Todo mundo quer começar o ano forte, mas terminar forte também é importante. Muitas resoluções e metas nunca são alcançadas porque ficamos presos no que está acontecendo em nossa vida e porque não desenvolvemos a força mental para nos manter em movimento quando o ímpeto do Ano Novo passa.

No entanto, muito para se chegar a seus objetivos e superá-los é ser mentalmente forte para quando os momentos difíceis chegarem. A disciplina é desenvolvida, portanto, ela fortalecerá a capacidade contínua de fazer grandes escolhas em relação ao que você deseja. Lembre-se de não sacrificar o que você realmente deseja por algum prazer agora.

Ser mentalmente mais forte não significa que tenha que ser difícil, aqui estão algumas dicas e truques que podem ajudá-lo. Assim como se você quiser ser mais forte fisicamente, você tem que fazer exercícios para manter os músculos fortes, para construir a força mental, você tem que fazer exercícios para ajudar a construir esses hábitos e crenças.

Uma das melhores maneiras de construir força mental é encontrar hábitos e pequenas dicas ao longo do dia para manter sua energia alta, mentalidade positiva e ajudar a desenvolver hábitos e habilidades que o ajudarão a seguir em frente e mantê-lo se sentindo bem com o que você está fazendo. Enquanto isso, você está construindo força mental de uma forma que não vai deixar você se sentindo exausto e oprimido.

Prepare-se para um ano mentalmente mais forte e feliz, aplicando algumas destas dicas:

1. Faça sua cama

Você já está realizando coisas e começando da melhor maneira quando arruma a cama pela manhã. Lembre-se do ditado: O estado da sua cama é o estado da sua cabeça? Há muita verdade nisso. Embora possa parecer um pequeno passo, tem enormes benefícios.

A pesquisa mostra que as pessoas que fazem suas camas diariamente estão mais felizes com suas vidas, mais produtivas e têm um senso mais forte de orgulho e realização em seu dia por todas as tarefas que realizam. Essa pequena coisa faz com que você adquira o hábito de terminar os projetos imediatamente pela manhã. Uma tarefa terminada antes mesmo de você mesmo ter escovado os dentes, que sensação ótima!

2. Diga coisas boas para si mesmo diariamente

Comprometa-se a reduzir o diálogo interno negativo e aumentar as coisas boas que você diz a si mesmo. Você pode se sentir ridículo no início ao se tornar sua própria líder de torcida em sua cabeça, mas pense em como você se sentirá bem ao tomar decisões cada vez mais fortes sobre sua vida. Essas mesmas decisões são o que o manterão avançando em direção ao seu objetivo.

Esteja atento, pensamentos negativos podem se infiltrar muito rapidamente, quando você os pegar, apenas reconheça-os como falsos (mesmo que você tenha que dizer em voz alta) e substitua-os por um pensamento positivo.

3. Escreva algo importante sobre cada dia

Você pode mantê-lo em uma jarra, um diário, uma caixa de sapatos ou onde quiser, mas anote algo bom sobre cada dia. Isso ajuda a criar gratidão em sua vida.

No final do ano, você será capaz de sentar e olhar para as coisas positivas que você experimentou e realizou, em vez de apenas os desafios ou dificuldades que fizeram você querer desistir.Propaganda

4. Escreva os aspectos positivos de cada desafio

A vida é muito sobre perspectiva. Mude sua perspectiva e você pode mudar sua vida.

Em vez de reclamar e ficar com raiva ou desapontado (entregando-se a uma conversa interna negativa) em relação a quaisquer desafios que possam surgir, aumente sua força mental positiva anotando os aspectos positivos e coisas que você poderia aprender com os desafios. Faça o seu melhor para encontrar algo pelo qual ser grato todos os dias.

5. Pratique a felicidade consciente durante o trajeto

Atenção plena é estar no momento. Para ficar confortável em ser feliz, praticando ser plenamente feliz.

Pegue um evento, momento ou lembrança em que você está se sentindo bem e permita-se entregar-se a esse sentimento. Observe como ele se assenta em seu corpo, como seus pensamentos mudam, como seu corpo muda e como se sente; veja se há alguma cor com a qual possa parecer.

Passe algum tempo com seu bom humor. No final, observe o sentimento de felicidade e alegria, vem de você e aparece espontaneamente quando você está com plena consciência no momento.

