Sempre que estiver se sentindo mal, você tem duas opções. Você pode continuar fazendo o que está fazendo, o que significa continuar a se sentir menos do que ideal. Ou você pode fazer uma mudança e tentar se recompor.

O último nem sempre é fácil. Se você está se sentindo para baixo, provavelmente está sofrendo de falta de motivação, tristeza ou estresse, o que pode fazer com que você queira ficar exatamente onde está. Como pode ser difícil saber o que fazer quando você está deprimido, sugerimos 10 coisas para tentar colocar aquele sorriso de volta em seu rosto.

1. Pare de ser tão duro consigo mesmo

Colocamos muita pressão sobre nós mesmos. Embora seja benéfico aspirar à grandeza, às vezes você precisa sentar, refletir e reconhecer todas as coisas boas que está acontecendo agora.

Quando você estiver se sentindo para baixo, tente o seguinte: pense nas coisas na vida pelas quais você é grato. Concentre-se no que você tem, não no que você não tem. Pare de colocar tanta pressão sobre si mesmo para alcançar constantemente e se contentar com quem você é agora, neste momento. E lembre-se, a felicidade é uma escolha.

2. Levante-se e mova-se

Uma das melhores maneiras de se levantar quando você está tendo um dia difícil é se levantar e fazer alguns exercícios.

Um estudo descobriu que o exercício, seja realizado em uma intensidade baixa (ioga ou semelhante), moderada ou vigorosa (treinamento aeróbio), é eficaz no tratamento da depressão leve a moderada e é pelo menos tão eficaz quanto o tratamento usual por um médico^[1] Propaganda

Portanto, mesmo que você não goste das aulas de Zumba ou Pilates, dar uma volta no quarteirão pode ser igualmente eficaz para levantar seu ânimo. Faça o que fizer, levante-se, mexa-se e supere isso.

3. Cerque-se de pessoas que você ama

Membros da família e amigos podem ser o melhor remédio quando você se sente deprimido ou estressado de vez em quando. Mesmo que você não possa vê-los pessoalmente, pegue o telefone e ligue para alguém que você ama. Às vezes, tudo que você precisa é de um amigo para ouvi-lo e oferecer alguns pensamentos positivos.

Muitos estudos têm apontado a importância do apoio social no bem-estar geral^[dois]. Dias difíceis são inevitáveis, mas ter gente para visitar nesses momentos faz uma grande diferença e pode ajudá-lo a mudar as coisas. Se você está sofrendo de depressão ou estresse excessivo há muito tempo, os grupos de apoio também podem ser uma ótima maneira de encontrar uma conexão.

4. Encontre uma maneira de rir

Às vezes levamos a vida um pouco a sério demais, então vamos colocar isso em perspectiva: como você está se sentindo agora é um minúsculo momento entre os milhares que você experimentará em sua vida.

Saiba que a tristeza é temporária e recomece assistindo seu programa, filme ou vídeo engraçado favorito online.

Um estudo apontou que o riso diminui os níveis séricos de cortisol, epinefrina, hormônio do crescimento e ácido 3,4-dihidrofenilacético (um importante catabólito da dopamina), indicando uma reversão da resposta ao estresse^[3]. Portanto, o riso pode ser especialmente eficaz se você teve um dia estressante no trabalho ou se está se sentindo frustrado com a vida.Propaganda

5. Coma algo saudável

Quando as pessoas estão se sentindo deprimidas, a maioria recorre à junk food. Infelizmente, esta é uma das piores coisas que você pode fazer pela sua saúde mental.

Estudos recentes apontaram para uma ligação entre comida e humor. Alguns sugerem que a vitamina D pode ajudar a reduzir as taxas de depressão, enquanto outro encontrou uma associação entre a depressão e uma dieta rica em refrigerantes adoçados com açúcar, grãos refinados e carne vermelha^[4].

Embora um consenso geral sobre dieta e humor ainda não tenha sido alcançado, é seguro dizer que comer comidas saudáveis como vegetais, frutas, nozes e sementes podem ajudá-lo a se sentir melhor e preencher seu corpo com os nutrientes adequados^[5]. Isso é uma situação em que todos ganham.

6. Respire fundo

Focar na sua respiração pode não parecer muito, mas pode fazer uma grande diferença se você estiver se sentindo para baixo. Quando você respira profundamente, seu cérebro envia uma mensagem ao seu corpo para se acalmar, o que diminui a resposta geral ao estresse do corpo^[6].

Passe alguns minutos concentrando-se em nada, exceto na respiração. Respire longa e lentamente e livre-se de todos os pensamentos negativos a cada expiração. Tente esse 5 exercícios de respiração para ansiedade (ansiedade simples e calma rapidamente) .Propaganda

7. Passe algum tempo com os animais

Animais de estimação são terapêuticos e são inteligentes; eles podem sentir quando você está triste. Os cães são especialmente bons para quando você está se sentindo mal, pois eles podem motivá-lo a sair e caminhar. No entanto, simplesmente acariciar um cão ou gato pode aliviar o estresse e a frustração^[7].

Mesmo se você não tiver um animal de estimação, provavelmente tem um amigo que tem. Experimente passar algum tempo perto de animais e observe seu estresse se dissipar.

8. Faça algo espontâneo

Você pode não ter vontade de fazer muito quando está se sentindo para baixo, mas uma das melhores maneiras de libertar sua mente desses pensamentos negativos incômodos é sair e fazer algo totalmente espontâneo.

Faça uma viagem improvisada para visitar um amigo que você não vê há algum tempo. Visite sua loja favorita e mime-se com uma nova roupa. Voluntário em um abrigo para sem-teto.

De saindo da sua zona de conforto , mesmo que por apenas alguns minutos, você injetará alguma motivação e positividade em seu dia.

9. Leia algo inspirador

As palavras têm o poder de curar e ressuscitar você quando estiver caído. Fique online e pesquise por citações inspiradoras . Assista a um discurso de um líder famoso e inspirador que você admira ou leia um ou livro inspirador .Propaganda

Isso é ótimo para um dia chuvoso, quando você está preso dentro de casa ou quando está tentando construir a motivação para fazer algo mais ativo.

10. Faça um pouco de trabalho

Esta é uma maneira fácil de tirar os pensamentos negativos da sua mente quando você está tendo um dia ruim: faça um pouco de trabalho.

Quer seja o seu trabalho, fazer tarefas domésticas ou trabalhar em um projeto pelo qual você é apaixonado, fazer o trabalho vai ajudá-lo a se sentir produtivo e a liberar sua mente. Trabalhar em casa também pode ser uma boa maneira de entrar em um estado de fluxo, o que ocupará sua mente e o afastará de ruminações negativas.

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Crédito da foto em destaque: Cameron Stow via unsplash.com

Referência