Quando se trata de perder peso, não há apenas um truque para obter o corpo que você deseja. Um componente importante na perda de peso de qualquer pessoa é comer os alimentos certos.

Consumir frutas é uma das maneiras mais saudáveis ​​de perder peso rapidamente, mas quais são as melhores frutas para perder peso? Vamos descobrir.

1. Abacaxi

Aqui estamos em primeiro lugar em nossa lista das melhores frutas para perder peso: o abacaxi.

O abacaxi é uma das frutas tropicais mais comuns e apreciadas. Ele fornece tiamina, magnésio, vitamina B6, vitamina C, riboflavina, niacina, cobre, ferro e ácido fólico em uma fruta grande, marrom e amarela.

O abacaxi, além da perda de peso, pode ajudar em uma variedade de condições, incluindo asma, diabetes e doenças cardíacas.

A fruta também demonstrou aumentar a moralidade, melhorar o cabelo e a pele, aumentar os níveis de energia, regular a pressão arterial e reduzir os riscos de certos tipos de câncer.

O abacaxi também pode melhorar a fertilidade, ajudar na digestão e curar inflamações.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Arroz Frito de Abacaxi Tailandês
• Espetos Teriyaki De Abacaxi E Porco
• Bolinho de queijo de abacaxi doce e salgado
• Enchiladas de Carne e Abacaxi
• Caçarola De Abacaxi Assada

2. Bananas

O próximo item de nossa lista é a banana, que é uma ótima fonte de potássio, vitamina B6, manganês, magnésio, vitamina C, ácido fólico e proteína.

Com todas essas vitaminas e nutrientes, as bananas são muito úteis para a saúde geral e doenças específicas, de cãibras musculares a dores de cabeça.

As bananas também são um ótimo queimador de gordura, porque oferecem altos níveis de fibra alimentar e, ao mesmo tempo, são baixas em calorias.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Pão De Banana Vegetariana
• Batido De Banana De Kiwi Picante
• Chips de Banana Assada
• Muffins de Farelo de Banana
• Banana Nut Granola Bar Bites

3. Melancia

Quando a melancia vem à mente, alguns pensam que ela contém muito açúcar natural para ser considerada uma fruta saudável para perda de peso rápida, mas isso não poderia estar mais longe da verdade.

A melancia, daí o nome, tem um teor de água muito alto. Ele também contém uma dose saudável de aminoácidos, antioxidantes, licopeno, potássio, vitamina A, vitamina B6 e vitamina C.Propaganda

Por ser carregada com uma grande variedade de nutrientes, a melancia é uma ótima e refrescante fruta queimadora de gordura.

Além de perder peso, comer melancia pode ajudar a mantê-lo hidratado, melhorar a saúde cardíaca, diminuir o estresse oxidativo e reduzir a inflamação.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Molho de melancia
• Melancia caprese
• Salada De Melancia Grelhada
• Watermelon Fresh Water
• Casca de melancia em conserva

4. Toranja

Grapefruit, um subtropical subtropical subestimado, semi-amargo-mas-doce, cítrico, é outro dos melhores queimadores de gordura no mundo das frutas, de acordo com pesquisadores da Universidade Vanderbilt.^[1]Os participantes do estudo apresentaram níveis mais elevados de nutrientes essenciais, aumento do colesterol HDL (colesterol bom) e diminuição do apetite após o consumo de toranja.

Além de queimar gordura, a toranja oferece níveis ideais de vitamina C, licopeno, potássio, fibra e colina.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Toranja grelhada
• Pudim de Semente de Toranja e Gengibre Chia
• Camarão picante e salada cítrica
• Frango Caju com Cuscuz e Toranja
• Toranja Assada com Noz Granola

5. Peras

As peras são outra fruta subestimada, especialmente quando se trata de perda rápida de peso.

