Você gostaria de começar cada dia com um foco claro no que deseja realizar? Você gostaria de saber que o que você realiza hoje são realizações que atendem às suas necessidades, desejos e metas de vida? Se formos honestos, tenho certeza de que todos gostaríamos de estar naquele estado em que temos clareza mental.

Infelizmente, estejamos conscientes disso ou não, tendemos a permitir que o mundo cada vez mais agitado entre. Isso cria uma tremenda distração que nos afasta de estarmos focados no que queremos. Permitimos que notícias negativas e mídias sociais nos deixem com raiva, deprimidos e chateados, e essas emoções nos fazem ficar indecisos e sem foco.

Nós nos permitimos viver no passado - onde os erros que cometemos e as injustiças contra nós nos fazem sentir raiva e opressão. Todas essas distrações, eventos externos sobre os quais não temos controle e experiências negativas de vidas passadas obscurecem nosso foco mental. Isso nos leva a focar nos aspectos negativos que perturbam nossa clareza mental e o futuro fantástico que todos poderíamos ter se nos concentrássemos apenas no que queremos realizar, nos passos que precisamos dar para alcançá-los e na vida que queremos para nós mesmos.

Para ajudá-lo a ganhar alguma clareza mental e saber o que você quer de cada dia, aqui estão 12 estratégias simples que o levarão na direção certa.

1. Faça uma caminhada

Qualquer forma de exercício irá limpar sua mente, mas uma das maneiras mais eficazes é andar na natureza . Mesmo apenas vinte a trinta minutos caminhando pela vizinhança terá o mesmo efeito se você não morar perto da natureza. O próprio ato de se mover colocará sua mente em um estado mais positivo, o que o ajudará a pensar nas coisas com mais eficácia.

2. Beba água com limão pela manhã

Comecei a beber água com limão todas as manhãs há cerca de dois anos e fiquei surpreso como me senti mais saudável, mentalmente mais claro e acordado em vinte minutos. Muitos profissionais de saúde recomendam beber um copo de água com limão (meio limão espremido em um copo de água) pelos benefícios para a saúde física que isso proporciona.^[1]Mas quando você se sente saudável fisicamente, também se sente mentalmente saudável.Propaganda

Nossa mente e corpo trabalham juntos. Se estamos fisicamente doentes, não nos sentimos bem mentalmente e vice-versa. Quando nos sentimos cheios de energia e vivos, nos sentimos fantásticos e nossos sentimentos emocionais aumentam. Isso significa que uma pequena elevação pela manhã, bebendo água com limão, não só aumentará sua saúde física, mas também melhorará diretamente sua saúde mental.

3. Planeje o seu dia na noite anterior

Quando você planeje o dia na noite anterior, você começa o dia sabendo o que deseja realizar. A maioria das pessoas nunca pensa sobre o que deseja realizar. Em vez disso, eles permitem que os eventos ditem o que eles fazem. Os eventos raramente funcionam a seu favor, pois muitas vezes são a crise de outras pessoas, e você acaba trabalhando nos planos de outras pessoas e não fazendo nada para seus objetivos.

Se você sabe o que deseja realizar antes de começar o dia, terá muito mais clareza sobre o que deseja e provavelmente fará com que isso aconteça.

4. Olhe para o quadro geral

Outra maneira de obter clareza mental é olhando o quadro geral. Freqüentemente, somos apanhados em trivialidades e perdemos de vista o quadro geral do que e por que estamos fazendo algo. Você já se sentiu como se estivesse apenas marcando caixas? Isso é o que acontece quando somos apanhados no processo e perdemos de vista as razões pelas quais estamos fazendo algo.

Quando você se lembra do que quer e por que está fazendo isso, fica muito mais claro sobre o que e por que está fazendo algo.

