Nossas vidas estão cada vez mais ocupadas e nossas listas de tarefas aparentemente intermináveis. Cuidar do fluxo constante de coisas que precisam de nossa atenção pode nos deixar estressados ​​e esgotados, o que pode afetar seriamente nossa produtividade.

Embora pegar uma bebida energética açucarada possa ser a solução ideal quando estiver procurando um estimulante rápido, existem muitos alimentos saudáveis ​​que fornecem energia e um aumento instantâneo de energia. Você só precisa encontrar aqueles que funcionam melhor para você.

Eu preparei uma lista de 23 alimentos que aumentam a energia que não só aumentam a energia rapidamente, mas também fornecem nutrientes essenciais para manter seu corpo saudável e alerta o dia todo.

Se você não tem certeza de como deve ser sua próxima lista de compras, continue lendo para aprender sobre os melhores alimentos energéticos que ajudam a combater a exaustão.

1. Água

Vamos abrir esta lista com a rainha de todas as bebidas - água! Da próxima vez que você se sentir exausto e preguiçoso, dê ao seu corpo um copo grande de água!

Se seus níveis de energia ainda estão se esgotando, apesar de seus hábitos saudáveis ​​de sono e alimentação, é provável que você não esteja tomando água suficiente para manter seu corpo funcionando corretamente.

Infelizmente, a desidratação pode causar fadiga e dores de cabeça, portanto, se você precisar se livrar desse cansaço, aumente a ingestão diária de água.

2. Café

Já imaginou começar o dia sem uma xícara do seu café favorito? Aposto que você não pode!

O café pode impulsionar o seu corpo e devolver a sua energia rapidamente. E isso tudo graças a um composto milagroso chamado cafeína.

A cafeína é a substância psicoativa mais comumente usada no mundo. Ele mantém a mente e o corpo despertos e alertas.^[1]

O café também é rico em vários antioxidantes importantes, como ácidos hidrocinâmicos e polifenóis, que ajudam o corpo a restaurar sua energia ao combater o estresse oxidativo nas células.

Portanto, independentemente de como você prefere sua 'poção mágica', o café é muito mais do que um impulsionador da energia - o café é um ritual.

No Lifehack, você pode obter um café eficaz para aumentar a energia -Infuel Energy Plus Coffee. Veja isso noLifehack Shop.

3. Chá de hortelã-pimenta

Ficou surpreso ao ver o chá de hortelã-pimenta nesta lista? Não sinta!

A pesquisa mostra que os compostos naturais encontrados no chá de menta podem energizar o corpo, reduzir a fadiga e melhorar o foco mental e a nitidez.^[dois]É bastante estimulante, embora não contenha nenhuma substância psicoativa como a cafeína.

O chá de hortelã-pimenta pode ser usado sozinho como uma bebida leve e refrescante, ou você pode optar por adicioná-lo à sua mistura de ervas favorita para um impulso extra de energia.Propaganda

De acordo com a medicina popular, prepará-la por 10 a 15 minutos irá liberar componentes que irão relaxar seu corpo e deixá-lo sonolento, mas uma pequena dose de 5 minutos irá mantê-lo alerta e focado quando você mais precisar.

4. Bebidas de energia natural

Se você não é um grande bebedor de café, mas ainda precisa de sua dose diária de cafeína, bebidas energéticas naturais são a solução perfeita para seus níveis de energia desgastados.

Repletas de cafeína de origem vegetal e geralmente com baixo teor de açúcar e calorias adicionadas, essas ampliações de capacidade intelectual irão aguçar seu foco e melhorar a concentração.

Algumas das bebidas energéticas naturais mais populares são o chá verde Matcha e a Erva Mate. Além dos níveis bastante elevados de cafeína, essas bebidas também contêm antioxidantes poderosos, como flavonóides e ácidos fenólicos, que ajudam a combater os radicais livres, a inflamação e os danos celulares.^[3]

5. Manteiga de amendoim

Uma colherada desta pasta de nozes, rica em calorias, ajuda em muito a fornecer deliciosas sacudidelas de energia. A manteiga de amendoim é um superalimento porque é carregada com gorduras saudáveis, proteínas e fibras que mantêm a fome sob controle e mantêm os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Ainda não está convencido? Temos mais:

A manteiga de amendoim também é um carboidrato e, como todos sabemos, os carboidratos são facilmente convertidos em energia rápida!^[4]

Então, da próxima vez que você estiver prestes a ir à academia, dê-se uma colher desta guloseima de nozes e veja a diferença no desempenho.

6. Peixes gordurosos

Salmão, atum e sardinha (também conhecido como alimento para o cérebro) são ótimas opções energéticas para o almoço ou jantar. Eles são uma fonte saudável de proteína e vitamina B, que desempenha um papel crucial na conversão de alimentos em energia.