Embalado com proteínas, fibras, potássio, vitamina C, vitamina K e quantidades menores de riboflavina, ferro, cálcio, magnésio, folato, cobre, antioxidantes e vitamina B-6; as peras lutam contra os radicais livres, ajudam na digestão, desintoxicam o corpo e reduzem o risco de diabetes.

As peras também contêm aproximadamente 84% de água, ajudando a manter os resíduos sólidos macios e ajudando o corpo a eliminar as toxinas prejudiciais do corpo.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Crumble de Quinoa com Gengibre e Pera
• Pêra Fatiada Aveia Assada
• Peras salteadas com bacon e molho de mostarda
• Pudim de Arroz com Peras Frescas e Mel
• Lombo de cordeiro curado com cacau com condimento de pêra e azeitona

6. Limão

Provavelmente, uma das frutas de perda de peso mais versáteis que existe é o limão. Este ácido cítrico oferece altos níveis de vitamina C junto com pequenas quantidades de tiamina, cálcio, magnésio, cobre, folato e ácido pantotênico.

Além de alcalinizar o corpo e melhorar a digestão e a desintoxicação, os limões podem apoiar a saúde óssea, aumentar a absorção de ferro, prevenir ou mesmo dissolver pedras nos rins, melhorar a imunidade e a saúde do coração e limpar a pele.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Hummus de limão e alho
• Salada de Frango Mediterrâneo com Ervas e Limão Grelhado
• Abobrinha Grelhada com Limão e Alho
• Frango Assado com Limão Frigideira
• Halibute com Manteiga de Limão e Chalotas Crocantes

7. Romã

A romã é um dos melhores queimadores de gordura com uma infinidade de benefícios para a saúde. Oferece antioxidantes, fibras, proteínas, folato, potássio, flavonóides, vitamina C, vitamina B6, vitamina K, polifenóis e fósforo.Propaganda

A romã tem o potencial de ajudar a combater a pressão alta, hiperglicemia, inflamação, colesterol alto, certos tipos de câncer e estresse oxidativo. Ele também tem propriedades para ajudar com infecções, hemorragias, acidose e obesidade, de acordo com um estudo de 2012.^[dois]

As romãs, por conterem dezenas de sementes cheias de suco em sua polpa, são normalmente consumidas com suco ou colocando as sementes na boca. No entanto, existem muitas maneiras de preparar esta deliciosa fruta para consumo.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Arroz de coco e mingau de romã
• Couves de Bruxelas assadas com búlgaro e romãs
• Costeletas de romã e carne de porco marinada em panela lenta
• Queijo de Cabra Balsâmico Assado Frango com Romã Recheado
• Tacos de pêra e romã

8. Abacate

Quer você pense ou não que o abacate é uma fruta ou um vegetal, cientificamente, é uma fruta.

Os abacates oferecem gorduras saudáveis ​​conhecidas por serem boas para o coração. Este mesmo teor de gordura o torna ótimo para queimar o excesso de gordura no corpo.

Não se deixe enganar pelo equívoco de que o consumo de gorduras não é saudável! As gorduras saudáveis ​​são importantes para uma perda de peso adequada.

Além de conter gorduras saudáveis, o abacate também é composto de fibras; folato; vitamina B1, B2 e B3; vitamina C; vitamina E; vitamina K; potássio, proteína, cobre, ferro, magnésio, zinco e manganês - muitas coisas boas embaladas em uma fruta!

Como aproveitá-los ainda mais:

• Pizza de Abacate e Ovo no Café da Manhã
• Frango taco abacate
• Salada de Caranguejo com Pêssegos e Abacates
• Torradas de Queijo de Cabra Guacamole
• Abacate Parmesão Grelhado

9. Morangos

Com baixo teor de carboidratos e calorias, os morangos são uma das muitas frutas para perda de peso rápida que são incrivelmente saudáveis ​​e não aumentam o açúcar no sangue. Eles oferecem fibras, antioxidantes, vitamina C, potássio, folato, flavonóides e manganês.

