Manter-se positivo pode ser difícil. A positividade pode começar a murchar quando você é bombardeado por uma sucessão de negatividade, fracassos, decepções e desgostos.

Cada desafio que você enfrenta retira sua energia, resiliência e um pouco de sua fé. Depois que sua energia positiva se esgota, o pessimismo começa lentamente a se infiltrar e se firmar.

O pensamento positivo é um estado mental e emocional que se concentra no que é bom e espera resultados positivos.

Desenvolver e manter a energia positiva envolve mais do que apenas ter pensamentos felizes. É a antecipação do bem (ou seja, felicidade, saúde e sucesso) e é a crença de que todas as coisas - situações, obstáculos e dificuldades - irão funcionar favoravelmente no final.

O otimismo não envolve ignorar a negatividade. É o reconhecimento do negativo, mas depois a escolha de focar no positivo. Em sua raiz, é simplesmente a crença de que, apesar das circunstâncias atuais, as coisas vão dar certo no final.

Uma mente positiva vem de um coração cheio de fé.

Se você deseja permanecer positivo ao enfrentar desafios e situações negativas, aqui estão 20 coisas que você pode fazer para ajudar a reviver sua energia positiva:

1. Desfrute da natureza

A pesquisa mostra que festejar ao ar livre promove a saúde humana. Está cientificamente comprovado que passar algum tempo em ambientes naturais serenos reduz os níveis de estresse, melhora a memória de trabalho e proporciona uma sensação de rejuvenescimento.^[1]

2. Realize atos aleatórios de bondade

Encontrar maneiras de colocar um sorriso no rosto dos outros afeta você tanto quanto os afeta. Retira o foco de você e de seus problemas e permite que você seja uma força positiva na vida de outras pessoas.

Fazer o bem pelos outros faz você se sentir bem. Isso levanta o seu humor, melhora a auto-estima e a autoestima. Também serve como uma pequena distração de seus desafios atuais.

3. Desenvolva uma atitude de gratidão

Perceber e apreciar o que há de positivo em nossas vidas é uma ótima maneira de levantar seu ânimo e dar um impulso mental a si mesmo.^[dois]

Comece a praticar a gratidão sendo grato pelas coisas simples da vida. Confira este artigo para 60 coisas para agradecer na vida

4. Faça uma pausa mental

A exaustão é o assassino silencioso da positividade.

Aprenda a fazer pausas quando as coisas ficarem difíceis.^[3]Faça algo que dê à sua mente uma pausa de qualquer desafio que esteja enfrentando - e isso pode significar apenas tirar uma soneca.Propaganda

5. Rir

O riso realmente é o melhor remédio para a maior parte do que nos aflige.^[4]O riso fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, diminui a dor e o protege dos efeitos prejudiciais do estresse.

Encontre uma maneira de rir - com frequência. Assista a uma comédia, passe a noite com seu amigo maluco que sabe como te deixar em pontos. Organize uma noite de jogos com seus amigos.

Dê uma olhada nestes 14 coisas que te deixam feliz e aproveite mais a vida .

6. Ande com pessoas positivas

A pesquisa sugere que o estresse é contagioso^[5]- e quanto mais você se cercar dela, mais provável será que ela afete seus pensamentos. Da mesma forma que o estresse e a negatividade são contagiosos, a felicidade também o é.^[6]

Você é a média das cinco pessoas com quem passa mais tempo . O ponto principal aqui é o nosso comportamento e os padrões de pensamento refletem aqueles com os quais convivemos. Escolha cuidadosamente quem você permite em seu círculo.

7. Procure a fresta de prata imediatamente

Tentar forçar o pensamento otimista em meio à turbulência emocional ou um pouco chocado geralmente não funciona muito bem.

Treinar-se para procurar a lição e encontrar o ponto positivo não apenas alivia um pouco o fardo, mas também lentamente começa a transformar todo o seu processo de pensamento.

8. Respire profundamente

Os exercícios respiratórios ajudam a expelir o ar tóxico do corpo e a encher o corpo e, mais importante, o cérebro com ar fresco. Ele limpa sua mente e permite que você recupere a clareza mental. Um momento de clareza na hora certa pode mudar tudo.^[7]

Tente esse 5 exercícios de respiração para ansiedade (ansiedade simples e calma rapidamente).

9. Lembre-se de não pensar na negatividade

Evite ficar pensando em downers. Downers te derrubam!

Focar nos negativos não é apenas desagradável, mas também o torna menos eficaz para lidar com outras tarefas que você enfrenta. A negatividade produz mais negatividade.

Coisas ruins acontecem - tente não repeti-las indefinidamente e se fixe em coisas desagradáveis. Em vez disso, reproduza cenas positivas em sua mente.

Pegando isso de graça Folha de trabalho para um impulso instantâneo de motivação pode ajudar também. Você descobrirá as pequenas coisas que pode fazer agora para parar de pensar na negatividade. Pegue o seuplanilha grátis aqui.

10. Envolva-se em uma conversa interna positiva

Fale com você mesmo. Diga a si mesmo que as coisas vão mudar e dar certo no final.Propaganda

Diga isso em voz alta. Falar o que você acredita em voz alta reforça e fortalece a mensagem. Você diz e ouve simultaneamente.^[8]

Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a se engajar em uma conversa interna positiva: Como impedir que a conversa interna negativa arruíne sua vida

11. Converse com um amigo

Encontre um amigo positivo (ou pequeno grupo de amigos) ou confidente com quem conversar. Falar ajuda você a ouvir o problema, admitir e discutir seus sentimentos e lhe dá um outro par de olhos e ouvidos trabalhando no problema.

