3 tipos de bebidas energéticas e sua eficácia

3 tipos de bebidas energéticas e sua eficácia

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A vida moderna nos deixa cansados, estressados ​​e sobrecarregados de trabalho. Isso nos leva a procurar uma solução rápida de energia durante um dia agitado. Embora a melhor maneira de restaurar sua energia seja dormir o suficiente, gerenciar melhor o estresse e garantir que sua nutrição esteja correta, sabemos que nem sempre é possível. Aqui, damos uma olhada em uma maneira popular de obter um aumento rápido de energia consumindo bebidas energéticas.

Existem muitas opções diferentes disponíveis hoje:



  • Bebidas nutritivas fortificadas com vitaminas, como a bebida energética Boost da Nestlé
  • Marcas tradicionais como Monster e Red Bull que você pode encontrar em qualquer loja
  • Goles energizantes saudáveis ​​e naturais sem adição de açúcares ou adoçantes e corantes artificiais

A boa notícia é que engolir uma lata de bebida com cafeína pode, na verdade, dar-lhe a vitalidade em seus passos que você tanto precisa no início da manhã ou durante o declínio da tarde! Mas todos os tipos de bebidas energéticas são igualmente eficazes? E eles são bons para você?



Eu preparei um guia detalhado para comparar as diferentes bebidas energéticas disponíveis. Vou falar sobre como eles podem nos fornecer energia, quão eficazes são, quais benefícios para a saúde você pode esperar (ou problemas de saúde) deles e compartilhar algumas boas opções para tentar no final.

Continue lendo para descobrir qual bebida energética é melhor para você!

Índice

  1. Uma breve história das bebidas energéticas
  2. A ciência por trás das bebidas energéticas
  3. Que tipos de bebidas energéticas estão disponíveis?
  4. O problema com a maioria das bebidas energéticas
  5. Qual bebida energética é a melhor para você?
  6. Conclusão
  7. Mais artigos sobre bebidas energéticas

Uma breve história das bebidas energéticas

Americanos sobrecarregados e cronicamente estressados ​​têm usado bebidas energéticas para um estímulo rápido nos últimos 30 anos. No entanto, como um subconjunto ativo das principais marcas de refrigerantes, como Coca-Cola e Pepsi, eles estão presentes no mercado há muito mais tempo.



As bebidas energéticas vêm embaladas com grandes quantidades de compostos estimulantes - principalmente cafeína - e devem aumentar nossos níveis de energia, força e melhorar o foco. Se você não quiser tomar uma garrafa cheia, as bebidas energéticas também vêm em doses concentradas, com poucas calorias e fáceis de consumir. Eles vêm em muitas variantes e são comercializados como misturas saudáveis ​​que farão milagres pelo seu desempenho.

A questão permanece: nós realmente nos beneficiamos de consumi-los?Propaganda



A ciência por trás das bebidas energéticas

Aqui está um breve resumo dos 'energizantes' mais comuns usados ​​em suas bebidas energéticas favoritas.

1. Cafeína

A cafeína é um estimulante natural para o cérebro e o sistema nervoso central. Ajuda você a ficar alerta e aumentar a produtividade , previne o aparecimento de cansaço e pode ajudar a melhorar o seu humor.[1][2]A maioria das bebidas energéticas contém cerca de 70 a 400 mg de cafeína em 16 onças.

2. Guaraná

Essa planta nativa da floresta amazônica é rica em antioxidantes que combatem os radicais livres no corpo humano. Com um perfil antioxidante próximo ao do chá verde, o guaraná é uma poderosa fonte de cafeína. Ajuda a manter a mente afiada e focada e pode ajudar a aliviar dores e dores musculares.[3]Sua presença em bebidas energéticas pode variar entre 1,4 mg a 300 mg.

3. Taurina

A taurina é um aminoácido que desempenha um papel importante no controle de vários processos metabólicos do corpo. Embora ainda haja muito que aprender sobre a taurina, alguns pesquisadores sugerem que, em combinação com a cafeína, melhora o desempenho atlético e mental.[4]Uma bebida energética média de 16 onças contém entre 20 e 2.000 mg de taurina.

4. L-teanina

Um aminoácido que promove o alívio da ansiedade e relaxamento sem sonolência, a L-teanina é mais comumente encontrada nas folhas de chá. A pesquisa mostra que pode ajudar a aumentar o estado de alerta, melhorar o foco e reduzir o cansaço quando combinado com pequenas doses de cafeína.[5]Sua presença em bebidas energéticas pode variar entre 50 e 200 mg em 16 onças.

5. Vitaminas B

B6 e Vitaminas B12 são os dois tipos de vitaminas do complexo B mais comumente presentes em bebidas energéticas. Eles desempenham um papel importante no metabolismo energético, ajudando o corpo a transformar os alimentos que você ingere em energia e a absorvê-los.[6]

6. Ginseng

O ginseng é um extrato feito da planta do ginseng. Embora os estudos sugiram que isso não melhora realmente o desempenho físico, eles afirmam que pode dar um impulso na capacidade cerebral e aumentar a capacidade de trabalho intelectual.[7]Uma dose típica de ginseng é entre 8 e 400 mg por lata.