Você também encontrará esses tipos de peixe rico em ômega-3 ácidos graxos. Estudos mostram que o ômega-3 ajuda a reduzir a inflamação - um dos principais responsáveis ​​pelo esgotamento e fadiga.^[5]

7. Iogurte Grego

O iogurte grego é a sua solução energética cremosa e substancial!

Consiste em carboidratos simples, como lactose e galactose, que fornecem energia rápida quando decompostos. Ele também armazena uma quantidade impressionante de proteínas saudáveis ​​que promovem o seu metabolismo.

O iogurte grego é uma ótima fonte de cálcio o que é crucial para a saúde óssea. Também é rico em vitaminas B6 e B12, que desempenham um papel importante na transformação de alimentos em combustível para nossas células.

8. Edamame

Embalando impressionantes 27 gramas por xícara, edamame é atualmente uma das fontes de proteína / energia mais populares, especialmente entre os veganos.^[6]

Este lanche estimulante saudável é baixo em calorias, mas rico em carboidratos, fibras, ácido fólico, manganês, vitaminas e minerais.

Em combinação com o ferro, o ácido fólico promove energia e combate a fadiga. O manganês, por outro lado, contribui para uma melhor absorção de energia, ajudando o corpo a quebrar os carboidratos e as gorduras.Propaganda

Esta combinação de energia regulará seus níveis de açúcar no sangue e o ajudará a manter a alta energia por muito mais tempo.

9. Pão Integral

Uma fatia de pão integral fornece cerca de 70 calorias, principalmente na forma de carboidratos. O corpo começa a quebrar carboidratos rapidamente, o que lhe dá um impulso instantâneo.

Mas há um bônus:

Pão integral é um carboidrato complexo^[7]que permite que a energia seja liberada lenta e continuamente, mantendo você em atividade por mais tempo ao longo do dia.

10. Abacates

Abacate são literalmente super empreendedores da natureza. Eles são um alimento rico em gordura, repleto de fibras saudáveis, antioxidantes poderosos e vitaminas B.

Os altos níveis de ácidos graxos encontrados no abacate ajudam na absorção de nutrientes e sustentam seus níveis de energia ao longo do dia.

Eles são saudáveis ​​para o coração, favoráveis ​​à perda de peso e se misturam bem com outros ingredientes para uma refeição saborosa.

11. Maçãs

Uma maçã por dia mantém a fome sob controle!

As maçãs são campeãs versáteis. Eles são ricos em vitaminas, fibras e carboidratos, que são as principais fontes de combustível para o corpo e o cérebro.

No entanto, as maçãs também estão baixas na escala do índice glicêmico, então elas não causarão aumento do açúcar e te deixarão cansado e com fome em nenhum momento.

Além disso, também são repletos de antioxidantes que, segundo vários estudos, podem retardar o processo de digestão dos carboidratos, o que prolonga o efeito de energia de longa duração.^[8]

E se isso não bastasse, eles são baratos e facilmente disponíveis!

12. Espinafre

De acordo com a pesquisa, vegetais com folhas verdes densas em nutrientes, como espinafre e couve contêm toneladas de vitamina K (excelente para os ossos), luteína (favorece a visão) e, claro, ferro.

Com a deficiência de ferro sendo um dos principais culpados por trás da fadiga crônica, as folhas verdes podem reabastecer as reservas de ferro do seu corpo e adicionar um pouco de vitamina C para melhor absorção de ferro.^[9]

Incrível, certo? Parece que o espinafre pode animar você quando você está se sentindo cansado e sem energia.

13. Chocolate Amargo

O chocolate amargo pode não ser o alimento mais saudável da lista, mas com certeza é o mais saboroso, certo?Propaganda

Quer faça seu lanche favorito ou você tente evitar isso, chocolate escuro é um excelente impulsionador de energia. No entanto, é mais baixo em açúcar, por isso fornecerá energia de longa duração e não apenas uma injeção de açúcar.

Ao comprar chocolate amargo nas prateleiras, opte por barras com mais de 75% de cacau. Dessa forma, você se beneficiará dos antioxidantes do cacau, como os flavonóides, que aumentam a sustentabilidade energética.

14. Farinha de aveia

A aveia é a refeição preferida de muitos frequentadores de academia. O poder de aveia reside em seu alto teor de fibras e proteínas que manterão sua fome sob controle e seus níveis de energia elevados durante o dia.

A aveia também contém uma quantidade decente de vitaminas B, ferro e manganês que ajudam os processos de produção de energia do seu corpo. Lembre-se de evitar pacotes de aveia instantâneos carregados com açúcar e sal adicionados.

15. Frutas Secas

Você acertou - aveia é a sua tela em branco para uma refeição mais saudável e deliciosa, e frutas secas são a combinação perfeita para o trabalho.