Embora a perda de peso seja um benefício potente dos morangos, eles também melhoram o fluxo sanguíneo, auxiliam em uma variedade de problemas cardiovasculares, fornecem benefícios anti-envelhecimento, auxiliam na hiperpigmentação e acne e reduzem o colesterol.

Foi comprovado por meio de pesquisas que morangos têm um grande suprimento de outros benefícios à saúde, incluindo obesidade, neurodegeneração, câncer, diabetes e síndrome metabólica.^[3]

Como aproveitá-los ainda mais:

• Batido de morango torrado e soro de leite tahini
• Morango Chili Frango Grelhado
• Espargos com Morangos Balsâmicos Brancos com Avelãs Torradas
• Molho De Morango Quente e Fumado
• Kiwi Strawberry Smoothie Bowl com Matcha

10. Tart Cherries

Ajudando com a saúde do coração e com o peso corporal, as cerejas ácidas são ótimas frutas com ótimos níveis de potássio, manganês, vitamina A, vitamina C, fibras, flavonóides e propriedades antioxidantes.

As cerejas também podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor associadas à osteoartrite, regular o ciclo do sono, lutar contra o estresse oxidativo e tratar a gota.Propaganda

Em termos de perda de peso em particular, as cerejas ácidas podem derreter a gordura da barriga, regular o metabolismo e reduzir os níveis de colesterol no sangue sem esforço. O melhor de tudo é que existem apenas 77 calorias em uma única xícara de cerejas sem caroço!

Embora as cerejas azedas sejam uma forma mais amarga de cerejas, você pode usá-las para cozinhar, se não estiver interessado no sabor por si só.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Frango em panela lenta com molho de churrasco de cereja-chile
• Cerejas ácidas em conserva
• Tartine de Cebola Caramelizada e Cereja Azeda
• Vinagrete de cereja azeda
• Compota De Cereja Com Queijo Brie Quente

11. laranja

Para ajudar não apenas na perda de peso, mas também reduzir os riscos de derrame, câncer, doença hepática, diabetes, hipertensão, problemas relacionados à pele e doenças cardíacas, as laranjas são uma fonte maravilhosa de vitamina A, vitamina B, vitamina C, fibras, cobre, potássio, cálcio, entre outras vitaminas e nutrientes.

Além dos últimos ingredientes, as laranjas também contêm mais de 170 fitoquímicos e mais de 60 flavonóides. Por ser uma das melhores e mais saudáveis ​​frutas que existem, as laranjas, assim como o limão, também são muito versáteis na culinária, o que as torna fáceis de serem consumidas no dia a dia.

Em relação à perda de peso, as laranjas ajudam a criar um corpo mais magro e aparador, reduzindo o estresse oxidativo, diminuindo os níveis de lipídios e glicose no sangue e auxiliando na saúde do fígado (e, portanto, na desintoxicação), de acordo com a American Chemical Society.^[4]

Se você normalmente não gosta de laranjas, experimente laranjas vermelhas que, embora mais fortes e ligeiramente mais amargas, têm um sabor único de framboesa entre o sabor cítrico e a acidez.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Halibute assado com molho de laranja de sangue
• Chá de Jasmim e Suco de Laranja
• Couve de Bruxelas com Laranjas e Bacon
• Fritada de Laranja e Carne Frita
• Pão Rápido de Laranja Sangrenta

12. Mirtilos

Os mirtilos minúsculos, mas poderosos, também possuem propriedades significativas de queima de gordura e estimulação da digestão e outros componentes benéficos para a saúde em geral, incluindo antioxidantes, vitamina C, vitamina K, fibra, manganês e muito mais.

Além de eliminar a gordura extra e ajudar na digestão graças ao alto teor de fibras, os mirtilos podem ajudar no coração, pele, ossos e saúde mental, ao mesmo tempo que auxilia na prevenção da pressão arterial, diabetes e câncer.

