20 Café da Manhã Delicioso e Saudável para Perda de Peso
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Eu posso sentir você revirando os olhos para mim do outro lado da tela. Mas, como a maioria das frases que parecem excessivamente usadas, é verdade! O pequeno-almoço é essencial!
Eu sei que pular pode parecer tentador. Quer dizer, ei, eu até caí na armadilha de acreditar que pular aquela refeição de alguma forma desafiaria magicamente todos os conselhos que ouço e me ajudaria a perder peso. No entanto, a coisa mais importante que você pode fazer para se preparar para um dia de sucesso é começar com um café da manhã delicioso e nutritivo.
Eu sei que isso pode ser uma verdadeira luta para alguns de nós. Quem tem tempo para preparar e cozinhar as refeições? E como você sabe por onde começar? Isso, meus amigos, é o que estou aqui para lhes mostrar!
Estou prestes a guiá-lo através do meu café da manhã saudável favorito para perda de peso, que você pode adicionar ao seu ritual matinal de forma rápida e fácil.
Seus dias de comer barras de granola com gosto de sujeira acabaram! Essas 20 deliciosas receitas matinais farão uma alimentação saudável em uma manhã movimentada parecer uma brisa e ter um sabor melhor do que aqueles donuts que você sacrificou por seu novo estilo de vida saudável!
1. Aveia durante a noite
Você já sabe tudo sobre o poder da aveia, mas às vezes, o esforço extra de ferver um pouco de água para seu copo simplesmente não parece tão atraente. Aqui está a solução:
Crie um monte de cerca de 5 potes de aveia, um para cada dia de trabalho, para manter na geladeira. eu
adoro adicionar uma ou duas colheres de proteína lá também! Ele cria a mistura perfeita de macro nutrientes para mantê-lo equilibrado e saciado ao longo do dia.
2. Pudim de Semente de Chia
A melhor coisa sobre a chia é que ela é muito rica em ômega 3s - um nutriente conhecido por equilibrar os hormônios, reduzir a inflamação e perder peso. Adicionar este café da manhã cheio de energia ao seu arsenal é uma maneira infalível de atingir seus objetivos de fitness!
Embora esta receita deliciosa peça xarope de bordo, eu gosto de usar 100% de stevia ou fruta Monk para diminuir o índice glicêmico e mantê-lo mais favorável à perda de peso.
3. Olho de piratas do pimentão
Propaganda
Olho de pirata, Ovo no buraco, Ovo no pão ... embora este café da manhã clássico possa ter muitos nomes diferentes, continua sendo um favorito das famílias! Esta variação simplesmente adiciona um novo toque a um velho clássico, tornando-o ainda mais saudável do que nunca!
4. Torrada de abacate
Tenho certeza que você não está surpreso ao ver este na lista. Modelos como Romee Strijd trouxeram este café da manhã à fama rapidamente!
É rápido, fácil, delicioso e bem arredondado. Então, claro, quem não gostaria de dar uma mordida nisso?
5. Sacos de Smoothie
Como os smoothies poderiam ficar mais fáceis? Ao pré-embalar sacos congelados para eles, é claro! Isso literalmente torna tudo tão fácil quanto jogar um saco cheio de ingredientes no liquidificador, apertar um botão e bum! Aí está! Uma refeição repleta de nutrientes para lhe dar energia ao longo do dia!
6. Panquecas de Banana
Ah, então você não achou que panquecas fariam esta lista, hein? Surpresa! Essas deliciosas panquecas são super fáceis de preparar na hora. E além disso, você só precisa de dois ingredientes: apenas a banana e o ovo. Você pode até encontrar receitas veganas.
Embora possam ser um pouco mais densos do que a sua panqueca tradicional, você não vai se decepcionar! Eles são D-E-L-I-C-I-O-U-S! E, claro, se você vir uma tendência acontecendo aqui, saudável também.
