A gordura teimosa se agarra a certas áreas do corpo e oferece uma grande resistência contra nossos melhores esforços para perder gordura. Quando se trata da parte superior do corpo, a gordura em torno de nossas costas e ombros geralmente resulta na temida protuberância do sutiã.

Então, o que uma garota (ou cara) tem que fazer para ter sua sensualidade de volta? Primeiro, vamos deixar uma coisa clara: a redução no local é um mito.^[1]Em vez disso, concentre-se em reduzir a gordura corporal geral e modelar os músculos das costas com exercícios.

Adote esses 10 exercícios eficazes, junto com uma dieta saudável, e você se livrará dessa teimosa gordura nas costas em um piscar de olhos!

1. Exercício cardiovascular intensivo nas costas

Cardio é ótimo para queimar o excesso de calorias, incentivando a perda de gordura e até mesmo melhorando a saúde cardiovascular.^[dois]Exercícios intensivos nas costas, como remo, boxe ou natação, farão maravilhas - mesmo que você os faça apenas duas vezes por semana!

2. Pull-Ups

Instale uma barra pull-up em sua casa e antes que perceba, você estará no seu caminho para uma volta sexy e um monte de força funcional.

Comece com flexões negativas da seguinte forma:Propaganda

1. Comece com as palmas das mãos voltadas para fora no topo do movimento.
2. Abaixe-se lentamente em um movimento controlado.
3. Volte ao início do movimento e repita de 5 a 10 vezes.

Em seguida, passe para flexões completas quando sua força permitir:

1. Começando da parte inferior do movimento.
2. Puxando para cima com as costas, ombros e braços.
3. Abaixe-se de maneira controlada e repita de 5 a 10 vezes.

3. TYIs

Os TYIs são excelentes para melhorar a postura geral enquanto fortalece as costas e o núcleo.

Execute os TYIs deitando-se com o rosto para baixo em um banco ou chão.

1. Envolva os músculos das costas e levante o peito.
2. Mova seus braços para cima para formar um T.
3. Mova-os lentamente para um Y.
4. Mova-os lentamente para um I.
5. Repita 5-12 vezes.

Se este exercício se tornar muito fácil, pegue alguns halteres leves e tente novamente!

4. Push-Ups

Flexões fazem um ótimo trabalho em fortalecer seu peito e revelar suas novas costas aeradas!Propaganda

Comece com flexões modificadas de joelhos:

1. Abaixe lentamente o peito até o chão, concentre-se em envolver os músculos das costas.
2. Empurre de volta para a posição superior.
3. Repita por 10-20 repetições.

Se você pode realizar 20 repetições com boa forma, mude para flexões normais de seus pés com as pernas esticadas.

5. Pontes

Bridges vai cultivar um bumbum bem formado e trabalhar simultaneamente os músculos estabilizadores das costas.

1. Comece deitando-se de costas.
2. Eleve os joelhos a um ângulo de 90 graus.
3. Com os pés apoiados no chão, levante as nádegas até que as costas fiquem em linha reta.
4. Mantenha essa posição por 10-15 segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente até o chão.
5. Repita este movimento 10-20 vezes antes de completar uma série.

6. Pranchas de braço reto

As pranchas são um excelente exercício de fortalecimento do núcleo. Use-os para construir um pacote de 6 para combinar com suas costas tonificadas.Propaganda

1. Comece com os braços retos em direção ao chão.
2. Levante e segure seu corpo o mais reto possível.
3. Segure esta posição por 15-60 segundos e depois descanse.
4. Execute esta retenção estática 3 vezes no total.

7. Linhas com halteres

Pegue um haltere e comece a fazer esse movimento de tonificação!

1. Coloque um dos joelhos em uma bancada de estudo ou objeto semelhante e segure o haltere com a mão oposta.
2. Mantendo as costas o mais niveladas possível, puxe o haltere até a axila em um movimento de remo reto.
3. Abaixe lentamente o peso de volta, mas não trave totalmente seu braço.
4. Depois de completar uma série de 8-12, mude para o outro braço e joelho e repita.

8. Pular corda

Cordas para pular são as favoritas da velha guarda para os boxeadores, e por um bom motivo. É uma ótima maneira de trabalhar seus ombros e costas e construir um físico magro e médio!

Saia para uma sessão de pular corda de 15 minutos 2 a 3 vezes por semana. Para cada gota de suor, você está queimando um pouco mais de gordura!

9. Remo com banda de resistência

As bandas de resistência são uma ferramenta de fitness incrivelmente flexível. Você usa um em um simples movimento de remo para treinar suas costas e ombros em quase qualquer lugar!Propaganda

Faça sessões de remo de 10-20 minutos com intensidade variada. Suas costas ficarão mais finas e firmes em nenhum momento.

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10. Parada de Mão Assistida na Parede

Os apoios de mão são um exercício poderoso para ombros, costas e núcleo. Usar uma parede para ajudar remove o elemento de equilíbrio, permitindo que você se concentre em envolver totalmente suas costas e ombros.

1. Comece rolando para uma parede adequada e subindo os pés.
2. Certifique-se de apoiar a cabeça e o pescoço empurrando o chão com as mãos.
3. Mantenha esta posição estável o máximo que puder antes de abaixar empurrando a parede.
4. Conforme sua força permitir, pressione as mãos e os ombros para se levantar e se abaixar ligeiramente.

Uma dica final para ajudá-lo a se livrar da gordura nas costas:

Combine esses exercícios com uma dieta limpa e desvio calórico. Em outras palavras, controle a ingestão de alimentos para que, no final das contas, você queime mais calorias do que consome. A dieta desempenha um papel importante tanto nas costas quanto no físico em geral.Propaganda

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Referência