções tristes ou música downtempo. Isso tem o efeito de reforçar esse humor. O que você precisa fazer é exatamente o oposto e reajustar seu humor, ouvindo uma música que bate em uma melodia diferente daquela do humor.

Tente ouvir música mais animadora pela manhã, mesmo se, ou especialmente se, seu humor não o exigir: 30 canções inspiradoras que o mantêm motivado para o resto da vida .