Em geral, experimentamos dois tipos de medo: o medo que indica que estamos em perigo físico (por exemplo, quando estamos no meio de uma estrada movimentada) e o medo que indica que nosso ego está em perigo (por exemplo, medo de falar em público).

Na sociedade moderna, existem muito poucas situações em que corremos perigo físico, então a maior parte do medo que sentimos tem mais a ver com ameaças ao nosso ego e autoconceito do que ameaças que podem nos causar danos físicos. No entanto, esses dois tipos de medo parecem muito semelhantes e provocam a mesma reação primária de luta ou fuga em nosso corpo.

Aumentar nossa coragem não significa erradicar nosso medo; é uma resposta tão primordial e instintiva que não é uma meta realista. Em vez disso, trata-se de aprender como responder ao nosso medo de uma forma saudável. Aqui estão sete maneiras eficazes de começar a aumentar sua coragem hoje:

1. Lembre-se de que o medo nem sempre é útil.

O medo é útil em situações em que temos controle e podemos tomar medidas para minimizar o risco de nosso cenário de desastre se tornar realidade. Por exemplo, se ainda estamos parados no meio da estrada movimentada que mencionei acima, o medo é um bom indicador para começar a nos mover. Da mesma forma, se estivermos diante de um show de falar em público, nosso medo pode indicar que precisamos de um pouco mais de prática.Propaganda

Em algumas situações, entretanto, o medo pode fazer mais mal do que bem. Se respondermos a todas as situações que induzem o medo como se estivéssemos em perigo mortal, vamos acabar perdendo oportunidades valiosas para viver plenamente e desfrutar do crescimento e de novas experiências. Uma pergunta útil e estimulante para se fazer a si mesmo ao decidir como responder a uma situação é: Estou evitando a dor ou buscando crescimento?

2. Expanda sua zona de conforto gradualmente.

Aumentar a sua coragem não é algo que acontece durante a noite. É um processo diário e é mais provável que você tenha sucesso nesta área se se concentrar em expandir sua zona de conforto um passo de cada vez .

Por exemplo, se você notar que sente medo de falar com pessoas novas, comece pequeno pedindo informações a alguém ou puxando conversa com pessoas que você encontra no seu dia-a-dia, mas é improvável que veja novamente (vendedores de loja , pessoal de checkout, pessoas esperando na fila e assim por diante). Quando você se sentir mais confortável fazendo isso, comece a trabalhar em conversas mais longas com pessoas que você provavelmente verá com pouca frequência (novos colegas de trabalho, amigos de amigos), depois pessoas que provavelmente verá regularmente e assim por diante .

3. Lembre-se de respirar.

Nosso estado físico tem um grande impacto em nosso estado emocional. Experimente inclinar-se e fechar a boca em uma carranca por 10 segundos, depois sentar-se ereto com um sorriso deslumbrante por mais 10 - você notou uma diferença em como se sentiu?Propaganda

Se quisermos aumentar nossa coragem em uma situação particular, uma das maneiras mais eficazes de fazer isso é desacelerar nossa respiração . Quando estamos com medo, nossa respiração torna-se inconscientemente mais rápida e superficial. Respirar fundo algumas vezes envia um sinal para nossas mentes de que está tudo bem e nos ajuda a relaxar.

4. Dê um passo para trás e seja objetivo.

Normalmente, o medo que sentimos não é tanto sobre o pior cenário que estamos pensando - é sobre como nos sentiríamos se esse cenário acontecesse .

Usando o exemplo de falar em público, vamos imaginar que o pior cenário é você esquecer o que queria dizer. Mesmo que o público acabe vaiando você para fora do palco, tudo o que aconteceria em um nível factual depois é que você vai para casa e aprende com a experiência para a próxima vez. Como você sentir , por outro lado, pode incluir constrangimento, vergonha, desesperança e uma série de outros sentimentos desagradáveis. Na próxima vez que você tiver uma oportunidade de falar em público, será o sentimentos você se lembra e teme mais do que o que realmente aconteceu.

Para aumentar sua coragem, tente ser objetivo e se concentrar nos fatos da questão. Preste atenção ao que realmente aconteceu, ao invés do significado que você está atribuindo a isso. Propaganda

5. Pense em como você veria um amigo na mesma situação.

Um dos maiores desafios à nossa coragem é o fato de que tendemos a ser mais duros com nós mesmos do que com as outras pessoas.

Na próxima vez que você tiver a oportunidade de expandir sua zona de conforto, pergunte-se como você perceberia seu melhor amigo na mesma situação . Você se concentraria nas armadilhas em potencial ou as admiraria por assumir o risco?

Pensar em como veríamos outras pessoas na mesma situação pode ajudar a redefinir qualquer história que estamos contando a nós mesmos e gerar mais autoconfiança e coragem.

6. Pergunte: Quem eu preciso me tornar? em vez de, o que eu preciso fazer?

Quando se trata de expandir nossa zona de conforto e praticar atos de coragem, geralmente nos concentramos no que precisamos fazer. A verdadeira mudança que precisa ocorrer, no entanto, gira em torno quem precisamos nos tornar .Propaganda

Por exemplo, se você decidiu que queria se exercitar e treinar para um triatlo até o final do ano, informações que lhe dirão o que fazer para chegar lá estão prontamente disponíveis. O que vai decidir se você tem ou não a coragem de realmente sair e fazer isso, no entanto, é pensar sobre quem você precisa se tornar para ser alguém que faz isso.

Que qualidades teria uma corajosa versão futura de si mesmo? Como eles começariam cada dia? Que novos hábitos eles desenvolveriam? Que hábitos antigos eles mudariam?

7. Tome uma atitude.

Quando estamos nos sentindo sem coragem, é tentador sentar e pensar sobre como vamos encontrar a motivação que estamos procurando, ler artigos online (com exceção da empresa atual, é claro), falar sobre isso - tudo menos realmente fazer o que temos medo de fazer.

Se você está esperando para se sentir mais corajoso antes de agir, vai esperar muito tempo. Na realidade, quanto mais você espera antes de agir, menos corajoso você se sentirá . A única coisa que o ajudará a se sentir mais corajoso é agir, sair da sua zona de conforto e enviar a si mesmo a mensagem de que você é uma pessoa corajosa.Propaganda

Quais são suas dicas para aumentar a coragem? Deixe um comentário e diga-nos.

Crédito da foto em destaque: Venspired via flickr.com