Em termos de perda de peso rápida, diz-se que os mirtilos têm o potencial de melhorar os níveis de açúcar no sangue, diminuir os triglicerídeos e os níveis de colesterol ruim. Uma pesquisa duplo-cega de 2010 descobriu que, em indivíduos que sofrem de obesidade, a sensibilidade à insulina foi reduzida quando os mirtilos foram consumidos diariamente.^[5]

Como aproveitá-los ainda mais:

• Bifes de salmão grelhados com molho de mirtilo
• Wraps de salada de frango com mirtilo
• Salgados Queijo Grelhado de Mirtilo e Brie
• Barras energéticas de semente de abóbora mirtilo
• Panquecas de linho de mirtilo com bananas caramelizadas

13. Mamão

Como um dos melhores queimadores de gordura, também oferecendo assistência para danos à pele, saúde cardíaca, má digestão e inflamação aguda ou crônica, o mamão (também conhecido como mamão) é um alimento poderoso com capacidades versáteis. Também se acredita que o mamão tem propriedades anticancerígenas.

Ele oferece antioxidantes, proteínas, fibras, vitamina A, vitamina B9, vitamina C e potássio junto com vestígios de licopeno; magnésio; cálcio; e vitamina B1, B3, B5, E e K.Propaganda

Embora tropical e altamente subestimado, o mamão é uma fonte incrivelmente rica em uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para uma figura saudável por dentro e por fora.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Salada Grelhada de Pêssego e Mamão Com Granola de Amaranto
• Frango e mamão frito
• Smoothie de mamão e coco
• Salada de abacaxi e mamão
• Molho de Frutas Tropicais de Manga e Papaia

14. Goiaba

A goiaba é outra fruta tropical que quebra a gordura e melhora a digestão que infelizmente não é tão comum quanto outras frutas no mercado - ainda, tem incríveis benefícios para a saúde que vão além da mera perda de peso, incluindo: melhor imunidade e saúde do coração, menor diabetes risco, risco reduzido de câncer, visão melhorada, menor estresse e textura da pele melhorada.

Esta fruta de casca verde e polpa rosa contém manganês, ácido fólico, antioxidantes, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, ferro e cálcio.

Esta fruta saborosa não é apenas segura para mulheres grávidas, mas muito saudável para elas, pois pode ajudar no desenvolvimento do sistema nervoso do feto, combater infecções e germes e ajudar com enjôos matinais.

Como aproveitá-los ainda mais:

• Barras de aveia goiaba
• Doce de Goiaba Fresca
• Asas De Frango De Goiaba Doce E Picante
• Maçãs Recheadas Salgadas com Molho de Goiaba
• Challah Recheado com Queijo e Goiaba

15. Maçãs

As maçãs, principalmente a variedade Pink Lady, são uma das melhores frutas para emagrecer, pois oferecem alto teor de fibras (o que naturalmente acelera a digestão), baixas calorias e são compostas principalmente por água. Eles também são bastante versáteis na forma como são consumidos.

Além disso, as maçãs são ricas em flavonóides e antioxidantes para diminuir potencialmente os riscos de doenças cardíacas, diabetes, câncer e hipertensão.

Um estudo descobriu que indivíduos que comeram três maçãs por dia tiveram maiores resultados de perda de peso e níveis mais baixos de glicose no sangue.^[6]

Como aproveitá-los ainda mais:

• Chips de maçã assados ​​no forno
• Panquecas de Maçã e Canela
• Manteiga De Amendoim De Maçã Aveia Da Noite
• Manteiga De Maçã
• Couve-flor Assada e Maçãs com Endro

Conclusão

Com várias frutas saudáveis ​​para escolher em nosso belo planeta, temos uma grande variedade de alimentos que podem fornecer a seu corpo as vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes certos e, por sua vez,perda de peso rápida.

Eles dizem que você é o que você come, então comer coisas que irão fortalecer sua digestão e permitir que você se desintoxique pode fornecer a você uma figura mais esguia.

Crédito da foto em destaque: Pexels via pexels.com

Referência