6. Pratique ser seu próprio melhor amigo diariamente

Esta é uma ótima maneira de nos tornarmos mentalmente mais fortes, porque nos ensina a confiar em nós mesmos, e a não precisar que os outros nos levantem, porque nós mesmos podemos fazer isso.

Da próxima vez que algo não estiver saindo como planejado, ou você começar a se insultar ou se criticar, faça uma pausa e pergunte:

Eu deixaria meu melhor amigo me tratar assim? ou Eu trataria meu melhor amigo dessa maneira?

A resposta é provavelmente não, e é uma ótima ideia amar a si mesmo tanto, senão mais, do que ama seu melhor amigo.

7. Pratique dizer não sem explicação

Como sociedade, decidimos em algum lugar ao longo das linhas que temos que ter um motivo para dizer não, e não querer fazer algo não é um motivo bom o suficiente. Se você se encontrar nessa linha de pensamento, jogue-o fora.

Aprenda a dizer não. Você não tem que explicar suas ações ou validar suas decisões para ninguém sobre por que você não quer fazer algo.Propaganda

8. Pratique 20 minutos de autocuidado diariamente

Não importa quem você é ou o que você faz, se você não dedicar algum tempo para realmente cuidar profundamente de si mesmo, você eventualmente secará seu poço e não será capaz de amar e cuidar daqueles ao seu redor.

O autocuidado pode ser algo tão complexo como fazer uma manicure ou um dia de spa, ou tão simples como se trancar no banheiro por cinco minutos apenas para passar algum tempo a sós. Não importa o que seja, certifique-se de criar algum espaço e / ou atividades que o deixem se sentindo completo e feliz.

Dê uma olhada no Guia de 5 etapas para autocuidado para pessoas ocupadas.

9. Faça um hobby ou atividade diária que lhe traga alegria

Esta é uma ótima forma de autocuidado. Veja se você não consegue encontrar um hobby ou atividade de que goste só porque te faz sentir melhor.

À medida que você se torna mais confiante e competente nisso, descobrirá como a confiança e a autoconfiança se espalharão em outras áreas de sua vida. O conversa positiva você usa e a alegria que encontra em seu hobby o ajudará a se tornar mentalmente mais forte enquanto enfrenta os aspectos mais difíceis de seu objetivo escolhido.

10. Defina uma meta para praticar mais gratidão e menos reclamações

Ser pego no ciclo de reclamações pode dificultar sua convivência, mas também pode prejudicar sua saúde mental. Em vez de apenas reclamar interminavelmente sobre uma situação, tente encontrar algo pelo qual ser grato.

11. Defina uma meta de pelo menos 8 horas de sono por noite

Isso é enorme! Você já viu crianças pequenas perderem a cabeça quando estão muito cansadas. Os adultos são da mesma forma, só que geralmente não acabamos desmaiados no meio do nosso prato de jantar. Quando você está muito cansado, você toma decisões erradas, sua força mental diminui, sua mente racional se transforma em uma de 6 anos de idade e seu corpo responde aumentando os hormônios do estresse.

Torne o sono uma prioridade este ano para ajudá-lo a permanecer mentalmente forte. Um mínimo de oito horas é essencial, se você for qualquer tipo de atleta, quanto mais, melhor. Se você está estressado, certifique-se de dar a si mesmo tempo suficiente para descansar e relaxar antes de dormir, a fim de permitir que seu corpo maximize as horas de sono.

12. Estabeleça uma Meta de Comer Alimentos Limpos Diariamente

Uma nova pesquisa está mostrando a ligação entre a saúde intestinal e o humor, e uma das coisas que se relacionam diretamente com a saúde intestinal é o alimento que você coloca no corpo.

Ao reduzir alimentos inflamatórios, como alergias alimentares, grãos, laticínios e álcool, você pode reduzir o estresse no sistema digestivo. Um sistema digestivo mais saudável significa menos dias de doença, mais energia e também pode melhorar os sintomas de depressão e ansiedade.

Tente fazer compras fora da história da mercearia e coma apenas alimentos que você fizer. Aprenda mais sobre alimentação limpa aqui: O que é uma alimentação limpa (dicas essenciais + plano de alimentação limpa) Propaganda

13. Reduza pela metade o seu tempo nas mídias sociais

Temos a tendência de dar o nosso melhor nas redes sociais, e isso pode acabar nos levando a tentar comparar nossas vidas com os destaques da vida de outra pessoa. Fazer isso pode deixá-lo com uma sensação péssima e insatisfeito sobre onde você está na vida e as grandes coisas que conquistou. Também pode fazer com que você se esqueça de quantas vidas incríveis tocou ao longo do dia por ser a pessoa incrível que é.

