7 MANEIRAS PODEROSAS DE PARAR DE PENSAR NEGATIVO

O pensamento negativo é um problema muito mais comum do que você pode imaginar. Muitos de nós os vivenciamos todos os dias. É por isso que é importante entender o que eles são, de onde vêm e como você pode superá-los.

Pensamentos negativos são os pensamentos que temos que essencialmente nos levam a adotar pontos de vista pessimistas. O pensamento negativo nos leva a nos concentrar nos piores aspectos ou nos resultados possíveis de uma determinada situação, em vez dos aspectos positivos. Esse pensamento negativo pode nos causar muito estresse, preocupação e tristeza, enquanto continuarmos a adotar esses padrões de pensamento.

Aqui estão alguns exemplos de alguns padrões de pensamento negativo comuns:

Não vou tentar perseguir meus sonhos porque sei que apenas algumas pessoas conseguem. Eu não vou ser uma dessas pessoas, então por que me incomodar em tentar.

Eu adoraria assumir uma nova função no trabalho, mas serei capaz de lidar com isso? Se eu tentar e falhar, as pessoas podem me ver apenas como um fracasso. Isso poderia tornar minha vida no trabalho mais difícil e menos satisfatória.

Eu gostaria de poder fazer apresentações como essa pessoa. Mas eu simplesmente não sou bom em falar em público e isso me assusta. Eu acho que simplesmente não foi escrito nas estrelas para mim. Não é uma das minhas habilidades e não consigo superar meu medo.

Se você se identifica com qualquer um desses pensamentos, então este artigo pode ser exatamente o que você está procurando.

O que causa o pensamento negativo?

O pensamento negativo é principalmente resultado do medo.

Ninguém gosta de sentir medo e muito poucos de nós gostam de enfrentar nossos medos. Mas o medo é a fonte de nosso pensamento negativo. O medo nos paralisa e nos impede de buscar as coisas que realmente queremos na vida, enquanto tentamos evitar resultados negativos.

Para muitos, um grande problema é medo do desconhecido . Quando não sabemos ou não podemos prever o resultado de uma situação, optamos por jogar pelo seguro. Isso muitas vezes nos leva a adotar um ponto de vista pessimista.

Embora esse pensamento negativo possa permitir que evitemos nossos medos, como nos impedir de subir no palco e fazer um discurso, ele nos impedirá de atingir nosso pleno potencial. No longo prazo, isso geralmente leva a uma maior insatisfação e mais arrependimento do que adotar um ponto de vista mais otimista e correr o risco de buscar pensamentos mais positivos.Propaganda

É por isso que é tão importante ficarmos cientes do que nos assusta e evitar que isso afete negativamente nossas mentes dessa maneira.

Então, há algum pensamento negativo comum que as pessoas tenham? Este é um conceito difícil porque cada um de nós é único. Isso significa que uma situação que pode levar um indivíduo a ter pensamentos negativos pode, na verdade, fazer com que outra pessoa adote uma abordagem de pensamento positivo.

Por exemplo, considere que temos duas pessoas. Um passou a vida inteira treinando para ser atleta e nunca estudou um dia na vida, enquanto o outro passou a vida inteira estudando e nunca se exercitou.

Se tivéssemos que esses dois competissem em um evento atlético, quem você acha que teria mais probabilidade de adotar um padrão de pensamento positivo? Da mesma forma, se esses dois competissem em um evento de trivialidades, quem estaria mais propenso a adotar um padrão de pensamento positivo?

Meu ponto aqui é que o que causa pensamento negativo em alguém é subjetivo . Isso vai variar.

Dito isso, existem alguns medos comuns, então aqui estão alguns dos pensamentos negativos mais comuns:

Não sou bom o suficiente para atingir esse objetivo, então acho que não adianta nem tentar. Além disso, se eu tentar e falhar, as pessoas podem pensar que sou um fracasso.

Eu não poderia ser tão bom quanto ele / ela nisso, eles são tão naturalmente talentosos. Mesmo se eu trabalhasse duro, não seria tão bom. Infelizmente, não tenho o que é preciso.

Eu gostaria de ser tão bonito quanto aquelas estrelas de cinema e modelos. Então as pessoas iriam gostar de mim e eu seria super popular.

