26 maneiras de se sentir melhor instantaneamente quando você está deprimido
Todo mundo passa por altos e baixos na vida. No entanto, alguns sabem como se sentir melhor mais rapidamente, pois encontraram soluções únicas para sentimentos negativos. Se você não é uma dessas pessoas e ainda tem dificuldade para se levantar quando está se sentindo mal, temos algumas sugestões para ajudar.
É importante reconhecer e sentir as emoções negativas quando elas surgem, mas também é imperativo que você não fique lá por muito tempo. Use algumas das dicas e truques a seguir para superar o diálogo interno e as emoções negativas e voltar a se sentir como a melhor versão de si mesmo.
1. Ouça boa música
Você sabe que tipo de música faz você se sentir bem. Talvez seja metal, indie pop, jazz ou rock. Quando você está deprimido, você prefere algo calmante e relaxante ou algo que o faça levantar e dançar?
Você também pode ouvir as músicas que amava quando estava no colégio ou universidade. Isso o ajudará a se lembrar de bons momentos com amigos anteriores.
2. Faça um diário
Escreva como você se sente como uma forma de expressar seus pensamentos, caso não sinta vontade de falar com ninguém. Isso pode ajudá-lo a identificar a raiz de sua infelicidade atual, que oferecerá uma saída direta.
3. Desenhar ou rabiscar
Se você não quiser escrever, tente desenhar ou rabiscar para ajudar a entender suas emoções. Você pode se surpreender com o que surge. Desenhe o que quiser, porque ninguém vai julgar suas habilidades de desenho.
4. Leia e-mails, textos ou cartas anteriores
Ler mensagens enviadas a você no passado por amigos ou familiares pode ajudá-lo a lembrar que existem pessoas que o amam e se preocupam com você. Se você está tentando descobrir como se sentir melhor, encontre algumas mensagens especialmente edificantes quando estiver se sentindo para baixo.Propaganda
5. Reflita sobre um ótimo dia
Pense silenciosamente em um dia ou momento que você realmente gostou e tente recapturar aquele primeiro sentimento. Feche os olhos e tente revivê-lo por meio dos cinco sentidos. Isso vai levar o cérebro a pensar que é real e pode ajudar a devolver algumas dessas emoções positivas.
6. Veja as fotos
Retire seus álbuns de fotos e percorra as fotos que te fazem sorrir. Você pode ver um antigo álbum de férias em família ou fotos do dia em que se formou. Basta encontrar fotos que tragam lembranças positivas e felizes.
7. Choro
Você deve absolutamente chore quando você sentir vontade de fazer isso. Grite todo o seu medo e estresse; o que resta depois o ajudará a olhar para seus problemas atuais com uma nova perspectiva.
Como um artigo aponta, a resposta de alívio do estresse do choro foi precedida por um aumento na atividade do sistema nervoso parassimpático, o que significa que o choro é uma atividade facilitadora que ajuda você a começar a relaxar[1].
É ótimo praticar para ser forte, mas se você estiver se sentindo especialmente ansioso ou estressado, um bom choro pode ajudar muito.
8. Cante
Cante alto como se ninguém pudesse ouvi-lo se quiser aprender como se sentir melhor. Você sabia que no Japão as pessoas sempre cantam karaokê para aliviar o estresse?
9. Cozinhe uma refeição saudável
Prepare uma boa refeição para si ou para a sua família. Comida saudável naturalmente faz você se sentir melhor, ajudando a equilibrar os hormônios no corpo. Além disso, conectar-se com amigos e familiares durante uma boa comida irá ajudá-lo a confiar em seu sistema de apoio se você estiver tendo um dia ruim.Propaganda
10. Vista-se
Isso tudo tem a ver com melhorar a sua autoimagem. Se você se sentir melhor consigo mesmo mudando as roupas que está vestindo, isso irá cultivar emoções mais positivas. Talvez, para o jantar esta noite, vista aquela bela camisa nova que você ainda não encontrou uma razão para usar.
11. Saia da cama
É incrivelmente tentador ficar na cama e navegar nas redes sociais quando estamos desanimados, mas se você quiser saber como se sentir melhor, precisa sair para o mundo. Pegue seu laptop ou um livro e vá para o seu café favorito.
12. Dê um passeio
Caminhando na natureza e respirar ar fresco provou reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar o bem-estar geral. Se você tem acesso a um caminho natural, essa é uma ótima opção. Do contrário, vá até sua vizinhança e comece a notar as árvores e pássaros ao longo da estrada e concentre-se na respiração para melhorar o relaxamento.
