10 benefícios surpreendentes da natação que você nunca conheceu

10 benefícios surpreendentes da natação que você nunca conheceu

A natação é considerada o exercício perfeito. Afinal, você pode obter todos os benefícios de um treino aeróbico sem nenhum impacto prejudicial às articulações, e isso pode ser feito tanto por idosos quanto por jovens.

É utilizado por atletas para se manterem fortes e em forma durante a recuperação de lesões, e não é necessário nenhum equipamento sofisticado - apenas você e o azul profundo.

A natação tem muito mais benefícios do que as vantagens óbvias vistas na superfície; suas melhorias na saúde geral são muito mais profundas.Então, vamos respirar fundo e mergulhar nos 10 benefícios da natação:



1. A natação melhora a definição e a força muscular.

Os nadadores ganham força muscular em todo o corpo. Onde os corredores veem os músculos aumentados em suas pernas, os nadadores utilizam mais grupos de músculos para se moverem na água. Enquanto as pernas chutam, os braços puxam. Conforme as costas se estendem e giram, o estômago se contrai para dar força às pernas e estabilizar o núcleo, tornando a natação um dos melhores exercícios aeróbicos para dar a você um treino corporal total. Basta olhar para o físico em forma de Michel Phelps se precisar de inspiração!



2. A natação aumenta a massa óssea.

Durante anos, os pesquisadores zombaram da ideia de que a natação afetava a massa óssea. Afinal, só os exercícios com levantamento de peso conseguiram esse benefício, certo? Não de acordo com pesquisa publicado no Journal of Applied Physiology. Por haver razões éticas para evitar o exame ósseo aprofundado em humanos, o estudo dividiu os ratos em três grupos: corrida, natação e um grupo controle sem estimulação por exercício. Durante a corrida ainda mostrou o maior aumento na DMO (densidade mineral óssea),[1]o grupo de natação também mostrou benefícios sobre o grupo de controle na DMO e no peso do osso femoral. Embora mais estudos sejam necessários, essas novas descobertas mostram que pesquisas anteriores descartando os benefícios ósseos da natação podem precisar ser revisadas.Propaganda

3. A natação ajuda você a se manter flexível.

A natação exige que você alcance, estique, gire e puxe seu caminho através da água. Seus tornozelos se transformam em barbatanas e são esticados a cada chute conforme você empurra contra a pressão do líquido. Isso não significa que você não deva se alongar sozinho, mas o alongamento repetitivo encontrado em suas várias braçadas também ajuda com a flexibilidade.



4. A natação reduz a inflamação.

Embora os benefícios cardiovasculares da natação de fortalecer o músculo cardíaco sejam de conhecimento comum, as pesquisas também indicam atividades aeróbicas,[2]como natação, reduz a inflamação que leva à aterosclerose[3]acúmulo no coração.

A redução da inflamação em todo o sistema leva à diminuição da progressão da doença em muitas outras áreas também, portanto, espere ouvir mais benefícios à medida que a pesquisa avança.



5. A natação vale para as calorias queimadas.

Todo mundo sabe que nadar é uma ótima maneira de queimar calorias, mas a maioria não percebe que pode ser tão eficiente quanto pular na esteira. Dependendo do estilo que você escolher e da sua intensidade, a natação pode queimar calorias iguais ou maiores do que a corrida.

Além disso, você não precisa se preocupar com o suor em seus olhos. Por exemplo: por 10 minutos de natação você queima 60 calorias com o nado de peito, 80 calorias com o nado de costas, 100 calorias com o estilo livre e uns impressionantes 150 com o nado de borboleta.Propaganda

Para uma perspectiva, correr uma milha de 10 minutos queima cerca de 100 calorias. Portanto, uma sessão forte de 30 minutos em velocidade borboleta pode queimar 150 calorias a mais do que correr 5 km no mesmo período.