Como parar de pensar negativo

Encontrar maneiras de desafiar o pensamento negativo não é fácil, nem é simples. É preciso um planejamento cuidadoso, paciência e uma boa quantidade de esforço para realmente dominar sua mentalidade. No entanto, encontrar maneiras que o capacitem a superar seus pensamentos negativos é realmente satisfatório.

Curiosamente, à medida que tentamos superar nossos padrões de pensamento negativo, o próprio pensamento negativo pode impedir nosso progresso. Novamente, precisamos ser pacientes e manter uma mentalidade positiva. A vida desenvolve qualquer habilidade, isso vai levar tempo e prática.Propaganda

O primeiro passo para superar o pensamento negativo é entender seus pensamentos, o que desencadeia o pensamento negativo para você - é uma pessoa, um lugar, uma certa experiência? Tome nota deles. Essas percepções nos permitirão reconhecer padrões de pensamentos negativos em nossas vidas.

O próximo passo é começar a estabelecer um plano que o ajudará a combater seu pensamento negativo nessas circunstâncias. Depois de criar um plano que você acha que funcionará para você, é hora de testá-lo.

Então, será apenas um processo contínuo de ajustes neste plano conforme você avança para descobrir quais estratégias o ajudam melhor a superar seu pensamento negativo.

Aqui estão 7 maneiras poderosas de começar a tentar:

1. Não tente parar seus pensamentos negativos completamente

Tenho certeza de que você já ouviu o ditado de que aquilo em que você se concentra se torna sua realidade. Esta é a ideia por trás do meu próximo ponto.

Se você passa a maior parte do tempo pensando em como interromper seus pensamentos negativos o tempo todo, em que acha que seu foco estará? Seus pensamentos sempre estarão nos seus pensamentos negativos, é claro! Isso só vai aumentar sua ansiedade e fazer você se sentir pior.

Quanto mais você se concentra em seu pensamento negativo, mais provável é que ele tenha uma influência sobre você e seu funcionamento diário. Seu objetivo, portanto, não deve ser eliminar completamente seus pensamentos negativos, mas ser capaz de reconhecê-los com mais eficiência para que você possa combatê-los quando eles surgirem!

Simplesmente dizer que você nunca terá um pensamento negativo não o ajudará a superar seu pensamento negativo. Só pode servir a você como uma estratégia de curto prazo. Isso ocorre porque, independentemente do quanto você tente, em algum momento você terá pensamentos negativos. E se você não dedicou tempo para desenvolver seus sistemas para superar esse pensamento negativo, então ele começará a tomar conta de você.

2. Compreenda seus estilos de pensamento

Se você pode entender seus pensamentos, é possível começar a controlar os resultados que eles estão tendo sobre você.

Portanto, pare um momento para avaliar como você pensa agora. Você tende a ser otimista ou a adotar um ponto de vista mais negativo? Você aborda as situações de forma positiva ou negativa? Esses são os tipos de perguntas que você pode fazer a si mesmo para ajudar a esclarecer seus estilos de pensamento.

Se você determinou que tem uma abordagem negativa ao seu estilo de pensamento, pense no porquê disso. Você tende a adotar pensamentos negativos em certas situações em detrimento de outras? Existe um evento, situação, pessoa ou lugar específico que desencadeia pensamentos negativos para você de forma consistente?Propaganda

Depois de identificar a fonte de seu pensamento negativo, a próxima etapa é começar a colocar um plano em prática para resolver o problema!

3. Desafie seus pensamentos negativos

Depois de identificar seus pensamentos negativos comuns, tente encontrar maneiras de começar a desafiá-los.

Pergunte a si mesmo se os pensamentos que você está tendo são realistas. Eles são representações verdadeiras da situação? Ou seus medos e abordagens negativas estão fazendo com que seus pensamentos negativos sejam exagerados?

Você apoiaria o pensamento se outra pessoa o tivesse?Por exemplo, se seu amigo mais próximo dissesse que nunca seria bom o suficiente para conseguir a próxima promoção, você apoiaria esse pensamento? Ou você poderia intervir e lembrá-los de como eles são ótimos?

Comece a usar essas estratégias também para seu próprio pensamento. Não dê um passe livre para seus pensamentos negativos.

