O Facebook está integrado em vidas em todo o mundo. Nós o usamos para nos conectar com amigos, compartilhar marcos importantes e verificar as novidades. No entanto, o que pode parecer uma rolagem inofensiva pode se tornar prejudicialse tomar uma quantidade excessiva de tempo e se transformar em um vício do Facebook.

O primeiro passo para quebrar qualquer mau hábito é entender os sintomas e os gatilhos psicológicos que o fizeram adquirir o hábito. Abaixo você encontrará as causas comuns, e a boa notícia é que, depois de identificá-las, você pode implementar estratégias específicas para superar seu vício no Facebook.

Índice

1. Sintomas de um vício no Facebook
2. Razões psicológicas para um vício no Facebook
3. Como quebrar um vício do Facebook
4. Pensamentos finais
5. Mais sobre como usar a mídia social Menos

Sintomas de um vício no Facebook

Você acha que a primeira coisa que faz ao acordar é pegar o telefone e navegar pelo Facebook? É a última coisa que você vê antes de adormecer? Você pode ter um vício no Facebook. Aqui estão mais alguns dos sinais e sintomas^[1]:

• Você acaba gastando horas no Facebook, mesmo quando não é de propósito.
• Você usa o Facebook para escapar de problemas ou mudar seu humor.
• Você vai dormir mais tarde porque está grudado na tela.
• Seus relacionamentos estão sofrendo porque você passa mais tempo ao telefone do que falando com as pessoas de quem gosta.
• Você retira automaticamente o telefone quando tem tempo livre.

Você pode conferir esta palestra TED de Tristan Harris para entender como o Facebook e outras mídias sociais ganham e prendem nossa atenção:

Razões psicológicas para um vício no Facebook

Um vício compulsivo no Facebook não surge do nada. Freqüentemente, existem causas profundas que o empurram para o Facebook, que podem se manifestar como um vício, uma vez que você se torna dependente dele. Aqui estão algumas das causas comuns.

Procrastinação

O Facebook pode causar procrastinação, mas muitas vezes, sua tendência a procrastinar pode levar você a rolar pelo feed do Facebook.

O Facebook tira proveito de sua tendência de procrastinar^[2]incorporando um feed de notícias com uma rolagem infinita. Não importa o quão longe você vá, sempre haverá mais memes e atualizações de status para mantê-lo distraído do que deveria estar fazendo.Propaganda

Portanto, pode ser útil mudar sua percepção do Facebook. Em vez de olhar para ele como um lugar para se socializar ou matar o tempo, enquadre o Facebook como o inimigo de sua produtividade e propósito. Não parece tão tentador agora, certo?

Solidão ou Indecisão

O Facebook se assemelha a um reality show chato que está em exibição total durante todas as horas do dia. Você realmente precisa contar a todos o que comeu no almoço? Eu duvido.

Você não compartilha detalhes tão triviais para agregar valor à vida das pessoas. Você provavelmente está fazendo isso porque está sozinho e precisa de atenção ou aprovação^[3].

Buscar a opinião de seus amigos pode ser um sinal de indecisão ou baixa autoconfiança. Se você receber uma sugestão ruim, poderá culpar outra pessoa convenientemente, protegendo assim o seu ego.

Comparações Sociais

A comparação social é uma parte natural do ser humano^[4]. Precisamos saber onde estamos para julgar nossa posição entre nossos pares. E o Facebook tornou tudo isso muito fácil.

Quando entramos no Facebook, nossos cérebros são bombardeados por centenas de pessoas para nos comparar. Vemos as férias incríveis do nosso primo na Europa, o bebê adorável do nosso amigo, o novo cachorrinho do nosso irmão, etc. Tudo parece melhor do que o que temos porque, é claro, as pessoas só vão postar as melhores partes.

Essa forma extrema de comparação social com o vício do Facebook pode, infelizmente, levar à depressão. Um estudo apontou que as pessoas se sentem deprimidas depois de passar muito tempo no Facebook porque se sentem mal quando se comparam a outras pessoas^[5].Propaganda

Agradável às pessoas

O Facebook tira proveito do seu desejo de gratificação instantânea^[6]. Seu cérebro recebe uma dose de dopamina toda vez que você vê uma luz vermelha de notificação. A dopamina é uma substância química em seu cérebro que faz com que você busque prazer nas coisas.

O prazer parece bom em teoria, mas a dopamina é responsável pelo comportamento autodestrutivo se produzida em excesso. Assim, tornar-se um escravo de suas notificações pode destruir seu autocontrole rapidamente.

Se isso não fosse ruim o suficiente, o desejo humano de ser amado e aceito também está em jogo. Cada vez que você recebe um like, seu cérebro decide que significa que alguém gosta de você. Continue assim e você se tornará um viciado desesperado por outro golpe.