Você pode descobrir que fazer um brainstorming com outra pessoa ou até mesmo um grupo o ajudará a ter novas idéias para ajudá-lo a resolver o problema.

Também lhe garante que alguém está a apoiá-lo e que o apoio emocional faz a diferença. Pense nisso como uma terapia de baixo orçamento.^[9]

12. Dê um passeio

Os cientistas descobriram que uma das melhores maneiras de afugentar o blues é dar um passeio.^[10]Uma caminhada rápida acalma você, ativando células nervosas no cérebro que relaxam os sentidos.

13. Envolva-se em exercícios rigorosos

Ficar suado não é bom apenas para o seu coração - é bom para a sua cabeça também!

Pesquisas sobre ansiedade, depressão e exercícios mostram que os benefícios psicológicos e físicos dos exercícios ajudam a reduzir a ansiedade e elevam o humor.^[onze]Quando você se engaja em uma atividade física vigorosa, as substâncias químicas do cérebro para se sentir bem (neurotransmissores, endorfinas e endocanabinóides) são liberadas e aliviam os sentimentos de negatividade. Isso o distrai de seus problemas e o relaxa fisicamente.

Está muito ocupado para fazer exercícios? Aqui estão 5 maneiras de encontrar tempo para fazer exercícios

14. Sono

O descanso adequado é uma parte crítica para manter uma atitude positiva. Estudos demonstraram que mesmo a privação parcial do sono tem um efeito significativo em seu estado mental.

Pesquisadores da Universidade da Pensilvânia descobriram que indivíduos limitados a menos de 5 horas de sono por noite durante uma semana se sentiam significativamente mais estressados, irritados, tristes e mentalmente exaustos.^[12]É difícil manter uma atitude positiva nessas condições. Durma um pouco!

15. Diário

O registro no diário é uma ótima maneira de lidar com emoções avassaladoras. Fornece uma saída saudável na qual você pode se expressar e gerenciar suas emoções e saúde mental em geral.

Manter um diário pode ajudá-lo a identificar e rastrear as causas do pensamento negativo e desenvolver um plano de mitigação.^[13]

Veja como começar a escrever um diário: Por que você deve manter um diário e como começar Propaganda

16. Jogue Hooky

Fazer uma pausa ocasional da rotina diária é divertido, libertador e necessário.

Descubra o que o faz se sentir vivo e feliz e faça isso. Seja assistindo Netflix no seu p.js. o dia todo ou se for andar de caiaque em um rio - o objetivo é se divertir - seja lá o que isso signifique para você.

17. Cuide de si mesmo

Recompensar-se comigo e celebrar quem você é como pessoa é vital para manter uma perspectiva positiva.^[14]

Encontre maneiras pequenas, significativas e saudáveis ​​de se dar ao luxo de vez em quando. Aqui estão algumas boas idéias para você: 30 hábitos de autocuidado para uma mente, corpo e espírito fortes e saudáveis

18. Passe o dia com atenção

Preocupar-se e insistir em pensamentos altamente estressantes são assassinos do otimismo. Viver atentamente envolve decidir conscientemente estar totalmente presente em cada momento.

Quando você joga toda a sua atenção, energia e recursos no agora, você não tem espaço para pensamentos negativos ou preocupações.^[quinze]

Aqui está uma técnica rápida sobre como praticar a atenção plena:^[16]

Ou você também pode dar uma olhada neste guia: Um guia simples de atenção plena para iniciantes

19. Cuide de si mesmo espiritualmente

Prestar atenção e investir em si mesmo espiritualmente é algo que a maioria das pessoas negligencia.

Você observa o que come, treina, tenta dormir o suficiente e faz todas as coisas que deve para manter seu corpo e mente em forma e funcionando. Mas parte da manutenção de uma boa saúde mental e um estado de espírito positivo é cuidar da alma.

Reserve um tempo para alimentar sua alma e manter a conexão mente-corpo-espírito forte, engajando-se em atividades contemplativas e intensificadoras do espírito, como meditação, oração, leitura de materiais espirituais e / ou participação em serviços religiosos.^[17]

20. Comemore pequenas vitórias

Quem não ama uma boa celebração? Comemorar pequenas vitórias é uma das maneiras mais rápidas de dar um empurrãozinho na negatividade.

Sair da cama esta manhã é uma vitória! Celebrar isso. Se você ficou na cama hoje e teve um descanso extra - isso também é uma vitória!Propaganda

Em vez de se concentrar na condenação pendente ou ficar de mau humor com as perdas, busque ativamente e celebre as coisas que você faz bem e as que acertou hoje.

Confira estas dicas para ajudá-lo a tornar a comemoração de pequenas vitórias um hábito diário: Como comemorar pequenas vitórias para atingir grandes metas

Bônus: 10 citações inspiradoras para impulsionar sua positividade

Mais sobre positividade

• 10 maneiras simples de tornar o pensamento positivo seu hábito
• Como Praticar Meditação Positiva em 2 Passos Simples
• Como ter pensamentos felizes e treinar seu cérebro para ser feliz

Crédito da foto em destaque: Pixels via pexels.com

Referência