5. Seja claro sobre seus resultados

Vinculado ao ponto anterior, nunca perca de vista o que você está tentando realizar. Muitas vezes, um processo é estabelecido antes do início de um projeto e ninguém nunca para para perguntar se o que você está fazendo todos os dias o está movendo na direção certa. Muitas vezes é um caso de calar a boca, estamos progredindo. No entanto, se esse progresso o está levando cada vez mais longe do que você está tentando realizar, será apenas esforço desperdiçado.Propaganda

Reveja seus resultados com freqüência. Por exemplo, se você deseja perder peso, o processo é simples - coma menos, mexa-se mais. Mas se você está comendo menos e se movimentando mais e seu peso não está diminuindo, você precisa revisar seu resultado e decidir o que precisa mudar para atingir o resultado desejado.

6. Identifique o que é importante para você

Se você não sabe para onde está indo, como saberá quando chegará lá? Os seres humanos são criaturas incríveis. Também somos únicos porque somos os únicos seres vivos que podem fazer escolhas, o que é a causa de muitos de nossos problemas.

Se você plantar uma árvore, tudo o que ela pode fazer é crescer até seu potencial máximo, dado seu ambiente. Todos os seres vivos, exceto os humanos, não têm escolha - eles crescem até seu pleno potencial.

Por outro lado, os humanos podem escolher, e a maioria das pessoas escolhe não viver em seu potencial máximo. Preferimos ficar sentados no sofá, rolando o lixo em nossos feeds de mídia social, em vez de trabalhar em nós mesmos para nos tornar melhores.

Se você quer viver sua vida em seu potencial máximo, decida o que é importante para você e faça tudo ao seu alcance para que isso aconteça. Quando você sabe o que quer e por que quer, está 80% do caminho certo. Os 20% restantes são o esforço que você faz para alcançá-lo.

7. Esteja ciente das 5 principais áreas de autocuidado

Existem cinco áreas da vida nas quais você precisa ter certeza de que está trabalhando todos os dias. São eles: sono, comida, água, exercícios e planejamento.^[2] Propaganda

• Dorme: Se você não está dormindo o suficiente, sua função cerebral cairá significativamente. Haverá uma queda em sua capacidade de lembrar, concentrar-se, combater doenças e muito mais. Você não terá muita clareza mental se não dormir o suficiente.
• Comida: O que você coloca em seu corpo o nutre. Se o que você coloca em seu corpo é rico em carboidratos refinados, açúcar e gordura prejudicial à saúde, seu corpo tem que trabalhar muito mais para manter o equilíbrio do corpo, e faz isso usando sangue e enzimas. Basicamente, quanto pior a comida (e bebida) que você coloca em seu corpo, menos sangue oxigenado você terá para o funcionamento do cérebro. É por isso que começamos a queda da tarde - carboidratos em excesso causa uma reação em seu corpo onde você obtém um pico de insulina no sangue, e é por isso que você se sente sonolento (comida de melhor qualidade = função cerebral de melhor qualidade).
• Água: Uma das primeiras coisas a desaparecer quando você começa a desidratar é sua capacidade de concentração. Em casos de desidratação extrema, você experimentará confusão e outros sintomas debilitantes, mas mesmo uma pequena queda em sua hidratação resultará em você não ser capaz de se concentrar ou ter clareza.^[3]Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia.
• Exercício: Exercício é uma das melhores maneiras de recuperar a clareza. Nossos cérebros funcionam melhor quando estamos em movimento. Durante a maior parte da existência humana, fomos caçados, e não caçadores, o que significava que estávamos no cardápio de muitos predadores. Isso fez com que nosso cérebro se desenvolvesse como um mecanismo de sobrevivência que funciona melhor quando estamos em vôo. É claro que hoje é improvável que estejamos no menu de um predador, mas seu cérebro não sabe disso. É por isso que quando você se sente estressado, você quer se mover. Então, se você quiser mais clareza, dê uma caminhada, corra ou vá à academia.
• Planejamento: Se você quiser ser mais claro sobre o que está fazendo a cada dia, tenha um plano. Não precisa ser um plano que microgerencie seu dia. Tudo que você precisa é uma lista de coisas que você sabe que devem ser feitas hoje. Quando você começa o dia sabendo o que deve ser realizado, você ficará surpreso com o quão focado estará.

