5 melhores meditações matinais guiadas para energia e motivação

5 melhores meditações matinais guiadas para energia e motivação

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Você acorda sentindo-se cansado, deprimido ou desmotivado? Adicionar uma meditação matinal simples para obter energia pode ajudar. Pratique uma dessas meditações matinais guiadas para aumentar a energia e motivação diariamente, e você vai acordar revigorado e pronto para enfrentar a cada dia!

Os benefícios da meditação são difíceis de ignorar. A meditação é uma tradição de longa data nas culturas orientais que recentemente se popularizou na cultura ocidental, usando a ciência para apoiar sua eficácia. Foi comprovado que a meditação diminui o estresse, a depressão, a ansiedade e a dor. Também foi demonstrado que aumenta a motivação e a atenção.[1]



Índice

  1. O que é meditação?
  2. Como a meditação aumenta a energia e a motivação?
  3. 5 melhores meditações matinais guiadas para energia e motivação
  4. Incorpore a meditação matinal à sua rotina
  5. Mais artigos sobre meditação matinal para obter energia

O que é meditação?

Primeiro, vamos explorar as diferentes formas de meditação antes de mergulhar em meditações matinais guiadas específicas para obter energia e motivação.



Existem algumas formas diferentes de meditação que iremos explorar:

  • Meditação em Movimento
  • Meditação Mindfulness
  • Meditação Mantra

A meditação em movimento combina exercícios suaves, respiração e concentração. Exemplos de meditação em movimento incluem meditação andando, ioga, tai chi ou qigong.[dois]

A meditação mindfulness envolve a consciência do momento presente de qualquer ação que você esteja realizando. Pode ser praticado à medida que você se move ao longo do dia, simplesmente trazendo a consciência para a respiração, a mente e o corpo.



A meditação mantra é semelhante ao uso de afirmações positivas. Ele incorpora a repetição de sons, palavras ou cantos como um ponto focal para meditação. Mantra é pensado para deslocar a energia presa do corpo. Certos mantras (ou sons) demonstraram sincronizar os dois hemisférios do cérebro. Isso pode ajudar a oxigenar o cérebro, diminuir a pressão arterial e a frequência cardíaca e acalmar as ondas cerebrais.[3]

Embora esta certamente não seja uma lista exaustiva, ela fornece uma introdução geral às várias formas de meditação. Para uma lista mais abrangente, confira: 17 tipos de meditação (técnicas e princípios básicos) para praticar a atenção plena .



Como a meditação aumenta a energia e a motivação?

A meditação aumenta as endorfinas no cérebro, que é a substância química responsável pelo barato de um corredor. No entanto, quando comparados com os corredores, os meditadores mestres mostram níveis mais elevados de endorfinas do que os corredores pós-meditação.[4]As práticas de meditação de longo prazo também estão associadas ao aumento da melatonina, que é responsável por regular o sono.[5]Com o tempo, os padrões de sono consistentes aumentam o bem-estar geral e os níveis de energia.Propaganda

Outros efeitos de longo prazo da meditação incluem um aumento na massa cinzenta do cérebro. A meditação também tem sido associada ao aumento da função cognitiva, memória e atenção.

Os impactos de longo prazo do estresse contribuem para a sensação de exaustão, esgotamento e fadiga. A meditação demonstrou diminuir os impactos do sistema nervoso simpático (comumente referido como a resposta de lutar ou fugir). Uma prática regular de meditação pode ajudar no relaxamento, diminuindo a frequência cardíaca, a pressão arterial e a respiração.[6]

No entanto, a meditação não é apenas para relaxamento. A tradição budista onde a mediação se originou concentra-se em permanecer alerta durante a plena atenção. Os meditadores experientes mostram um estado de alerta e consciência aumentados no funcionamento do cérebro em comparação com os não meditadores.[7]

5 melhores meditações matinais guiadas para energia e motivação

Agora que você sabe como a meditação pode ajudar a aumentar a energia e a motivação, aqui estão as 5 melhores meditações matinais guiadas que você pode experimentar.

1. Acorde com uma saudação ao sol para aumentar a energia

As práticas de ioga que se concentram na respiração aumentam a energia e a atenção.[8]Começar a manhã com a Saudação ao Sol é uma excelente forma de aumentar a energia e a motivação pela manhã para resultados duradouros.

Uma Saudação ao Sol é uma sequência de posturas de ioga amarradas de uma maneira específica. O foco é colocado em mover-se atentamente com a respiração através das posturas. Se feito com atenção, pode-se entrar em um estado de fluxo enquanto pratica a Saudação ao Sol.