6. A natação pode melhorar a asma induzida por exercícios.

Nada é tão frustrante quanto tentar fazer exercícios e não conseguir respirar. Ao contrário do exercício no ar seco do ginásio ou enfrentando contagens sazonais de pólen, no entanto, a natação permite que você respire ar úmido enquanto treina. A natação não apenas ajuda a aliviar os sintomas da asma, como também os estudos demonstraram que ela pode realmente melhorar a condição geral dos pulmões.

Em um estudo recente, um grupo de crianças que completou um programa de natação de seis semanas observou melhorias na gravidade dos sintomas, ronco, respiração bucal e hospitalização e visitas ao pronto-socorro. Esses benefícios ainda foram observados um ano após o término do programa de natação. Pessoas que não têm asma também se beneficiam, pois a natação aumenta o volume pulmonar geral e ensina boas técnicas de respiração.[4]

7. A natação diminui o estresse e a depressão.

Ama aquele chute de endorfina natural? Embora muitos falem sobre a emoção de um corredor, a natação pode trazer todas essas emoções de bem-estar também.

Além dos hormônios da felicidade, você também pode sentir uma resposta de relaxamento semelhante à ioga. Como mencionei anteriormente, a natação alonga o corpo constantemente. Combine isso com a respiração rítmica profunda, e você pode experimentar uma onda de relaxamento que é única neste esporte.Propaganda

A natação também é calmante e meditativa, pois o som da sua respiração e a água correndo ajuda você a se concentrar e abafar todas as outras distrações. Isso diminui o estresse e a depressão naturalmente.

A pesquisa também mostra que a natação pode reverter danos ao cérebro causados ​​pelo estresse por meio de um processo chamado neurogênese hipocampal.[5] Então, se você sentir que está se afogando emocionalmente, pular em um corpo de água real pode ser exatamente o que você precisa para se sentir bem novamente.

8. A natação em água salgada pode ser um tratamento de beleza para a pele.

Quando mudo de nadar na piscina para exercícios em águas abertas no oceano, notei uma grande melhora em minha pele com o tempo.

Nadar regularmente em água salgada ajuda a pele a reter a umidade e desintoxicar para promover o crescimento de novas células.[6]Você ficará surpreso com a sensação de suavidade e saúde em sua pele após um revigorante mergulho no oceano.

9. A natação pode torná-lo mais inteligente.

É claro que todos os exercícios são ótimos para a mente, mas será que a natação pode realmente torná-lo mais inteligente?Propaganda

Uma pesquisa da Austrália se concentrou em crianças que fizeram aulas de natação em comparação com um grupo de controle de não nadadores. Os resultados mostraram que as crianças que participavam regularmente de natação foram capazes de dominar o desenvolvimento da linguagem, habilidades motoras finas, confiança e desenvolvimento físico mais cedo do que o grupo de controle.

A natação também pode ajudar nas habilidades matemáticas, já que os nadadores calculam regularmente os metros nadados em séries ou exercícios de intervalo para colocar suas habilidades de adição e subtração em prática.

10. A natação pode apenas prolongar sua vida.

Embora todos os exercícios possam produzir mais saúde e longevidade, estudos apontam a natação como uma das melhores opções para fazê-lo. Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul observaram 40.547 homens, com idades entre 20 e 90, por mais de 32 anos. Os resultados mostraram que aqueles que nadaram tiveram uma taxa de mortalidade 50 por cento menor do que os corredores, caminhantes ou homens que não se exercitaram.[7]

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Crédito da foto em destaque: Unsplash via unsplash.com

Referência

[1] ^ Wikipedia: Densidade óssea
[2] ^ Science Daily: Por que o exercício aeróbico é bom para o coração
[3] ^ Wikipedia: Aterosclerose
[4] ^ Wiley - Blackwell: Sintomas de asma na natação em crianças, estudo descobriu
[5] ^ PsychCentral: Como a natação reduz a depressão
[6] ^ 3FC: 3 benefícios de beleza de nadar em água salgada
[7] ^ Prevenção: Mergulhe na Longevidade