Metade do seu tempo nas redes sociais e gaste o tempo reconectando-se com as pessoas que você ama, lendo um livro ou praticando o hobby de que você gosta. Independentemente do que você decidiu preencher o tempo, certifique-se de que é algo que o anima.

14. Faça pelo menos três citações inspiradoras para ler diariamente

Quando as coisas ficam difíceis e você sente que não está progredindo, palavras edificantes podem ajudar muito a mantê-lo no caminho certo.

Reserve um tempo para postar algumas citações ou fotos inspiradoras (talvez até mesmo um quadro de visão) em algum lugar que você verá todos os dias. Palavras de incentivo e motivação podem durar muito quando você está em um lugar ruim.

Confira algumas dessas citações poderosas: Mais de 50 melhores citações motivacionais para superar os desafios da vida

15. Visualize suas metas por 10 minutos diários

Aproveite o tempo para visualizar o resultado final de seus objetivos e também os desafios que você vai superar entre eles.

Além de visualizar sua meta, tente planejar cuidadosamente o caminho para alcançá-la. O guia dos sonhadores para agir e alcançar seu objetivo pode ajudá-lo a fazer isso. É um guia gratuito que pode ajudá-lo a planejar e alinhar suas ações diárias com seu objetivo final.Pegue seu guia gratuito aqui.

Pratique a visualização de como você resolverá problemas em potencial. Veja-se onde deseja estar e sinta como é bom atingir seus objetivos.

16. Liberte-se das tendências para agradar às pessoas

Em um esforço para ser uma boa pessoa, muitas vezes nos estendemos demais e nos comprometemos com coisas que realmente não queremos fazer.

Abrace o fato de que você não pode agradar a todos. Deixe de lado a necessidade de deixar que a felicidade e os objetivos dos outros se sobreponham ao que é melhor para você, sua saúde e sua felicidade.

17. Defina um orçamento mensal que inclua algo divertido

Qualquer coisa divertida deve servir, não precisa ser grande. Pode ser comprar uma camisa nova, ir ao cinema ou pegar o banho de espuma favorito - algo que você normalmente não se permite, algo que o fará sorrir e se sentir maravilhoso quando entrar em contato com isso.Propaganda

Quer seja acender sua nova vela, mergulhar em uma banheira com seu banho de espuma favorito, permita-se desfrutar de uma pequena extravagância a cada mês ou algumas semanas.

18. Pare de se entregar a relacionamentos ou atividades que drenam sua energia

Vá para onde você é celebrado. Faça coisas que o deixem alegre. Torne-se mentalmente mais forte construindo relacionamentos positivos e abandonando os tóxicos .

Deixar de lado relacionamentos ou lugares tóxicos não é fácil, mas você tem que se comprometer a ser mais forte. Sem o esgotamento mental e emocional, você encontrará mais energia e mais felicidade ao longo do dia.

19. Corte a palavra que deve do seu vocabulário

Pense em quando foi a última vez que você pensou que deveria fazer algo. Não foi exatamente um pensamento divertido e emocionante, foi?

Normalmente, deveria vir com sentimentos de obrigação e grande responsabilidade e raramente um sentimento de alegria. Deve ter uma tendência de vir com autocrítica e julgamento severo, nenhum dos quais apóia a base que você está construindo este ano para se tornar mentalmente mais forte.

Em vez de usar deveria, reformule sua frase em algo que você esteja ansioso para fazer. Por exemplo, gostaria de ser mentalmente mais forte. ou gostaria de ser fisicamente mais saudável.

20. Diário de três páginas ou cinco minutos de manhã e / ou à noite

Se você decidir fazer um diário pela manhã, escreva sobre seus sonhos, jogue todas as suas preocupações ou preocupações na página, para expressar criativamente qualquer coisa que possa tê-lo preocupado na noite anterior. Também é uma ótima maneira de escrever seus objetivos e inspirações para o dia, ter uma ideia do que você quer ver acontecer e um plano de ação.

Se você decidir fazer um diário à noite, relaxe sobre todas as coisas que podem tê-lo estressado e comemore todas as coisas que você fez certo.

Não importa a abordagem que você adote este ano, lembre-se:

Com uma prática positiva consistente, você pode fortalecer seus músculos mentais e, com o tempo, ficará mais forte mentalmente!

Crédito da foto em destaque: iam_os do jeito do unsplash.com Propaganda