Você pode começar a ficar em forma hoje! Aqui estão quatro exercícios fáceis para iniciantes que você pode fazer em casa e continuar a fazer à medida que seu nível de condicionamento físico avança. Embora seja direcionado a iniciantes, esses exercícios são bons para qualquer pessoa - especialmente para pessoas ocupadas. Quando você não pode ir para a academia ou está viajando, tudo que você precisa é de um pouco de espaço para despender o esforço máximo. Você não precisa deixar a falta de tempo ser uma desculpa para negligenciar sua forma física.

Dar o primeiro passo em direção a um corpo forte não precisa ser difícil. Aqui estão alguns exercícios simples para iniciantes que podem começar a fortalecer e construir seu corpo.

Aceite este desafio. Faça cada um desses exercícios três a quatro dias por semana durante um mês. Você ficará surpreso ao ver como todo o seu corpo se sente mais forte e estará pronto para enfrentar novos desafios de condicionamento físico. Ganhei alguns prêmios de fitness como fuzileiro naval dos Estados Unidos e sempre achei que consistência e simplicidade venceram. Exagerar, rotinas complicadas etc. sempre pareciam atrapalhar. Mas quando eu era consistente e simples, eu persistia e melhorava continuamente. Você pode experimentar os mesmos resultados.

Se você tem 10 minutos ou uma hora, use o tempo que você tem de três a quatro dias por semana e você verá os resultados. Esses resultados irão motivá-lo a aumentar seu esforço e expandir seu conhecimento, amplitude e nível de preparação física.Propaganda

Flexões

Benefícios para a saúde: Força no peito, bíceps e núcleo. Principiante a avançado.

Passos simples: Comece com as mãos voltadas para a frente no chão, na largura dos ombros e no peito alguns centímetros acima do solo. Mantenha o corpo reto, apoiado na ponta dos pés e nas mãos. Empurre para cima até a extensão total do braço e depois solte de volta alguns centímetros acima do solo. Repetir. Mantenha a cabeça voltada para baixo ou ligeiramente para a frente. Faça pelo menos 3 séries. Se necessário, você pode descansar o peso sobre os joelhos em vez dos dedos dos pés para facilitar. Comece com 5 a 10 repetições para cada série e vá aumentando a partir daí.

Pranchas

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Benefícios para a saúde: A força do núcleo. Principiante a avançado.

Passos simples: Coloque os cotovelos sob os ombros com as mãos diretamente para fora. Mantenha a cabeça voltada para baixo ou ligeiramente para a frente e o corpo reto. Segure o máximo que puder, até que não consiga manter o corpo reto, então pare. Faça isso 3 vezes. Você pode começar com apenas 15 a 30 segundos. Trabalhe até 2 minutos ou mais.

Burpees

Benefícios para a saúde: Exercício corporal total, força e cardiovascular. Principiante a avançado.Propaganda

Passos simples: Comece em uma posição ereta com os braços ao lado do corpo. Dobre os joelhos e abaixe-se no chão até que suas mãos se toquem. Chute as pernas para trás e mova-se para uma posição de flexão, depois chute as pernas para frente e pule para cima. Repetir. Comece devagar e faça por um minuto. Aumente sua velocidade e a quantidade de tempo conforme avança. Atire por 5 a 10 minutos de burpees.

Pular corda

Benefícios para a saúde: Cardiovascular, força central, força do braço, força das pernas, aptidão geral do corpo.

Passos simples: Compre uma corda de pular, volte às suas habilidades de infância e pule! Mantenha a cabeça voltada para a frente e as mãos sobre a altura dos resíduos. Comece com pequenos objetivos, digamos um minuto sem parar, depois aumente para 10 minutos ou mais.Propaganda

A preparação física começa hoje!

O exercício é viciante, uma vez que você o torna um hábito. Construir o hábito é mais importante do que o que você faz ou por quanto tempo você faz. A maioria dos hábitos leva três meses para se estabelecer; portanto, se você for iniciante, comece seu hábito comprometendo-se com três a quatro dias por semana. A quantidade de tempo não importa - faça o que puder, mesmo que sejam apenas cinco minutos dos exercícios acima. Depois de transformar essa rotina em um hábito e começar a sentir os resultados, será fácil aumentar a quantidade e o tipo de exercícios que você faz. E se mesmo esses exercícios simples parecem opressores, lembre-se da coisa mais simples que com certeza fará seu condicionamento físico avançar: sair para dar uma caminhada!

Para exercícios mais simples que você pode fazer até mesmo em seu escritório, verifique este link!

Crédito da foto em destaque: vadymvdrobot via stock.adobe.com