4. Libere seu julgamento

É apenas a realidade de ser humano que todos nós fazemos suposições, temos preconceitos e julgamos os outros com base em nossas experiências. É uma das bases para fenômenos como estereótipos e discriminação. Mas essa comparação de nós mesmos com os outros também pode servir como um método pelo qual nos rebaixamos.

Quando definimos metas para nós mesmos, tendemos a olhar para as pessoas que já alcançaram essas metas. Olhamos e pensamos em como eles são melhores do que nós. Por que eles conseguiram atingir esse objetivo e por que nunca seremos capazes. Esses pensamentos negativos se precipitam e nos arrastam para baixo.

Portanto, tente deixar de lado esse tipo de julgamento, em que você se compara aos outros. Você se sentirá livre quando finalmente conseguir isso.

A melhor maneira que descobri de fazer isso é começar a refletir mais conscientemente sobre o seu pensamento. Reconheça de onde vem esse pensamento negativo de dentro de você, que estereótipos, suposições e preconceitos você está permitindo que gerem esses pensamentos negativos em sua vida. Em seguida, encontre maneiras de alterar essa linha de pensamento.

5. Aprenda a lidar com as críticas

Embora não haja absolutamente nada de errado em se levantar e se defender em certas situações, todos nós podemos trabalhar para recebermos melhor as críticas, especialmente quando elas têm propósitos construtivos.

Muitos pensamentos negativos podem ocorrer quando alguém nos critica. Começamos a nos concentrar apenas nas coisas negativas que eles disseram. Inventamos razões pelas quais não somos bons o suficiente. Isso é algo que pode ser facilmente evitado aprendendo a lidar com as críticas.Propaganda

Uma das maneiras de fazer isso é encarar as críticas como oportunidades, e não como deficiências. Se alguém disser que minha escrita carece de emoção, isso não significa que sou um péssimo escritor, simplesmente significa que preciso me concentrar neste aspecto da minha escrita para desenvolvê-la ainda mais. Essa crítica me deu a oportunidade de me tornar um escritor melhor.

Se você quiser algumas dicas sobre como fazer isso, leia este artigo: Por que uma crítica é melhor do que um elogio

6. Concentre-se em seus pontos fortes

Tenho certeza que se você refletir por um momento sobre os comentários que você lembra que as pessoas fizeram sobre você, a maioria é negativa. Isso ocorre porque, como humanos, tendemos a nos concentrar nas coisas negativas e ignorar as coisas positivas em nossa vida. Insistimos em nossos erros e falhas, enquanto colocamos de lado nossos sucessos e características positivas.

Portanto, tente mudar seu foco. Isso pode ajudar muito a superar seus pensamentos negativos. Quanto mais você mudar o foco de sua mentalidade para coisas positivas em sua vida, mais fácil será para você pensar e agir positivamente!^[1]

Tente escrever algumas coisas positivas sobre você agora como um exercício. Então, da próxima vez que você estiver pensando negativamente sobre si mesmo, retire essas afirmações positivas ou escreva algumas novas!

Se você acha que pode precisar de ajuda com isso, dê uma olhada neste artigo: Como se tornar bem-sucedido 10 vezes mais fácil: não se concentre em melhorar suas falhas

7. Procure suporte profissional quando necessário

A última coisa que mencionarei sobre o pensamento negativo é que você nunca deve, em nenhum momento, sentir a necessidade de assumi-lo sozinho.

Se seu pensamento negativo em qualquer ponto se tornar opressor ou começar a interferir em suas atividades diárias, reconheça que você pode precisar de ajuda para superá-lo. Não hesite em pedir suporte se você sentir que precisa. Existem muitas pessoas dispostas e ansiosas para ajudá-lo.

Esses suportes mudam vidas. Portanto, se você acha que pode se beneficiar deles, certifique-se de aproveitá-los!

Pensamentos finais

O pensamento negativo não é nada a que alguém deva estar continuamente sujeito. Você merece ser feliz.

Compreender a raiz do pensamento negativo é o primeiro passo para superá-lo. Portanto, faça uso das estratégias mencionadas acima epare de permitir que esses pensamentos o impeçam de seguir em frente! Propaganda