Que tipos de bebidas energéticas estão disponíveis?

Como mencionei no início, existem três tipos diferentes de bebidas que aumentam a energia disponíveis no mercado:Propaganda

  • Bebidas nutritivas fortificadas com vitaminas, como a bebida energética Boost da Nestlé
  • Marcas tradicionais como Monster e Red Bull
  • Goles energizantes saudáveis ​​e naturais sem adição de açúcares ou adoçantes e corantes artificiais

1. Bebidas nutricionais enriquecidas com vitaminas

Ao contrário das bebidas energéticas padrão, a bebida energética Boost e outros produtos semelhantes são considerados suplementos nutricionais concebidos para apoiar a sua dieta sempre que o seu menu padrão falha em fornecer ao seu corpo todos os nutrientes de que necessita para um desempenho ideal.

Quanto ao teor de micronutrientes, essas bebidas são ricas em vitaminas A, B6, B12, C, D3, E, além de zinco, ferro, magnésio e folato. Todos esses são direta ou indiretamente responsáveis ​​por transformar calorias em energia.

2. Bebidas convencionais

É quase inevitável perder marcas como RedBull ou Monster ao comprar nas prateleiras uma bebida que aumenta a energia. Eles vêm em tamanhos e sabores diferentes, mas seu principal objetivo é fornecer uma dose rápida de energia. Eles contêm estimulantes como cafeína (70 a 400 mg por porção) e guaraná, vitaminas B5, B6, B12 e uma boa quantidade de açúcares para aumentar seus níveis de energia.

A maioria das bebidas está disponível em latas ou garrafas padrão de 16 onças, ou você pode encontrá-las como doses concentradas para um uso mais rápido e conveniente.

3. Bebidas saudáveis ​​e naturais

Felizmente, a indústria de alimentos saudáveis ​​se desenvolveu com uma variedade de substitutos mais saudáveis ​​que podem dar a você o tão necessário impulso energético de bebidas energéticas sem os efeitos colaterais.

As bebidas energéticas naturais contêm menos de 200 mg de cafeína por porção, e sua cafeína é derivada de extratos vegetais da fruta do café, chá de guayusa, chá verde e preto e matcha.

Eles também são aromatizados com extratos de hibisco, gengibre, limão, lima e muitos outros conhecidos por seus benefícios de estimular o cérebro e reduzir o estresse. E a melhor parte - bebidas energéticas de origem natural não contêm calorias, açúcares adicionados ou corantes artificiais.

Quão eficazes são os diferentes tipos?

Quando se trata da eficácia das bebidas energéticas, os valores variam de bebida para bebida, dependendo do que você pretende alcançar.Propaganda

1. Bebidas nutricionais enriquecidas com vitaminas

As bebidas nutritivas como fontes de macro e micronutrientes podem ser úteis em casos de perda de apetite, desnutrição ou necessidade de dieta especial. No entanto, eles estão longe de ser balas mágicas nutricionais.

Pessoas com problemas nutricionais específicos, como deficiência de vitaminas e calorias, têm maior probabilidade de se beneficiar de bebidas energéticas fortificadas com vitaminas do que uma pessoa saudável e ativa que pratica hábitos saudáveis ​​de sono e alimentação.

2. Bebidas convencionais

Os altos níveis de cafeína e açúcar presentes nas bebidas energéticas convencionais fornecem um aumento rápido e substancial de energia, aumentam o estado de alerta e melhoram o tempo de reação. Lembre-se, porém, de que esses efeitos são de curta duração, e açúcar alto é rapidamente seguido por uma queda do açúcar.

A maioria das marcas convencionais também está disponível como injeções de energia de 50 ml. Embora contenham ingredientes semelhantes às bebidas grandes, eles não são necessariamente mais eficientes. Eles podem ser apenas uma escolha mais saudável, pois contêm menos calorias e açúcares adicionados.

3. Bebidas saudáveis ​​e naturais

Com menos de 200 mg de cafeína por porção (a pesquisa mostra que só precisamos de cerca de 100 mg para ficarmos acordados)[8]e sem adição de açúcares, as bebidas energéticas naturais são tão eficazes quanto as que contêm cafeína e açúcar. A diferença é que você não sentirá seus níveis de energia cair em uma hora!

Além das quantidades seguras de cafeína derivadas de fontes naturais, as bebidas energéticas saudáveis ​​também são embaladas com antioxidantes e uma grande variedade de vitaminas que ajudam na transformação e absorção de energia.

O problema com a maioria das bebidas energéticas

Embora possam oferecer um aumento rápido e sem esforço de energia quando você precisa estudar ou sobreviver às últimas horas no trabalho, nem todas as bebidas energéticas são saudáveis. Na verdade, a maioria dessas bebidas contém açúcares, aditivos, sabores artificiais e altas doses de cafeína.