Praticando Saudação ao Sol Tipo A

Inspire e estenda os braços acima da cabeça. Expire e dobre para a frente com uma ligeira flexão dos joelhos. Na próxima inspiração, coloque as mãos nas coxas enquanto endireita a coluna. Expire e derreta em uma dobra para a frente mais uma vez.

Em sua próxima expiração, coloque as mãos no tapete e coloque os pés em uma pose de prancha. Abaixe a partir das pernas retas ou joelhos dobrados com o tríceps apenas roçando sua caixa torácica. Todo o seu corpo ficará esticado no tapete. Ao inspirar, mantenha as mãos na terra e levante a cabeça, o pescoço e o peito do tapete. Expire e pressione de volta para baixo, voltado para baixo.

Na próxima inspiração, coloque os pés de volta no topo do tapete e pendure-os em uma dobra para a frente. Role o corpo, deixando a cabeça e o pescoço subirem por último. Você pode optar por terminar sua prática aqui ou fluir pela sequência mais uma vez.Propaganda

Se você for novo no ioga, pratique ao lado de um instrutor treinado ou encontre um vídeo de ioga que o conduza através do alinhamento correto para garantir que você não se machuque enquanto pratica. Permita-se ser guiado através da prática para que você possa se concentrar em sua respiração enquanto se move de uma postura para a próxima.

2. Pratique a meditação andando pela manhã

Outra maneira de combinar movimento e atenção é por meio da meditação andando. A meditação andando envolve passos lentos e conscientes com foco na respiração. Praticar exercícios ao ar livre pode ajudar a aumentar a serotonina e aumentar as endorfinas. Essa pode ser uma ótima maneira de começar o dia com mais energia e um humor positivo.

Dê um passo devagar e com atenção, como se você estivesse caminhando sobre gelo fino. Comece lentamente a inspirar pelo nariz e conte o número de passos que dá. Em seguida, expire lentamente e conte seus passos. Enquanto caminha, continue contando seus passos em cada inspiração e expiração. Tente manter o ritmo ao mesmo tempo em que concentra a atenção na respiração e no corpo.

Tente evitar áreas movimentadas com muitas pessoas ou trânsito para reduzir a distração. Um caminho para caminhadas com muito espaço aberto é o ideal. Depois de terminar, você pode voltar sua atenção para os locais ao seu redor e inspirar e expirar conscientemente enquanto retorna lentamente ao ritmo normal.

3. Deixe seu estresse derreter durante uma meditação consciente no chuveiro matinal

Uma das maneiras mais fáceis de praticar meditação é adicioná-la às atividades que você já faz. O truque é trazer sua atenção para o momento presente. A escolha de atividades com muitos estímulos sensoriais pode ajudar a intensificar a experiência de atenção plena.

Exemplos de atividades de atenção plena podem incluir tarefas como lavar a louça ou varrer. Também pode envolver atividades de rotina, como exercícios ou banho.

Se você tomar banho pela manhã, poderá facilmente incorporar a atenção plena à sua rotina. É melhor remover quaisquer distrações enquanto você toma banho, mas se desejar, pode tocar uma música instrumental suave ao fundo. Concentre-se na sensação da água correndo pelo alto da cabeça e desce por todo o corpo. Imagine que a água está limpando o estresse, a tensão e as preocupações do corpo e da mente.

Traga sua atenção para os cinco sentidos. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, o que melhorará a energia e o foco a longo prazo. Observe a temperatura da água e do ar. Sinta o cheiro dos diferentes sabonetes e xampus enquanto lava. Permita-se entrar no momento fechando os olhos enquanto você fica sob a água. Se você se distrair, volte a um dos seus sentidos.

Esta meditação no chuveiro é uma forma de atenção plena. Não leva nenhum tempo extra do seu dia. É simplesmente uma maneira de incorporar a consciência do momento presente em sua rotina.Propaganda

4. Pratique a respiração de fole para aumentar a energia

A respiração profunda é outra forma de aumentar a energia e a atenção. Existem várias formas de exercícios respiratórios utilizados em ioga e meditação. A respiração do fogo ou a respiração do fole é um exercício para aumentar a energia e a vitalidade.[9]

Este exercício de respiração pode causar tonturas ou desmaios. Pare de praticar se sentir quaisquer efeitos colaterais negativos e volte à respiração normal.

Comece inspirando pelo nariz. Com uma expiração vigorosa, contraia o diafragma ao expirar pelo nariz. Inspire e permita que a barriga se expanda e, em seguida, expire e permita que ela se contraia.

Ao iniciar pela primeira vez, pode ser útil ir devagar. A respiração reversa, na qual você expande a barriga ao expirar e se contrai ao inspirar, é comum, mas deve ser evitada.