13. Suor
Se você está tentando descobrir como se pagar melhor, praticar exercícios pode fazer maravilhas. O exercício libera hormônios de bem-estar e naturalmente alivia o estresse e a ansiedade. Se você está tendo um dia ruim, dê uma corrida ou encontre um vídeo de ioga no YouTube.
14. Toque um instrumento
Se você tem uma guitarra ou bateria por aí, vá tocar alguma música! Isso ajudará a distraí-lo dos desafios do dia.
15. Arrumar
Conforme você está aprendendo a se sentir melhor, organize sua mesa ou armário; você se sentirá bem por estar sendo produtivo e realmente fazendo algo. Além disso, a desordem pode causar aumento do estresse, pois impede o foco, então a organização pode ajudá-lo hoje e nos dias que virão[2].
16. Assistir a vídeos engraçados
O YouTube está cheio de vídeos engraçados para todas as idades. Encontre algo que o faça rir alto para que as boas vibrações fluam.Propaganda
17. Coma algo delicioso
Não exagere, mas se você precisar de um pequeno estímulo, coma um pequeno pedaço de bolo, uma bola de sorvete ou uma fatia de torta. Deixe-se levar, apenas não esvazie o galão de sorvete.
18. Releia um livro favorito
Quando você estiver se sentindo para baixo, provavelmente não vai querer colocar energia para ler algo novo, mas pode escolher um antigo favorito que você sabe que o faz se sentir bem. Você pode até escrever citações ou passagens específicas que adora e pendurá-los na geladeira ou perto do computador.
19. Assistir a um novo filme
Provavelmente existem muitos filmes nos quais você sempre se interessou, mas não teve tempo de assistir. Se você está aprendendo a se sentir melhor, agora é um ótimo momento para assistir a um desses. Tente escolher um que seja engraçado ou alegre antes de passar para os outros.
20. Faça algo bom
Faça algo de bom que ninguém notará. Por exemplo, você pode pegar uma garrafa de plástico vazia na rua e jogá-la na lixeira. Ou você pode doar algumas roupas velhas para o abrigo local para sem-teto. Faça algo de bom sem buscar reconhecimento, a fim de internalizar as emoções calorosas e difusas que vêm de ser gentil.
21. Ligue para o seu melhor amigo
Ligue para um bom amigo e fale sobre o que quiser. Se você não quer falar sobre o que está incomodando você, concentre-se em outras coisas. Afinal, os seres humanos são animais sociais, e conectar-se com pessoas próximas a você o fará se sentir melhor.
22. Voluntário
Como você está aprendendo a se sentir melhor, isso pode não ajudá-lo neste exato momento, mas você pode ficar on-line e procurar lugares onde puder voluntário . No longo prazo, isso o ajudará a encontrar um maior senso de propósito e felicidade.
23. Liberte-se
Se você estiver se sentindo mal, tome uma bebida com um amigo em casa ou coloque música alta e dance pela casa com seus filhos. Faça algo que o ajude a se sentir livre e vivo. Propaganda
24. Escreva a um amigo ou familiar
Escreva uma mensagem para um amigo ou membro da família e diga o quanto você se preocupa com eles. Enviar boas vibrações a eles naturalmente retornará esses mesmos bons sentimentos para você, pois você sabe que fez alguém se sentir bem.
25. Saia da sua rotina
Saia e conheça novos amigos. Saia da sua zona de conforto indo a um novo restaurante, indo a um encontro às cegas ou largando tudo para ir acampar no fim de semana. Conhecer novas pessoas e ter novas experiências pode inspirar sentimentos mais positivos e ajudá-lo a aprender como se sentir melhor.
26. Olhe no espelho e sorria
Sorrir libera neuropeptídeos, que ajudam a combater o estresse. Outros hormônios de bem-estar, como a dopamina e a serotonina, irão se seguir, oferecendo a você uma boa dose de positividade. É difícil continuar triste se você está tentando sorrir!
The Bottom Line
Se você está passando por um momento difícil, pode ser difícil se concentrar em aprender como se sentir melhor. É melhor começar com algo pequeno para obter um bom fluxo de energia. A partir daí, você pode passar para ações maiores que podem trazer mais positividade para sua vida dia após dia.
Não é o que acontece com você, mas como você reage a isso que importa. —Epictetus
Mais sobre como se sentir melhor
- Como se sentir melhor instantaneamente quando você está deprimido
- Como explorar o poder da positividade
- 11 maneiras simples de criar sua própria felicidade
Crédito da foto em destaque: Chermiti Mohamed via unsplash.com
Referência
[1] | ^ | CNN: Vá em frente, dê um bom choro. É bom para você, dizem os psiquiatras |
[2] | ^ | Interiores organizados: Por que uma casa desordenada causa estresse e o que você pode fazer a respeito |