Cranberries secas, cerejas, goji berries e muitas outras frutas são uma fonte imediata de energia.^[10]Eles são carregados com micronutrientes, fibras e antioxidantes e também são ricos em vitamina D, que ajuda a energia a chegar aos músculos.

16. Nozes

Amêndoas, nozes, castanhas do Brasil, pistache - O que você disser!

Eles são famosos por sua alta densidade calórica, que fornece um impulso de energia muito necessário. Eles também estão cheios de cálcio, magnésio, ferro, ácidos graxos saudáveis ​​e antioxidantes que ajudam na inflamação e na saúde celular geral.

Esta poderosa combinação de nutrientes promove um uso duradouro e eficaz de energia.

Juntamente com frutas e sementes secas, as nozes são um ótimo complemento para sua mistura de trilha para ajudá-lo a ganhar energia durante o dia!

17. Ovos

Ovos são um dos melhores alimentos que fornecem energia, e nenhuma lista de superalimentos estaria completa sem eles.

Os ovos contêm nutrientes essenciais, como ácido fólico, tiamina e vitaminas B - elementos essenciais para a conversão dos alimentos em energia sustentada. Existe também a leucina que estimula a produção de energia nas células.

E se isso não bastasse, os ovos embalam cerca de 6g de proteína completa que ajuda a manter a massa muscular.

Simplificando, aquele omelete que você comeu o ajudará a superar muito mais do que a sua chamada de zoom matinal.

18. Bananas

Você já se perguntou por que os atletas amam tanto bananas? Sim, eles são doces e saborosos, mas também são a superfruta de que você precisa para sacudir suas energias!

Bananas Embale grandes quantidades de potássio, fibra e vitamina B6 que promovem a função muscular adequada. Eles também são uma excelente fonte de carboidratos complexos que são digeridos mais lentamente, resultando em energia sustentada.Propaganda

19. Batata doce

Se você está procurando uma fonte de fibras e carboidratos saudável e, ao mesmo tempo, satisfatória, a batata-doce é o verdadeiro negócio.

A grande quantidade de carboidratos complexos encontrados na batata-doce fornecerá energia a longo prazo e controlará sua fome.

Além disso, esta raiz super deliciosa contém grandes quantidades de manganês (quebra os nutrientes para uma produção de energia mais rápida) e grandes quantidades de vitamina A.

20. Arroz Integral

arroz castanho é arroz integral, o que significa menos processado e que aumenta a energia! É rico em vitaminas, minerais e fibras, e é exatamente por isso que se classifica mais alto na escala de valor nutricional.

A ausência de casca no arroz branco permite uma digestão mais rápida, levando a um aumento nos níveis de açúcar e energia e, em seguida, à queda inevitável, o que não será o caso do arroz integral.

Além disso, à semelhança da batata-doce e da aveia, o arroz integral é rico em manganês, permitindo uma transformação mais rápida e eficiente do alimento em energia.

21. Laranjas

Essas guloseimas cítricas são carregadas com vitamina C - um poderoso antioxidante que diminui o estresse oxidativo no corpo e previne a fadiga.

Estudos também sugerem que níveis mais elevados de vitamina C no corpo melhoram o humor e reduzem as chances de desenvolver raiva, depressão e confusão.^[onze]

22. Chá Verde

Você pensou que café e bebidas energéticas são as únicas bebidas com cafeína, certo? Errado!

Chá verde é uma excelente fonte de cafeína e, como composto psicoativo, pode aumentar sua energia e deixá-lo mais alerta e concentrado. Mas também pode causar nervosismo e aumentar a ansiedade.

É aí que entra a L-teanina: ela neutraliza os efeitos negativos da cafeína e fornece um impulso de energia mais suave.

23. mel

Querida é a solução rápida que você está procurando e é saborosa!

Todos nós já ouvimos sobre os benefícios do néctar de abelha para a saúde, mas, em termos realistas, o mel não ajuda muito quando se trata de energia sustentada.

No entanto, ele tem o poder de arrastá-lo para fora das 15h00. queda em uma fração de segundo. Para prolongar seus efeitos, adicione uma colherada ao iogurte grego, acrescente algumas nozes e sementes e pronto.

The Takeaway

Quando a vida ficar agitada e você precisar de um estímulo rápido para manter a energia durante o dia, lembre-se de que há uma tonelada de alimentos saudáveis ​​que podem lhe dar energia rapidamente.

Esteja você procurando por alimentos ricos em carboidratos para um aumento instantâneo de energia ou algo repleto de proteínas e gorduras saudáveis ​​que irão sustentar seus níveis de energia durante todo o dia, as opções são quase infinitas.Propaganda

Mas não se esqueça de que também há muitas coisas que você pode fazer para manter seus níveis de energia altos durante todo o ano!

Crédito da foto em destaque: Hermes Rivera via unsplash.com

Referência