7. Panquecas de proteína
Surpresa de novo! Eu sei o que você está pensando, Mais receitas de panquecas? Achei que fosse um post sobre refeições saudáveis no café da manhã. É, mas isso não desqualifica as panquecas de fazerem duas vezes nesta lista. Esta receita é fantástica para os fãs de fitness que estão sempre à procura de um impulso extra de proteína!Propaganda
8. Omelete Waffle
Quem disse que aquele fabricante de waffles fica sem uso, já que seu chute de saúde tem que ficar sem uso? Acontece que as máquinas de waffle são uma excelente maneira de fazer um café da manhã rápido em movimento! Você pode até mesmo sub-clara de ovo para um café da manhã extra magro e cheio de proteínas
9. Sorvete de baixa caloria
Esta receita usa gelatina como base para uma refeição preparada deliciosa. Embora você não deva necessariamente esperar o clássico sorvete espesso, esta versão mais leve e fofa ainda é um ótimo substituto. E, como a gelatina é 100% proteína, você ainda pode obter um impulso de cura intestinal, construção muscular e equilíbrio com esta refeição!
10. Berry Smoothie Bowl
Nem todas as tigelas de smoothie precisam ser um grande feito. Esta tigela de smoothie é extremamente simples de fazer e ainda assim deliciosa! Essa é a especialidade do Baker minimalista.
11. Huevos Rancheros
Embora este café da manhã possa parecer uma façanha demais para uma manhã de trabalho, ainda é bastante simples de prepará-lo! Acho que essa é uma receita perfeita para o fim de semana, se você estiver pronto para mudar um pouco as coisas!
12. Gelatina
Sim, Jello pode ser um café da manhã perfeitamente aceitável! Acredite ou não, a gelatina por si só pode ser muito boa para você, dependendo da fonte.Propaganda
Eu adoro a Gelatina dos Grandes Lagos, já que são de origem natural. Estas fontes naturais de gelatina contêm grandes quantidades de proteínas e propriedades curativas do intestino! A saúde começa no intestino e esta receita pode ajudar a conseguir isso!
13. Muffins de ovo
Os corpos do inventor são a prova de que seus planos de alimentação definitivamente funcionam! Esta ideia de café da manhã rápido e fácil foi inventada por Tone It Up: um império revogatório! Uma coisa que essas garotas sempre representam é proteína, proteína, proteína. essas mordidas de baixa caloria serão exatamente o que você precisa para ajudá-lo a atingir seus macros de proteína diariamente!
14. Power Up Tacos
Quem disse que os tacos são só para o jantar? Eu não! Esta delícia saborosa embalada em proteínas é recheada com ovo, queijo feta, feijão e aparentemente tudo o mais que você precisa para ficar satisfeito até o almoço!
Diga adeus às farras do meio-dia! Isso com certeza o manterá cheio bem depois da hora do almoço.
15. Quiche em uma caneca
Parece que a América está tentando provar que quase tudo pode ser feito em uma caneca! Mas quiche? Quem diria que esse café da manhã de reis poderia ser preparado em menos de 5 minutos !?
Para aqueles que querem um café da manhã como a realeza em movimento, definitivamente adicione isso ao seu livro de receitas matinais!
16. Brownie de proteína em uma caneca
Que? Brownies em uma lista de alimentos para o café da manhã? Bem, porque não? Ei, se panquecas são uma ocorrência normal no café da manhã (pan-BOLO. Quem você está enganando?), Então por que não adicionar um pouco de chocolatinho à mistura?Propaganda
Apesar de sua deliciosa doçura, os brownies de proteína são, na verdade, enganosamente saudáveis. Com proteína em pó como base, realmente não é muito diferente do seu smoothie matinal.
17. Rosquinhas Matcha Esmaltadas
Outra criação genial do tom it up girls, estes Matcha Donuts são feitos quase inteiramente de proteína em pó! Você não vai se sentir privado, pois sua cintura está diminuindo com essas incríveis edições de café da manhã. Além disso, o chute matcha extra irá mantê-lo correndo durante toda a manhã!