Medo de perder (FOMO)

O Facebook destrói seu foco ao se alimentar de seu medo de perder. Você verifica seu feed do Facebook durante um encontro porque não quer perder nenhuma atualização interessante. Você verifica suas mensagens enquanto dirige porque um amigo pode ter algo interessante para compartilhar.

Um estudo descobriu que um alto nível de medo de perder e alto narcisismo são preditores de intrusão no Facebook, enquanto um baixo nível de medo de perder e alto narcisismo estão relacionados à satisfação com a vida^[7].

Portanto, embora você possa se sentir temporariamente feliz por não ter perdido algo, a pesquisa mostra que o FOMO na verdade reduzirá sua satisfação geral com a vida.

Como quebrar um vício do Facebook

Agora que você conhece algumas das causas de um vício no Facebook, pode estar pronto para quebrá-lo. Em caso afirmativo, siga estas 5 etapas para superar seu vício e melhorar sua saúde mental.Propaganda

1. Admita o vício

Você não pode resolver um problema se negar que ele existe. Não se culpe, mas tente ser honesto o suficiente para admitir que você é um viciado no Facebook. Se isso te faz sentir melhor, também sou um adicto em recuperação. Não há motivo para ter vergonha.

Contar a um amigo de confiança pode ajudá-lo a se manter responsável, especialmente se ele compartilhar seu objetivo.

2. Esteja atento aos gatilhos

Para descobrir os gatilhos que o levam a usar o Facebook, pergunte-se o seguinte. Pode ser útil escrevê-los em um diário.

• O que eu fiz? (rolagem, compartilhamento, verificação de notificação, etc.)
• Quando eu fiz isso? (tempo ocioso no trabalho, assim que você acordou, pouco antes de dormir, em um encontro, etc.)
• O que aconteceu antes? (um evento estressante, tédio, etc.)
• Como isso me fez sentir? (estressado, ansioso, triste, com raiva, etc.)

Assim que estiver ciente do que o leva a usar o Facebook, você pode trabalhar para lidar com essas coisas específicas para superar seu vício no Facebook.

3. Aprenda a reconhecer o desejo

Cada vez que você sentir necessidade de atualizar seu estado ou verificar sua alimentação, reconheça esse impulso pelo que ele é (um comportamento habitual - NÃO uma decisão consciente). Isso é especialmente poderoso quando você conclui a etapa 2, porque você será capaz de fazer uma nota mental do gatilho psicológico específico em jogo.

Tenha um plano para quando sentir vontade de usar o Facebook. Por exemplo, se você sabe que o usa quando está entediado, planeje praticar um hobby. Se você usa quando está estressado, crie uma rotina de relaxamento em vez de pular no Facebook.

4. Pratique a Autocompaixão

O Facebook é uma sucção de tempo épica, mas isso não significa que você deve se criticar toda vez que entrar em seu feed. Bater em si mesmo fará com que você se sinta mal consigo mesmo, o que, ironicamente, fará com que você se sinta ainda mais tentado.Propaganda

A aversão a si mesmo só pode levar ao fracasso. Você pode acabar decidindo que é inútil porque você é muito preguiçoso. Se você quer quebrar seu vício para sempre, precisa ter autocompaixão.

5. Substitua o vício por uma alternativa positiva

É muito mais fácil eliminar um mau hábito quando você decide por um bom hábito pelo qual gostaria de substituí-lo. Apliquei essa ideia escolhendo pegar um livro sempre que fosse tentado a verificar meu feed.

O resultado me surpreendeu. Li mais de cem páginas no primeiro dia! Acredite em mim quando digo que aqueles poucos minutos de inatividade podem resultar em uma quantidade obscena de desperdício.

Ter uma métrica específica para monitorar é importante. Se você quiser se manter encorajado, precisa ter evidências convincentes de que seu tempo seria mais bem gasto em outro lugar.

Por exemplo, baixe um aplicativo para ajudá-lo a determinar exatamente quanto tempo é gasto no Facebook, para que saiba quanto da sua vida está perdendo com isso. Então, quando você encontra uma alternativa saudável, pode se sentir bem com todo o tempo que está dedicando a ela!

Pensamentos finais

Os vícios do Facebook não são incomuns no mundo tecnologicamente dependente de hoje. Na busca da conexão humana, erroneamente levamos nossas interações online, pensando que seria uma alternativa mais fácil. Infelizmente, isso não substitui a interação face a face genuína na vida real.

Se você acha que tem um problema, há coisas que você pode fazer para resolvê-lo. Comece hoje e melhore seu bem-estar geral.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Tim Bennett via unsplash.com

Referência