8. Tenha cuidado com o que você permite através dos portões de sua mente

Jim Rohn ensinou:Todos os dias, fique de guarda na porta de sua mente, e só você decidirá quais pensamentos e crenças deixarão entrar em sua vida. Pois eles definirão se você se sente rico ou pobre, amaldiçoado ou abençoado.

Se você começar o dia lendo as notícias ou percorrendo feeds de mídia social, estará permitindo a negatividade em sua mente. Uma vez que a negatividade entre em sua mente, afetará todo o seu dia.

Proteja o que entrar em sua cabeça. Comece o seu dia com a natureza. Se puder, olhe para fora, aproveite a chuva, a neve ou o sol. Admire o mundo ao seu redor.

9. Tenha uma rotina matinal saudável

Uma das maneiras mais eficazes de trazer maior clareza mental para a sua vida é praticar uma rotina matinal positiva consistente que o concentre no seu dia. Isso não precisa ser complicado - apenas alguns minutos de alongamento enquanto bebe sua água com limão pela manhã ou talvez dez minutos de meditação ou registro no diário e alguns minutos de revisão de seu plano para o dia.

Se você se permitir trinta minutos todas as manhãs para gastar consigo mesmo, praticar algum autocuidado e reflexão, perceberá que a clareza vem para você, em vez de você ter que buscar a clareza.

10. Desconecte

Doomscrolling é uma coisa, e isso causa danos incalculáveis ​​ao seu bem-estar mental. Olhar através de infindáveis ​​notícias negativas sobre este ou aquele líder, sobre morte e destruição, sobre como o mundo é injusto e pessoas retratando vidas fictícias perfeitas que apenas fazem você se sentir inadequado nunca o fará se sentir melhor.Propaganda

Em vez disso, leia um livro. Aprenda algo novo ou medite. Desligue seus dispositivos, relaxe e seja grato pelo que você tem, em vez de ficar desapontado com o que você não tem. Quando você se sentir feliz e relaxado, terá muito mais clareza sobre sua vida e onde deseja estar. Você apreciará a jornada de autoaperfeiçoamento - de se concentrar no que é certo sobre o seu mundo, e não no que é errado.

11. Diário

O registro no diário é uma das melhores maneiras de obter clareza mental. Ele permite que você transmita seus pensamentos em uma página e quando você vê esses pensamentos e ideias em uma página, você ganha muito mais clareza sobre o que eles significam para você e o que você pode fazer - se houver algum - sobre eles.

Journaling permite espaço para medir onde você está e onde deseja estar, sem distração e ruído do mundo exterior. É o seu espaço. Quando você cria o hábito de fazer um diário em sua rotina matinal, adiciona uma ferramenta poderosa de atenção plena ao seu repertório que o ajudará a ganhar clareza mental.

12. Livre-se das pessoas tóxicas em sua vida

Finalmente, remova as pessoas tóxicas de sua vida. Você não precisa deles. Pessoas tóxicas enchem seu mundo de negatividade, confusão e emoções que não o ajudam a ter clareza sobre sua vida. Em vez disso, eles enchem sua vida de dúvidas e confusão, e nada disso o ajudará a obter maior clareza mental.

Principais vantagens

Em um mundo dominado por ciclos de notícias negativas de 24 horas, onde todos parecem estar lutando para exibir suas vidas perfeitas e onde somos bombardeados por mensagens de marketing, pode ser difícil recuperar sua clareza mental. Mas essas 12 estratégias simples podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Concentre-se em sua vida e tente se tornar um farol de esperança e positividade neste mundo, e você se sentirá muito mais feliz consigo mesmo. Você estará relaxado, concentrado e pronto para qualquer obstáculo que surgir em seu caminho.Propaganda

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Crédito da foto em destaque: Eli DeFaria via unsplash.com

Referência