18. Bagel de salmão defumado
Você já experimentou aquele cream cheese com sabor de lox? Imagine isso vezes 10! Estes incríveis bagels de salmão são frescos e deliciosos, dando um início saboroso à sua manhã.
O salmão é embalado com ômega 3 e proteínas, enquanto o bagel vai lhe dar todas as fibras e carboidratos que você precisa para começar a manhã. Da próxima vez que você sentir que uma manhã apressada está chegando, junte isso e você vai se sentir como se seu café da manhã fosse gourmet.
20. Caçarola de torrada francesa com rolo de canela
Você está cozinhando para uma tripulação? Esta caçarola é a opção perfeita para quem cozinha para grandes grupos sem o incômodo de ficar na cozinha. Se você está realmente procurando impressionar uma empresa, veja este como uma nova opção!
20. Café com leite de boa cura
Esta bebida é uma ótima adição, pois adiciona um grande soco de proteína curativa intestinal com gelatina e prepara o seu dia da maneira certa. Além disso, esta bebida de café é extremamente desintoxicante e sem cafeína! Você vai bebericar ervas enquanto pensa que está realmente bebendo a bebida favorita da América.
Este café com leite tem sido um dos meus favoritos por um tempo agora. Ter isso de manhã cedo sempre parece acalmar meu estômago e me preparar para um dia de sucesso!Propaganda
Dicas de bônus
- A preparação da refeição é a chave! Designe um horário específico a cada semana para realizar todos os seus planos preparatórios. Corte seus vegetais, vá às compras, faça seus sacos de smoothie, etc. Isso realmente ajudará a mantê-lo no caminho certo quando você estiver tendo uma manhã agitada.
- Faça um plano de refeições para cada semana. Se você não tiver um plano alimentar, provavelmente se pegará procurando os tipos errados de comida quando a fome bater. Planeje com antecedência, mentindo sobre cada uma de suas refeições para a próxima semana. Isso vai realmente ajudar no seu orçamento quando for fazer compras no mercado também!
- Planeje apenas algumas refeições por semana. Quando estou preparando uma refeição, encontro cerca de 2 a 3 cafés da manhã, almoços e jantares. Honestamente, torna as coisas muito mais fáceis ser capaz de preparar grandes refeições com antecedência e dividi-las ao longo da semana, em vez de fazer uma receita complicada diferente para cada refeição.
- Domine as receitas de 5 minutos! Aveia da noite para o dia, pudim de chia, salada em potes, smoothie em uma sacola e outras receitas como essa dificilmente levam tempo para serem preparadas. Faça dessas refeições o seu alimento básico. Você terá muito mais probabilidade de seguir um plano de refeições se não demorar horas da sua semana para se preparar.
- Use um aplicativo de compras. Eu amo o app Prepear por causa de como isso torna o planejamento de refeições simples para mim. Basta adicionar qualquer receita online que você deseja fazer em seu plano de refeição e ela divide todos os ingredientes para você escolher! É uma economia de tempo real!
- Tente fazer seus alimentos básicos a granel. Quando eu estava fazendo um desafio vegano cru, eu preparava a refeição um dia por semana e fazia uma grande quantidade de arroz de couve-flor, macarrão vegetariano, vegetais cortados e qualquer outra coisa que eu achasse que poderia usar para preparar uma refeição vegana rápida. Isso realmente ajudou a manter minhas refeições frescas e interessantes no meio de uma semana longa e ocupada.
Mais sobre como perder peso
- 25 Receitas de Jantar Fácil Rápido e Saudável para Experimentar (And Go Paleo) Esta Semana
- Por que você está lutando para perder peso (e como consertar)
- 14 receitas fáceis e saudáveis para pessoas em movimento
- 20 receitas de suco e smoothie para energia e vitalidade
- Precisa de motivação para perder peso? 17 ideias para se inspirar agora
Crédito da foto em destaque: Brooke Lark via unsplash.com