Estudos têm mostrado que a cafeína é a razão por trás do aumento da pressão arterial e frequência cardíaca em indivíduos que consumiram bebidas energéticas. A cafeína também está relacionada ao estado de alerta, ansiedade e interrupção dos padrões de sono. Além disso, a maioria das bebidas energéticas está sobrecarregada com açúcares e adoçantes artificiais. O consumo regular pode causar diabetes, obesidade e complicações cardiovasculares.Propaganda

Além disso, todos os efeitos das bebidas energéticas são temporários e os benefícios duram pouco. Portanto, apesar de serem comercializados como impulsionadores de força muscular e potência, não há nenhuma evidência viável de que as bebidas energéticas forneçam algo mais permanente do que um forte, mas breve chute energético.

Qual bebida energética é a melhor para você?

Ao comprar uma bebida que satisfaça as suas necessidades energéticas do dia-a-dia, tenha sempre presente que nada é mais importante do que a sua saúde. Portanto, as bebidas energéticas naturais são a melhor escolha para a maioria das pessoas. Eles contêm menos açúcar, menos cafeína, menos ingredientes artificiais e podem ter muitos ingredientes saudáveis ​​como:

  • Sucos de frutas naturais, que são uma fonte de muitos antioxidantes e polifenóis essenciais
  • Uma tonelada de vitaminas e minerais
  • L-teanina
  • Extrato de chá verde e preto

As bebidas nutritivas, como a bebida energética Boost, também valem a pena, pois podem ajudar a melhorar a nutrição e aumentar os níveis de energia naturalmente com o tempo.

Como escolher uma bebida energizante saudável

Se há um conselho que eu poderia lhe dar, é: pense antes de beber. Certifique-se de entender o que está escrito nos rótulos e como esses ingredientes podem ou não afetar seu bem-estar geral.

Aqui está o que prestar atenção ao escolher sua bebida energética:

  • Cafeína: Mantenha a ingestão de cafeína abaixo de 400 mg por dia e, se possível, escolha uma bebida com menos de 200 mg. Consumindo mais do que esta quantidade pode resultar em palpitações cardíacas, aumento da pressão arterial e nervosismo.
  • Adicionados açúcares e adoçantes artificiais: Escolha bebidas que não contenham açúcares adicionados ou que venham com adoçantes naturais como a estévia.[9]Se você deseja um impulsionador de energia com adição de açúcares, é melhor tomá-lo antes de se exercitar ou ir para a academia. Os açúcares são famosos por fornecerem uma descarga de energia instantânea que, infelizmente, vai embora tão rápido quanto chega.
  • Vitaminas energizantes: As vitaminas B desempenham um papel fundamental na conversão dos alimentos em energia. Embora você não sinta muita diferença em termos de energia depois de engolir um, eles ajudam o corpo a absorver a energia já armazenada em sua comida.

3 melhores opções sem tremores extras

Para ajudá-lo em sua busca pela melhor bebida energética, aqui estão alguns produtos que são ricos em nutrientes saudáveis:

  1. Bebida energética orgânica espumante Mati Unsweetened - feito com chá de guayusa fermentado, é o elixir das tribos amazônicas que contém quantidades seguras de cafeína e antioxidantes.
  2. Toro Matcha Sparkling Ginger - infusão de gengibre e limão, é perfeito para pessoas sensíveis a altos níveis de cafeína, pois contém apenas 60 mg por porção.
  3. Guayaki Unsweetened Yerba Maté - diz-se que esta bebida sul-americana é tão potente quanto um café, tão saudável quanto um chá e tão satisfatória quanto o chocolate.

Conclusão

O estresse da vida cotidiana obriga muitos adultos a depender da cafeína e do açúcar para sobreviver ao dia - e as bebidas energéticas são uma ótima fonte de ambos.

Para sua saúde, opte por bebidas naturais que contenham até 200 mg de cafeína e sem adição de açúcares. Você ainda terá o estímulo de que precisa, sem os problemas de saúde em potencial. E o mais importante, esteja atento ao subjacente motivos que te deixam cansado e incapaz de se concentrar.Propaganda

Crédito da foto em destaque: Jonathan Cooper via unsplash.com

Referência

[1] ^ NCBI: Efeitos da cafeína no desempenho cognitivo, humor e vigilância em humanos privados de sono
[2] ^ NCBI: Efeito da cafeína na atenção e alerta medido em um ambiente doméstico, usando testes cognitivos baseados na web
[3] ^ saber; Os efeitos da suplementação de guaraná (Paullinia cupana) no desempenho cognitivo de jovens adultos saudáveis ​​- uma revisão sistemática
[4] ^ NCBI: Uma bebida que contém taurina e cafeína estimula o desempenho cognitivo e o bem-estar
[5] ^ NCBI: A combinação de L-teanina e cafeína melhora o desempenho cognitivo e aumenta o estado de alerta subjetivo
[6] ^ The Journal of International Medical Research: O papel das vitaminas e minerais no metabolismo energético e no bem-estar
[7] ^ NCBI: Efeito protetivo do ginseng: melhorando o desempenho físico e mental
[8] ^ NCBI: Efeitos da cafeína no desempenho cognitivo, humor e vigilância em humanos privados de sono
[9] ^ A cozinha saudável: 6 alternativas saudáveis ​​de açúcar para café, chá e bolos

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