Braços flácidos são algo que muitos de nós temos que cuidar. Se você está comprando um suéter ou casaquinho para combinar com sua regata ou geralmente opta pelo vestido de mangas compridas, então você não está sozinho. Normalmente, resultado de genes, excesso de gordura geral ou apenas do envelhecimento, parece difícil perder a gordura do braço. A gordura em nossos braços se acumula principalmente ao redor do tríceps - os músculos da parte de trás do braço - e tende a ficar flácida se não for exercitada regularmente.

O que comemos também pode contribuir para a extensão da agitação, portanto, fazer uma dieta boa e saudável e balanceada, além de nos mantermos bem hidratados, pode colocá-lo no caminho certo. Os exercícios de resistência são a forma mais eficaz de eliminar a gordura das axilas, bem como fortalecer, modelar e tonificar os músculos. Você sempre pode ir para a academia e suar a camisa, mas quem tem tempo para isso? Se você deseja uma alternativa conveniente e rápida, pode facilmente administrar uma rotina eficaz no conforto da sua casa. Tudo que você precisa é um conjunto de halteres e você pode começar a tonificar as asas do bingo com esses 10 exercícios fáceis.

1. Quedas de tríceps

Trabalho: Tríceps

• As mãos devem ser posicionadas na largura dos ombros em uma cadeira ou banco seguro.
• Posicione sua bunda na frente do banco com os pés na largura do quadril no chão e as pernas dobradas.
• Estique um pouco os braços, mantendo uma ligeira flexão do cotovelo para colocar mais ênfase no tríceps e menos estresse no cotovelo.
• Mantendo as costas próximas ao banco, abaixe lentamente o corpo de modo que os braços fiquem em um ângulo de 90 graus.
• Uma vez nesta posição, empurre lentamente as mãos de volta à posição inicial.
• Faça 10-15 repetições.

2. Cachos de bíceps

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Trabalho: Bíceps e ombros

• Comece com os pés separados na distância do quadril, segurando um halter em cada mão com as palmas voltadas para fora.
• Começando com o braço esquerdo, dobre o cotovelo para trazer lentamente o peso até o ombro, mantendo a posição por 5 segundos.
• Lentamente, solte o cotovelo e estique o braço de volta à posição inicial.
• Repita os movimentos do lado direito.
• Complete 3 séries de 10-15 repetições para cada braço.

3. Flexões

Trabalho: Tríceps e Deltóides

• Deitado de bruços, coloque as mãos no chão, afastadas aproximadamente na largura dos ombros.
• Coloque os dedos dos pés para baixo e levante suavemente o corpo, empurrando as mãos e tomando cuidado para não travar os cotovelos.
• Dobre lentamente os cotovelos, trazendo o rosto cerca de 5 a 5 centímetros do chão.
• Lentamente, empurre para cima pelos braços. Se for difícil, faça o mesmo movimento, mas mantendo os joelhos no chão.
• Repita 10-15 vezes.

4. Retrocessos do tríceps

Trabalho: Tríceps Propaganda

• Coloque um peso em cada mão e ajoelhe-se no chão com os dedos dos pés dobrados para baixo.
• Dobre a parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris para cima e dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
• Estenda ambos os braços para trás enquanto as palmas estão voltadas uma para a outra.
• Sinta a tensão no tríceps e volte à posição inicial.
• Faça 3 séries de 8 a 10 repetições.

5. Prancha

Trabalho: Peito, Ombros, Bíceps e Core

• Comece virado para baixo no chão, apoiando-se nos antebraços e joelhos.
• Dê um passo para fora de forma que fiquem ligeiramente afastados e fiquem na posição de prancha.
• Certifique-se de que seu corpo está reto, paralelo ao chão e que sua bunda está dobrada para dentro.
• Puxe o abdômen para dentro e mantenha a posição o máximo que puder. Tente mirar por 20-30 segundos e aumentar para um minuto.
• Repita 3 vezes.

6. Extensões do tríceps

Trabalho: Tríceps

• Fique em pé sobre uma esteira com os pés separados na largura do quadril.
• Segure um halter com as duas mãos atrás da cabeça, dobrando os cotovelos.
• Leve o peso em direção ao teto, esticando os braços acima da cabeça.
• Abaixe as costas para a posição inicial.
• Complete 2-3 séries de 10-15 repetições.

7. Elevação do braço lateral

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Trabalho: Deltóides

• Fique de pé com sensação na largura do quadril. Com os braços ao longo do corpo, segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para dentro.
• Começando com o lado esquerdo, inspire e levante lentamente o braço para que fique paralelo ao chão. Certifique-se de não travar o cotovelo mantendo uma ligeira curvatura.
• Certifique-se de que seu braço está reto e a palma da mão voltada para o chão.
• Expire e lentamente traga o braço de volta para o lado do corpo.
• Repita no lado direito.
• Faça 10-15 repetições de cada lado e duas séries.

8. Overhead Press

Trabalho: Ombros

• Levante-se, alinhando os pés com os quadris e segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para fora.
• Traga os pesos para os ombros.
• Mantenha os músculos centrais tensos e estique os braços acima de você.
• Lentamente, traga os braços de volta aos ombros.
• Faça 3 séries de 10-15 repetições.

9. Bent Over Row

Trabalho: Tríceps e Bíceps Propaganda

• Coloque os pés separados na largura dos ombros.
• Dobre os joelhos e, em seguida, dobre a parte superior do corpo para a frente a partir dos quadris, certificando-se de manter as costas retas e em bom estado.
• Certifique-se de que suas mãos estão retas e colocadas sob os ombros.
• Dobre os cotovelos para trás enquanto levanta os braços em direção às laterais do peito, puxando as omoplatas uma em direção à outra.
• Abaixe lentamente os pesos em um movimento controlado e sinta a tensão no tríceps.
• Repita 10-15 vezes.

10. Esmagadores de crânios

Trabalho: Tríceps

• Enquanto segura um halter em cada mão, deite-se de costas com os joelhos dobrados.
• Levante lentamente os braços para que fiquem acima do peito, certificando-se de que os cotovelos estejam retos, mas não travados.
• Abaixe lentamente os dois braços em direção à cabeça, dobrando os cotovelos em 90 graus enquanto os halteres alcançam o tapete. Procure abaixar seus pesos para que eles fiquem em cada lado da sua cabeça com os cotovelos dobrados e pressionando em direção à sua cabeça (tomando cuidado para não bater no próprio rosto).
• Levante os braços de volta à posição inicial.
• Complete 2 ou 3 séries, 10-15 repetições cada.

Crédito da foto em destaque: Maddi Bazzocco via unsplash.com