Depois de baixar o ritmo, você pode passar rapidamente pelos exercícios respiratórios. A ênfase é colocada na inspiração, enquanto a expiração é forte e contraída. A inspiração e a expiração devem ser semelhantes em duração.

Faça três ciclos de respiração por segundo. Não pratique por mais de 15 segundos sem fazer uma pausa quando estiver começando. Conforme você se torna mais avançado, pode adicionar 5 segundos, trabalhando até um minuto de prática.

5. Pratique a meditação mantra matinal para aumentar a energia

A ciência sugere que repetir o mantra OM pode resultar em maior alerta e sensibilidade às sensações (a pronúncia do OM soa semelhante a A-U-M). Nas tradições espirituais, é considerado um som primordial, que criou todos os outros sons[10].

Quando OM é entoado em voz alta, ele vibra a 136,1 Hertz. Esta é a mesma frequência de tudo na natureza.[onze]Estudos científicos descobriram evidências que sugerem que entoar o OM pode estar relacionado à ativação do nervo vago, que auxilia no repouso e na resposta digestiva do sistema nervoso.[12]

Se você for novo no canto, pode ser útil praticar a recitação do OM em voz alta. O som do OM é semelhante ao A-U-M com a palavra sendo arrastada por vários segundos na expiração. Os meditadores mais experientes podem escolher se concentrar na palavra internamente.Propaganda

Para começar, simplesmente inspire e, ao expirar, cante A-U-M. Você pode definir um cronômetro em seu telefone pelo tempo que precisar praticar.

Outra maneira de praticar mantra ou canto é usar contas de mala. As contas Mala vêm da fé hindu e são um colar de 108 contas com uma conta maior no final. Segure o mala com a mão esquerda e comece com a primeira conta entre o polegar e o dedo indicador. Cada vez que você entoar OM, mova seus dedos para a próxima conta até chegar à conta maior, também conhecida como conta do guru.

Depois de terminar, reserve alguns momentos para sentar-se em silêncio e observar quaisquer novos pensamentos ou sensações que surjam.

Incorpore a meditação matinal à sua rotina

Agora que você conhece as 5 melhores meditações matinais guiadas para energia e motivação, por onde começar?

Siga estas dicas para formar um novo hábito:

  1. Definir realista e objetivos sustentáveis
  2. Pratique ao mesmo tempo, todos os dias
  3. Integre a prática em sua rotina atual

Dez semanas pode ser um prazo realista para se comprometer com uma prática consistente, apesar do ditado de que leva 21 dias para formar um hábito.[13]Escolha uma das meditações matinais para obter energia e motivação que se adapte à sua programação atual. Mantenha a simplicidade e tente incorporá-la à sua rotina já estabelecida.

Escolher praticar no mesmo horário todos os dias tornará mais fácil praticar de forma consistente. Em vez de olhar para isso como algo que você tem que fazer, opte por vê-lo como algo que você tem que fazer. Esta deve ser uma atividade agradável pela qual você anseia todas as manhãs.

Fazer uma dessas atividades todos os dias pode ajudar a aumentar a energia e a motivação, sem mencionar a variedade de benefícios físicos e psicológicos estabelecidos pela meditação. Pratique essas meditações matinais guiadas para obter energia e motivação todos os dias durante dez semanas e você poderá se tornar uma pessoa matinal, afinal.

Crédito da foto em destaque: Sage Friedman via unsplash.com Propaganda

Referência

[1] ^ NCBI: Meditação: Processo e efeitos
[dois] ^ Informações de Harvard para funcionários: Now and Zen: Como Mindfulness pode mudar seu cérebro e melhorar sua saúde
[3] ^ ResearchGate: Análise científica da meditação baseada em mantras e seus efeitos benéficos: uma visão geral
[4] ^ Instituto EOC: Meditação para aumentar a energia: como e por que funciona
[5] ^ NCBI: Meditação: Processo e efeitos
[6] ^ Instituto EOC: 141 Benefícios da meditação
[7] ^ NCBI: O despertar não é uma metáfora: os efeitos das práticas de meditação budista na vigília básica
[8] ^ NCBI: Comparando os efeitos psicológicos da prática de ioga focada na meditação e na respiração em alunos de graduação
[9] ^ Centros NMC: Três exercícios de respiração
[10] ^ NCBI: Meditação sobre OM: Relevância do Texto Antigo e da Ciência Contemporânea
[onze] ^ ResearchGate: Análise científica da meditação baseada em mantras e seus efeitos benéficos: uma visão geral
[12] ^ NCBI: Correlatos neuro-hemodinâmicos do canto 'OM': um estudo de imagem de ressonância magnética funcional piloto
[13] ^ NCBI: Fazendo da saúde um hábito: a psicologia da formação de hábitos e prática geral

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