A mente é um dos maiores contribuintes para os níveis de energia. Os benefícios de ter altos níveis de energia mental incluem felicidade, confiança, foco e maior força de vontade, motivação e produtividade, e é por isso que pode ser tão importante aprender como aumentar a energia quando ela está baixa.

Além disso, a mente tem um grande efeito no nível de energia física de alguém. Maior força de vontade e motivação muitas vezes levam a hábitos alimentares mais saudáveis, menos procrastinação , e mais.

A maneira como pensamos tem um efeito surpreendente sobre a forma como os outros nos percebem e como atuamos. Quando você se sente confiante, você parece confiante e também terá um desempenho mais eficaz, aumentando a probabilidade de sucesso em tudo o que estiver fazendo, à medida que aumenta seus níveis de energia a longo prazo.

Este artigo cobre 15 maneiras de aumentar os níveis de energia mental.

1. Seja grato

Lembre-se das coisas pelas quais você é grato ou grato em sua vida. A gratidão o fará pensar de forma mais positiva e lhe dará mais energia mental.

Se você não está se divertindo no trabalho, seja grato por ter trabalho e por estar ganhando um salário. Se você está enfrentando desafios em qualquer aspecto da sua vida, entenda que os desafios o tornam mais forte e seja grato por não ter uma vida entediante.

Ser grato lembra você do que é importante. Por exemplo, você pode estar chateado por estar preso no trânsito. Ser grato por sua família irá lembrá-lo da relativa insignificância do tráfego.

Item de ação: Escreva 5 coisas pelas quais você é grato na sua vida para aumentar a energia.Propaganda

2. Pratique a visualização negativa

A visualização negativa teve origem em uma filosofia chamada estoicismo. Os estóicos contemplam periodicamente, mas não se preocupam com os piores cenários.

A visualização negativa é praticada para diminuir o impacto se esses cenários se tornarem realidade^[1]. Além disso, destina-se a reduzir a insaciabilidade e forçá-lo a valorizar o que você tem.

A maioria de nós gasta nosso tempo ocioso pensando sobre as coisas que queremos, mas não temos. Seria muito melhor, acreditam os estóicos, passar esse tempo pensando em todas as coisas que temos e refletindo sobre o quanto sentiríamos falta delas se não fossem nossas.

3. Cerque-se de ótimas pessoas

Os humanos são naturalmente sociais, portanto, construir relacionamentos nos deixa felizes e nos dá energia. Passe algum tempo com pessoas que pensam positivamente e aumentam a energia simplesmente por serem quem são. Isso o ajudará a responder melhor à vida quando estiver perto de pessoas que oferecem esse tipo de perspectiva.

Itens de ação: quem em sua vida é abertamente negativo? Você deveria passar tanto tempo com eles quanto passa? Com que tipo de pessoa você gostaria de passar mais tempo? Crie um plano de jogo para encontrar ou passar um tempo com essas pessoas.

4. Pense positivamente

Pensando pensamentos positivos vai fazer você se sentir mais positivo. Sentir-se mais positivo e otimista aumentará a energia mental.

Se você está se sentindo lento ou deprimido, forçar-se a pensar positivamente é uma ótima maneira de começar a reverter o momento negativo. O momentum tem um efeito profundo em nossos níveis de energia, à medida que a energia se acumula. Se seus níveis de energia mental estão diminuindo, fica cada vez mais difícil começar a melhorá-los.

Concentre-se no positivo em qualquer situação. Aproveite as oportunidades à medida que elas se apresentarem. Em vez de pensar no que pode dar errado, pense no que pode dar certo.Propaganda

5. Organize sua mente

A maioria das pessoas está muito ocupada e tem muito em que pensar, o que pode atrapalhar quando você deseja aumentar a energia. Recebemos informações em um ritmo mais rápido do que nunca. Organize sua mente delegando, configurando lembretes, tomando notas e mantendo um calendário.

Para evitar cometer erros e organizar sua mente, mantenha o máximo que puder fora de seu cérebro. Por exemplo, se você marcar uma reunião com alguém, coloque-a em sua agenda para que não precise mais se lembrar dela. Mantenha uma lista de afazeres, pois ela permitirá que você esteja mais presente e consciente do que está fazendo em um determinado momento.

Você pode aprender como fazer uma lista de tarefas eficaz aqui .

6. Vá para fora

Expor a pele e os olhos à luz do sol fornecerá vitamina D, que pode aumentar a energia.

Além disso, nossas mentes e corpos estão acostumados a ficar acordados durante o dia e, naturalmente, temos mais energia durante essas horas. A exposição à luz do sol lembra nosso corpo de que é dia e que devemos ter mais energia^[dois].

Item de ação: se você estiver se sentindo cansado durante o trabalho, faça uma pequena pausa ao ar livre ao sol.

7. Divirta-se!

Não se esqueça de alocar tempo para amigos e família, hobbies, etc. Essas atividades proporcionam emoção e o mantêm motivado. Parece contra-intuitivo, mas fazer uma pausa no trabalho pode realmente ajudá-lo a realizar mais tarefas. Divertir-se estimula seu cérebro de uma forma que aumenta a energia.

Item de ação: estabeleça horários da semana para hobbies ou atividades que você achar divertidos.Propaganda

8. Estimule sua mente

Mantenha sua mente estimulada, mas não sobrecarregada. Desafios mentais lhe darão energia, mas muito pode deixá-lo fatigado e oprimido. Sem desafios suficientes, você pode ficar entediado e letárgico, então tente aprender uma nova habilidade para estimular sua mente.

Item de ação: certifique-se de desafiar a si mesmo a cada dia com uma nova experiência ou objetivo.

9. Medite

Muitas pessoas acham meditação para ser uma ótima maneira de aumentar a energia mental. Uma definição básica de meditação é simplesmente estar consciente da mente e da respiração, e demonstrou ter uma variedade de benefícios à saúde que podem ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Enquanto medita, o objetivo é não pensar no futuro ou no passado, mas estar presente. Penso na meditação como um momento para deixar meus pensamentos fluírem livremente e tomar conhecimento de minhas emoções, pensamentos e corpo.

Item de ação: Procure uma aula de meditação perto de você.

10. Experimente coisas novas

Se você se apegar demais à mesma rotina, seu cérebro pode entrar no piloto automático. Como discutido acima, a estimulação mental é essencial para aumentar a energia.

Experimente quebrar sua rotina e aprender algo novo. Vá em uma aventura espontânea para ter uma nova perspectiva. Vá a uma livraria e escolha um livro aleatório de um gênero que você não lê normalmente.

Item de ação: escolha uma atividade que você faça de forma consistente e ajuste-a de alguma forma.Propaganda

11. Pratique o minimalismo

Aprender a diga não e elimine o excesso em sua vida. Jogue fora o que você não precisa. Quando você tem menos itens em sua vida, há mais espaço para as coisas que você deseja.

12. Concentre-se no que você pode controlar

Os estóicos acreditam em focar no que está sob nosso controle. Querer ou esperar por coisas que não estão em nosso controle irá perturbar nossa tranquilidade, e nos preocupar ou esperar por algo que não causamos impacto pode causar ansiedade.

Item de ação: liste o que você está preocupado ou esperando no momento e diferencie o que está sob seu controle do que não está.

13. Faça o que você tem paixão

Participar de atividades, profissional e pessoalmente, pelas quais você é apaixonado leva a mais felicidade. Gastar tempo em atividades que você não gosta pode ser exaustivo.

Item de ação: o que você adora fazer? Como você pode organizar sua carreira ou estilo de vida para que possa fazer mais para aumentar a energia?

14. Assuma a responsabilidade por suas emoções

As emoções têm um forte efeito em seus níveis de energia. Se você estiver se sentindo triste ou envergonhado, terá menos energia. Se você se sentir orgulhoso ou confiante, terá mais energia.

De assumindo a responsabilidade por suas emoções , você se tornará menos dependente da validação externa ou das circunstâncias para influenciar os níveis de energia.

15. Esteja presente

Pensar negativamente sobre o passado ou futuro pode causar ansiedade. Aceite a situação em que se encontra e tome as melhores medidas que puder. Desejar que você estivesse em uma situação diferente, ou desejar que você tivesse feito algo diferente no passado, só vai te causar estresse.Propaganda

The Bottom Line

Cada uma das ações acima pode ser facilmente incorporada à sua rotina diária para melhorar sua saúde mental. Identifique o que está causando sua falta de energia e, além de ter uma boa noite de sono, exercícios e uma alimentação saudável, tente alguns dos itens acima para aumentar a energia e reduzir a fadiga sem aquela bebida energética ou uma xícara extra de café.

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Crédito da foto em destaque: Jonathan Sebastiao via unsplash.com

Referência